Fehérje diéta mit kell enni
Ha fogyni akar, hogy elérje az ideális egészséges súlyt, vagy ha egészségügyi okokból le kell fogynia néhány kilóról, választhatja a magas fehérjetartalmú étrendet. Ez az egyik legnépszerűbb fogyókúrás program férfiak és nők számára szinte minden korosztályban. Hogyan működik ? Milyen ételek megengedettek? A válaszok.
Fehérje diéta: mit együnk ?
A fehérje, a magas fehérjetartalmú vagy a magas fehérjetartalmú étrend az alacsony szénhidráttartalmú étrend kategóriájába tartozik. Ezek olyan programok, amelyek célja a cukrok eltávolítása a napi étrendben.
Miért csak a fehérjét fogyasztja, lefogy ?
Más tápanyagokkal ellentétben a fehérjék magas szatietogén hatásúak. Valójában étvágycsökkentőként működnek, mivel más ételeknél gyorsabban adnak kielégítő hatást. Ezért kevesebbet fogyasztunk a szokásosnál. Ezenkívül ezeket a makrotápanyagokat nehezebb megemészteni, mint a szénhidrátokat vagy a zsírokat. Ezért ezek kiküszöbölésére a test rengeteg energiát költ azzal, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.
Mikor és miért kell enni fehérjét a fogyáshoz ?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyben a magas fehérjetartalmú étrend szerepel, a cukor- és zsírbevitel csökkentéséből, valamint a fehérjebevitel növeléséből áll. Ez a fajta karcsúsító program azoknak ajánlott, akik fogyni akarnak, miközben növelik vagy fenntartják az izomtömeget. Normál időkben az izmok részben fogynak a fogyás során, mert a test aminosav-tartalékokat merít az energia előállítása érdekében. A magas fehérjetartalmú étrend használatával megállíthatja vagy csökkentheti az izmok elpazarlását.
Melyek a magas fehérjetartalmú étrend különféle típusai ?
Az összes súlycsökkentési igény kielégítése érdekében, az izomtömeg fenntartása mellett a személy több klasszikus fehérje diéta közül választhat, például:
- A dukani étrend;
- A Cohen-diéta;
- A fáradtsággátló fehérje étrend;
- A fehérjetónus fogyókúra;
- A magas fehérjetartalmú étrend.
Vannak más személyre szabott fogyókúrás programok is, különösen a szénhidráttartalom, a diéta menete vagy az engedélyezett ételek listája tekintetében. Ide tartoznak többek között:
- Az Atkins-étrendből;
- A Mayo diétától;
- A Scarsdale-étrendből;
- A paleolit rendszerből;
- A Miami diétából;
- A Fricker-étrendből.
Magas fehérjetartalmú étrend: hogyan lehet elkerülni a veszélyeket ?
A magas fehérjetartalmú étrend koncepciója abban rejlik, hogy a testet túlterhelik fehérjével. Ez egy fogyókúrás program, amely rövid távon segít a fogyásban. Azáltal, hogy megfosztja a testet bizonyos ételektől, különösen a cukortól, a test azonnali tárolási reakciót vált ki abban a pillanatban, amikor úgy dönt, hogy újra megeszi őket. Ezért a magas fehérjetartalmú étrend megkezdése előtt elengedhetetlen az alapanyagcsere egyensúlyának megteremtése, hogy elkerüljük ezt a jo-jo hatást és a különféle egészségügyi komplikációkat, például hiányosságokat vagy a betegség kockázatát. Fontos konzultálni egy táplálkozási szakemberrel is. A túl sok fehérje közép- és hosszú távon veseproblémákat is okozhat. Ezért nagyon óvatosnak kell lennie az ilyen típusú étrenddel.
Természetes magas fehérjetartalmú étrend: hány kiló hetente ?
A diéta részeként, legyen az magas fehérjetartalmú vagy egyéb, a leadott kilók száma több paramétertől függ. Például az alapcsere-anyagcsere, amely a fogyás forrása, személyenként változik. A napi fizikai aktivitás intenzitása és gyakorisága szintén fontos szerepet játszik a zsír eltávolításában. Ezenkívül a leadott kilók pontos számának meghatározásához figyelembe kell venni az étrend működését szabályozó szabályok betartását, különös tekintettel a különböző fázisokra, beleértve a támadást vagy a stabilizálást. A fehérjetartalmú étrend betartásával azonban az ember 4–5 kilogrammot fogyhat a roham hetében.