Fehérje Elsősorban az életkor kérdése - Legjobb fogyasztani

Az izmok energiával való feltöltéséhez nélkülözhetetlen, az egész életen át kell fogyasztani, de nem azonos arányban. Tudva, hogy az átlagos fogyasztás felnőtteknél 1,4 g/kg/nap körül van, hogyan lehet alkalmazkodni a különböző életszakaszokhoz ?

elsősorban

Csecsemőknél: A fehérje (és aminosav) szükséglet a test által igényelt napi adag + a baba teljes növekedéséhez szükséges összeg összegét jelenti. Fontos egyensúly, amelyet be kell tartani, hogy a méret és a tömeg a megfelelő irányba fejlődjön, anélkül, hogy túlterhelné a vese és a máj munkáját. 6 és 9 hónap között 10 g (vagy egy nagy evőkanál) elegendő, mivel az anyatej vagy a csecsemő teje is fehérjét szolgáltat. Hagyjon kb. 20 g húst vagy halat egy 9-12 hónapos csecsemő számára. Végül 1 és 3 éves kor között, miközben megőrzi növekedési tejét, a gyermeknek napi 30 g fehérjére lesz szüksége.

Gyermek: 4 évtől serdülőkorig az igények nemtől függően megegyeznek. A lányok és a fiúk ezért az évek során körülbelül 30 és 65 g között fognak enni.

Serdülők: A serdülőkortól kezdve 60 éves kor körül a férfiak fehérjeszükséglete magasabb lesz, mint a nőké. Konkrétan, 10 és 12 év között a lányok 71 g-ot, 75 g-ot 15 éves korig és 70 g-ot fogyasztanak a serdülőkor végéig. Ami a fiúkat illeti, 12 éves korig 78 g-ra lesz szükségük, 15 éves korukra 87 g-ra, 19 éves korukra pedig akár 92 g-ra is megnőnek.