Fehérje étrend menü
Szeretne lefogyni, de nem hajlandó elviselni az fáradt éhségérzetet? Lehet, hogy kedveled a fehérje diéta menüt! Ez magában foglalja az aktív fehérjék bevitelét és az alacsony szénhidrát bevitelt. Nem titok, hogy testünk alapvető energiát kap a szénhidrátokból, és amikor hiányoznak, aktívan megindul a régi zsírlerakódások lebontásának folyamata. Néhány hét alatt egy ilyen étrendben 3-8 kilogrammal lehet fogyni, kezdeti súlyától függően.
Diéta menü: jellemzők
A fogyókúrás fehérje étrend nem strictcoate menü, de könnyedén létrehozhatja a felajánlott ételek listájából. A lényeg, hogy helyesen tudjuk használni. Ne feledje a következő szabályokat:
- Egy nap alatt 4-5 alkalommal kell enni kis adagokban.
- 14:00 óráig megengedhet magának egy kis komplex szénhidrátot (hajdina zabkása, fekete kenyér stb.).
- 14:00 után csak a nem keményítőtartalmú zöldségek szerepelhetnek az étlapon, azaz a burgonya, a kukorica, a bab kivételével.
- Gyümölcs csak a nap első felében lehetséges: az Ön választása lehet alma, narancs, mandarin vagy grapefruit.
- A fehérjetartalmú ételeknek zsírszegényeknek kell lenniük - legfeljebb 40-50 gramm zsír naponta (ezt a számítógépet kalóraszámlálók vehetik figyelembe, könnyen megtalálhatók az interneten).
- A nap folyamán 2-2,5 liter folyadékot kell inni, pl. 8-10 pohár vizet. Ne hagyja figyelmen kívül ezt a szabályt, különben az étrend veszélyes lehet a vese egészségére!
A fehérjetartalmú étrend jelentős terhelést jelent az egész testen, és ha krónikus betegségei vannak, különösen a vesékkel kapcsolatosak, akkor érdemes edzés előtt orvoshoz fordulni. By the way, ha szereted a fitneszet, akkor tudnod kell, hogy a fehérjetartalmú étrend javasolt menüje alkalmas a sportolók számára.
Fehérje diéta: Menü
A fehérjetartalmú étrendnek (fehérje) nagyon változatos étlapja van, és nagy valószínűséggel nem fogja magát kényelmetlenül érezni ezen étel miatt. A hozzávetőleges étrend menü felírja az ajánlott ételeket reggelire, ebédre és vacsorára, de helyettesítheti például mások számára az ebédet.
Tehát fontolja meg a fehérje diéta menüt egy hétig. Az első négy napnak be kell tartania a megadott menüt, és a következő 3 napban tetszőleges napból választhat menüt.
- Reggeli - kávé sovány tejjel vagy cukormentes teával, rizs tintahalral vagy garnélával, egy darab fekete kenyér;
- Ebéd - alma, cukormentes tea;
- Ebéd - zöldségsaláta, fül, alma;
- délutáni nasi - alacsony zsírtartalmú kefir;
- vacsora- egy adag alacsony zsírtartalmú túró vagy joghurt.
- Reggeli - kávé sovány tejjel vagy cukormentes teával, egy adag fehérje omlett;
- Ebéd - alma, cukormentes tea;
- Ebéd - 100 g főtt borjú, hajdina köret;
- délutáni nasi - alacsony zsírtartalmú kefir;
- vacsora - Grapefruit és egy darab sütés a sütőben.
- Reggeli - kávé sovány tejjel vagy cukormentes teával, alacsony zsírtartalmú joghurt, egy szelet fekete kenyér;
- Ebéd - alma, cukormentes tea;
- Ebéd - hal párnak, zöldséges köret burgonya nélkül;
- délutáni nasi - alacsony zsírtartalmú kefir;
- vacsora - marhahús, sült, karfiol.
- Reggeli - kávé vagy tea cukor nélkül, rizs sovány halakkal, egy darab fekete kenyér;
- Ebéd - alma, cukormentes tea;
- Ebéd - friss zöldségsaláta, főtt csirkemell;
- délutáni nasi - alacsony zsírtartalmú kefir;
- vacsora - egy adag zsírmentes túró.
A fehérjetartalmú étrend menüje mindig kis mennyiségű köretből és egy megfelelő adag húsból, baromfiból vagy halból áll. Saját belátása szerint a megadott menüvel analóg módon létrehozhat egy kényelmes lehetőséget mind a 2 hétre.