Fehérje étrend-terv, utasítások, kockázatok és mellékhatások eMEDI
A fehérje étrend részeként elsősorban fehérjében gazdag ételeket fogyasztanak. Az étrend sovány húsból, halból, tojásból, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből és zöldségekből áll. Kerüljük a szénhidrátokat kenyér, tészta, rizs és burgonya formájában.
A teljes kiőrlésű termékek és gyümölcsök kis mennyiségben szerepelhetnek az étlapon. A fitnesz edzés a fehérje étrend támogató része.
Ebben a cikkben elmagyarázzuk a fehérjetartalmú étrend utasításait, eljárását, kockázatait és hátrányait. Válaszokat adunk a leggyakrabban feltett kérdésekre és pontosítjuk.
Fehérje étrend: Tartalomjegyzék
A fehérjetartalmú étrend során az étrend magas fehérjetartalmú, alacsony zsír- és kalóriatartalmú. Az ételek összetétele és a fitnesz edzés lehetővé teszi a kalóriaszámlálástól való eltekintést. A teljes étkezés megengedett, és a teltségérzetet sokáig fenn kell tartani. Az étkezések között csak 3 órás szünetet kell tartani, hogy az anyagcsere ne romoljon teljesítményében. Az étrend magas fehérjetartalma és az izmok edzése elősegítheti az izmok fejlődését. Ezek az izmok viszont további kalóriákat égetnek el.
A különféle elkészítési változatú tojások, a sovány hús, a sovány hal, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például a joghurt, a kvark, a sajt és a tejsavó a nagy mennyiségű fehérje szállítói. Az étkezések között apró ételeket fogyaszthat, például egy kis csökkentett zsírtartalmú joghurtot friss gyümölcsökkel, vagy egy marék diót. A fehérje turmixolása vízzel vagy sovány tejjel is megengedett. A cél az, hogy megelőzze az éhségérzetet vagy a sóvárgást.
A fitnesz edzésnek állóképességi és erőnléti edzésből kell állnia.
Fehérjetartalmú étrendet követően a szénhidrátbevitelt csak lassan szabad növelni. Ennek a diéta után a határokon belül kell tartania a jo-jo hatást.
Mivel a fehérjében gazdag ételeket hosszabb ideig fogyasztják a fehérjetartalmú étrend részeként, a vesék károsodhatnak. Ezenkívül a megnövekedett fehérjefogyasztásnak képesnek kell lennie a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatának növelésére. A kiegyensúlyozatlan, kiegyensúlyozatlan étrend miatt hiánytünetekkel járó táplálkozási hiány léphet fel.
A fehérjetartalmú étrend megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni. A veséknek, a csontoknak és az ízületeknek egészségeseknek kell lenniük. A cukorbetegségben, kardiovaszkuláris problémákban és vesebetegségben szenvedőknek nem szabad fehérjetartást követniük.