Fehérje időzítés - a legjobb alkalom a fehérje turmixolásra
A fehérje bevitel időzítése az izomépítéshez és az izom fenntartásához a nap különböző időpontjaiban
A testépítők körében bebizonyosodott, hogy a különféle aminosavakat és fehérjéket táplálék-kiegészítőként használják a nap különböző szakaszaiban. Minden testépítőnek különböző trükkök és trükkök vannak az aminosavak és a fehérjék összekapcsolására. Ebben a cikkben szeretnénk bemutatni Önnek a leggyakoribb változatot, amely a legnépszerűbb a legtöbb erős sportoló körében!
Függetlenül attól, hogy melyik fehérjebeviteli rendszert választja, minden sportoló számára egyformán fontos, hogy a változatos és kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód nagy jelentőséggel bírjon, és ne hagyja figyelmen kívül.
Reggel a fehérjebevitel
Felkelés után a testépítők és az erős sportolók többsége szükség esetén egy adag tejsavófehérjét fogyaszt. Ez egy fehérje, amely rövid láncú aminosavakból áll. A kazeinfehérjét viszont jobb este bevenni, hosszú láncú aminosavakból áll! A tejsavófehérje tejből készül; körülbelül 20% tejsavófehérje (tejsavófehérje) található meg a tehéntejben magában a fehérjében! Ezenkívül a testépítők többsége reggelente különféle aminosavakat, kreatint és szénhidrátos maltodextrint vagy Vitargo-t is bevesz. Ezeknek a termékeknek az adagolása más, a legtöbb sportoló maga dönti el, hogy melyik a helyes! A testépítők által használt jól ismert aminosavak például az arginin, a béta-alanin, a glutamin és a BCAA aminosavak!
Fehérje bevitel egész nap
Sok testépítő szükség esetén sokkomponensű fehérjét fogyaszt a nap folyamán. Ez gyakran sok különböző fehérjéből áll, például tojásfehérjéből, tejsavófehérjéből és tejfehérjéből. A többkomponensű fehérje ezért gyakran rövid és hosszú láncú aminosavakból áll. Minden gyártó különböző formulákkal rendelkezik, hogy minden sportolónak és igényeinek megfeleljen. Néhány testépítő tejsavófehérjét is bevesz az étkezéséhez, hogy hozzáadja az étkezéshez! A nagy teljesítményű sportolók különösen intenzív edzés- vagy versenyfázisban szükség esetén gyakran további aminosavakat és egyéb kiegészítőket szednek a nap folyamán.
Este a fehérjebevitel
Alvás előtt a legtöbb sportoló támaszkodik egy olyan fehérjére, amely szinte teljes egészében hosszú láncú aminosavakból áll. Ezen fehérjék egyike például a kazein fehérje, de ilyen fehérjék megtalálhatók a BSN Syntha 6-ban is! A fehérje turmix bevitelét gyakran kiegészítik egy adag (5-10 ml) lenmagolajjal vagy dióval az omega-3 zsírsavak ellátásához! Például az alacsony zsírtartalmú kvark sok kazeinfehérjét tartalmaz.
Mint látható, az idők során a testépítők érdekes jövedelmet találtak maguknak a különféle aminosavak és fehérje-kiegészítők számára! Reméljük, hogy ezen a ponton támogatni tudtuk Önt, hogy elkészíthesse saját egyéni kiegészítő tervét!
Fehérjetáblázatunk áttekintést nyújt a testépítők legnépszerűbb ételeinek fehérjetartalmáról.
Jegyzet: Kiegyensúlyozott és változatos étrendet és egészséges életmódot javasolunk.
Az étrend-kiegészítőket nem az étkezés helyettesítésére használják, hanem csak szükség esetén az élelmiszerek kiegészítésére szolgálnak.