Fehérje növényi puffer Egészséges fehérje snack alacsony kalóriatartalmú

304 Kcal | 37g fehérje | 22g szénhidrát | 9g zsír

A zöldség- és gyümölcsfogyasztás itt és újra kérdés, és helyesen. A További táplálkozási csatorna több infografikában már rámutattak arra, miért fontos figyelni a napi zöldség- és gyümölcsfogyasztásra, és a tegnapi infografikában ismét érdekes tényeket mutattak a teljes halálozásról, a szívkoszorúér betegségről, a rákról és agyvérzésről.

Bár sokunk számára nem jelent problémát elérni az ajánlott napi 500–800 g zöldséget és gyümölcsöt, sok ember számára nyilvánvalóan nagyon nehéz, és ezt a legfrissebb felmérési eredmények is bizonyítják, amelyek jóval ezen az átlag alatt vannak.

Lehet, hogy ez a tény nem érthető annak számára, aki nagyon tudatos étrenddel rendelkezik, és rutinszerűen elfogyasztotta az adagját minden étkezéskor, de a valóság világos képet mutat, és a közelmúltban a A történet egyértelmű eredményt mutatott: 53% nem érte el a minimális 500 g mennyiséget.

A magas fehérjetartalmú étrend hangsúlyozása mellett ezért különösen fontos számunkra az egészséges táplálkozás ezen nagyon fontos pillérének egyszerűsítése, valamint receptötletek kidolgozása, amelyek megoldják ezt a problémát - vagy akár, mint ebben az esetben, két legyet megölnek egy csapásra.

Edzőként szerzett tapasztalatom szerint, aki sokat dolgozik családokkal is, ezek a magas fehérjetartalmú zöldség-pufferek nemcsak a zöldségeket teszik ízletesé az Ön számára, de nagy valószínűséggel a gyermekei számára is, és alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú fehérjetartalmú ételeket kínálnak Önnek, amelyek nemcsak finomak jó íze van, de támogatja az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet is.

Mindig olyan egészséges alternatívákat keres, amelyek gyorsan, egyszerűen és ízlésesen elkészíthetők? Ban ben szakácskönyveim nagyon nagy választékot talál a receptek közül, amelyek nem csak fitnesz sportolók számára alkalmasak, hanem mindenki számára, aki valami jót akar tenni az egészségéért és el akarja érni az alakját. Hagyja magát meglepni, milyen jó egészséges lehet az íze. Bebizonyítom neked!

Hozzávalók (6 db)

• kb. 350 g vegyes zöldség (nyers), például brokkoli, sárgarépa, piros és sárga paprika és karfiol
• 40g TELJES FEHÉRJE "íztelen" (10% megtakarítás az IQ10 használatával)
• 1 tojás
• Só bors
• Friss kerti gyógynövények
• 10g psyllium héja (a tömeg megkötésére)
• Választható: adjunk hozzá 30 g őrölt zabpelyhet

készítmény

1. Melegítse fel a sütőt 170 ° -os konvekcióra.
2. A zöldségeket állványkeverővel finom darabokra dolgozza fel, és egy tálban keverje össze a tojással, a fehérjeporral, a gyógynövényekkel és a fűszerekkel.
3. Hagyjuk állni 10 percig, hogy a psyllium héja megduzzadjon és megkötje a masszát.
4. Készítsen elő 6 pogácsát a kezével, és kenje szét a sütőpapíron.
5. Tegye a sütőbe körülbelül 20 percre.
6. Aki akarja, megteheti ez a mártás/öltözködés szolgál.
7. Jó élvezet!

---