Fehérje palacsinta A 11 legjobb recept a fehérje palacsintához

Ezek a palacsinták soha nem unatkoznak!

Akár fehérjében gazdag reggeli, akár finom és egészséges snack, akár fitnesz desszert: fehérje palacsinta csak mindig menj! Könnyű és csak néhány összetevőből készül, így Önnek és nyereségének egyet Extra adag fehérje. A legjobb: fehérje palacsinta csak soha ne legyen unalmas - mert mindig átrendezheti őket, ahogy akarja.
Mindenképpen próbáld ki - itt vannak az enyémek A legjobb 11 recept a fehérjés palacsintához!

1. recept: édes fehérjés palacsinta tejsavóval és fügeivel

Kell valami édes reggel? Nem érzem másként. Sajnos kifli, lekvár és hasonlók csak bőségesen kaphatók egyszerű szénhidrátok, ez nem tart sokáig teli, és reggel már sokat tölt fel kalóriaszámláját. Jobb: ez édes fehérjés palacsinta tejsavóval és füge.

Összetevők tejsavófehérje palacsintánként:

1 érett banán
2 tojásfehérje
1 egész tojás
25 g tejsavófehérje (ízlés szerint, vanília vagy mogyoró)
2 friss füge
választható: fahéj, juharszirup vagy agave szirup

A fügefehérje palacsinták elkészítése:

A tésztához keverje a banánt, a tojást és a tojásfehérjét folyékony keverékbe.
Adj hozzá fehérjeport, ha szeretsz egy kis fahéjat is.
Mossa meg a fügét és vágja szeletekre.
Melegítsen fel egy tapadásmentes serpenyőt extra zsír nélkül, és tegye bele a tésztát. Helyezze a füge szeleteket közvetlenül a tetejére és a Fehérje palacsinta Süssük mindkét oldalon közepes lángon.
Egy extra édes rúgáshoz tálalás előtt adhat hozzá egy juhacska szirupot vagy agavé szirupot Palacsinta adni.

Táplálkozási értékek egy tejsavófehérje palacsintánként:

kb. 300 kalória
kb. 25 g szénhidrát
kb. 18 g fehérje
kb. 13 g zsír

2. recept: Alacsony szénhidráttartalmú fehérje palacsinta áfonyával

Alacsony szénhidráttartalmú receptek hagyományosan sósabbak, mint édesek: sajt, hús, hal, tofu, hüvelyesek vagy kvark. De ne aggódj, van egy másik út is: ez Fehérje palacsinta recept aranyos és mégis alacsony szénhidráttartalmú. A legjobb: lehet menet közben is varázsolj - mert nincs szükséged konyhai mérlegre!

Hozzávalók két adag alacsony szénhidráttartalmú fehérje palacsintához:

30 g fehérjepor (áfonya, eper, vanília)
1/4 csésze áfonya
1/3 csésze zabpehely
2 evőkanál cukrozatlan mandula tej
Mit szólnál a saját készítésű mandulatejhez fehérje palacsinta elvenni?!
4 tojásfehérje

Az alacsony szénhidráttartalmú fehérje palacsinták elkészítése:

A tojásfehérjét keményre verjük, hozzáadjuk az összes többi hozzávalót (az áfonya kivételével), és keverjük simára. Mossuk és keverjük bele az áfonyát.
Közben előmelegít egy serpenyőt és a Palacsinta Közepes lángon addig sütjük, amíg buborékok képződnek. Forgassuk meg és főzzük a másik oldalon aranybarnára.
Mikor Toppolás Javaslom szeletelt banánt, joghurtot, juharszirupot és más bogyókat - vagy olvasztott mogyoróvajat!

Táplálkozási értékek alacsony szénhidráttartalmú fehérje palacsintánként:

kb. 153 kalória
kb. 13 g szénhidrát
kb. 20 g fehérje
kb. 2 g zsír

3. recept: Edzés utáni fehérjés palacsinta

Keresek egyet Fitness étkezés neked Edzés utáni étrend, ami rengeteg fehérjét és jó szénhidrátot biztosít Önnek! Erre is alkalmas fehérje palacsinta Tökéletes. Slaming megengedett!

Hozzávalók 2 adag Post Workout Protein Palacsintához:

1 csésze teljes kiőrlésű liszt
1 csésze zabpehely
1,5 teáskanál sütőpor
1/2 teáskanál só
2 csésze kefir
1/2 csésze alacsony zsírtartalmú tej
1 teáskanál vanília kivonat
1 tojás
2 tojásfehérje
1 csésze választott bogyó
2 evőkanál cukrozatlan mogyoróvaj

Az edzés utáni fehérjés palacsinta elkészítése:

Keverje össze a lisztet, a zabpelyhet, a sütőport és a sót egy tálban. Egy külön tálban a tojásfehérjét keményre verjük, és hozzáadjuk a kefirt, tejet, vaníliát és az egész tojást. Keverje jól össze, és keverje össze mindkét tál tartalmát, amíg nedves tészta nem képződik.
Egy serpenyőt közepes lángon melegítünk, hozzáadjuk a tésztát, és oldalanként 1-2 percig sütjük.
A mogyoróvajat 20-30 másodpercig megolvasztjuk a mikrohullámú sütőben, és felöntjük a palacsintákkal. Tetejére a bogyókat.

Táplálkozási értékek az edzés utáni fehérje palacsintánként:

kb. 680 kalória
kb. 79,2 g szénhidrát
körülbelül 34,2 g fehérje
kb. 19,4 g zsír

4. recept: Vegán fehérje palacsinta tojás nélkül & Co.

Állati eredetű termékek, például tojás, tej, hús vagy méz nélkül is megteheti, de nem fehérje palacsinta?! Nem probléma: itt jön a vegán recept!

Hozzávalók 2 vegán fehérje palacsintához:

120 g teljes kiőrlésű liszt
30 g fehérjepor (pl. Kender vagy szójafehérje)
1 teáskanál sütőpor
1 csipet só
2 teáskanál juharszirup vagy stevia
230 ml víz (esetleg több)

A vegán fehérje palacsinták elkészítése:

Keverje össze a lisztet, a fehérjeport, a sütőport és a sót. Adjunk hozzá vizet és juharszirupot vagy sztíviát, és keverjük addig, amíg viszkózus massza nem képződik.
Melegítsen fel egy kis serpenyőt és a Palacsinta Süssük mindkét oldalán aranybarnára.
Tetejére friss bogyókat vagy más választott gyümölcsöt adhat.

Táplálkozási értékek vegán fehérje palacsintánként:

kb. 262 kalória
kb. 39,4 g szénhidrát
kb. 19,9 g fehérje
kb. 1,2 g zsír

5. recept: fehérje palacsinta fehérjepor nélkül

Elfogyott a fehérjepora, de állsz mellette fehérje palacsinta?! Erre van velem: Ez a recept jön savó nélkül & Co.!

Hozzávalók 2 adagra:

50 g zamatos zabpehely
200 g alacsony zsírtartalmú kvark
1 tojás
1 csipet fahéj

A fehérje palacsinta elkészítése fehérjepor nélkül:

Keverjük össze a zabpelyhet, a kvarkot és a tojást.
Adja hozzá a fahéjat, és keverje újra, amíg homogén tészta nem képződik. Ha a tészta még mindig túl sűrű, adjon hozzá egy korty tejet.
Melegítsünk egy serpenyőt közepes lángon, adjuk hozzá a tésztát és fehérjePalacsinta süt.

Táplálkozási értékek fehérje palacsintánként:

kb. 188 kalória
kb. 17,1 g szénhidrát
kb. 17,9 g fehérje
kb. 4,7 g zsír

6. recept: kókusz-banán tojásfehérje palacsinta

Ezek fehérje palacsinta van még néhány szénhidrát a banánból, de ezek is rendesen kitartanak rég elege van és adjátok meg magatokat rendesen erő!

Összetevők kókusz-banán fehérje palacsintánként:

3 tojásfehérje
30 g kókuszfehérje por
1 ek kókuszreszelék
25 ml mandulatej (cukrozatlan)
1 banán (kb. 120 g)
1 teáskanál sütőpor

A kókusz-banán fehérje palacsinták elkészítése:

A banánt villával pépesítsük, és tegyük egy tálba.
Hozzáadjuk a tojásfehérjét, a fehérjeport, a mandulatejet és a sütőport, és mindent jól összekeverünk, hogy sima tészta legyen.
Melegítsünk fel egy serpenyőt és adjuk hozzá a tésztát.
Befejezett fehérje palacsinta Megszórjuk a kókuszreszelékkel. Ha úgy tetszik, önthet pár bogyót öntetként.

Táplálkozási értékek kókusz-banán fehérje palacsintánként:

kb. 322 kalória
kb. 27,1 g szénhidrát
kb. 31,6 g fehérje
kb. 8,4 g zsír

7. recept: kiadós fehérje palacsinta

Ki mondta fehérje palacsinta mindig aranyosnak kell lennie! Ez a variáns bizonyítja, milyen finom kiadós fehérje palacsinta megkóstolhatja!

Hozzávalók kiadós fehérjetartalmú palacsintánként:

4 tojásfehérje
30 g íztelen savó
1 nagy paradicsom
1/2 gombóc alacsony zsírtartalmú mozzarellát
Só bors
választható: friss bazsalikom

A kiadós fehérjetartalmú palacsinták elkészítése:

A tésztához a tojásfehérjét keményre verjük, hozzáadjuk a tejsavót és újra összekeverjük.
Melegítsünk fel egy serpenyőt és adjuk hozzá a tésztát, amíg a fehérje palacsinta aranysárgák.
Közben felszeleteljük a mozzarellát és a megmosott paradicsomot.
Miután a felület a fehérje palacsinta megfagy, mozzarellát és paradicsomszeleteket helyezünk a tetejére. Fűszerezzük sóval és borssal, és várjuk meg, amíg a sajt enyhén megolvad.
Opcionálisan friss bazsalikommal töltheti fel.

Táplálkozási értékek fehérje palacsintánként:

kb. 297 kalória
kb. 5,9 g szénhidrát
körülbelül 48,8 g fehérje
kb. 7,8 g zsír

8. recept: Csokoládé tejsavó fehérje palacsinta

A csokoládénak nem mindig kell bűnnek lennie: ennek a csokoládénak Fehérje palacsinta recept még azzal is működik Sújt veszteni!

Hozzávalók egy csokoládé tejsavófehérje palacsintához:

1 tojás
1 tojásfehérje
30 g csokoládéfehérje
30 g alacsony zsírtartalmú kvark
15 g kakaó
1 ek zabpehely
kis tej
50 g eper

A csokoládé tejsavófehérje palacsinták elkészítése:

A tojást, a tojásfehérjét, a fehérjeport, az alacsony zsírtartalmú kvarkot, a zabpehelyeket és a kakaót keverőbe keverve homogén tésztát kap. Az állagtól függően adjon hozzá egy kis tejet.
Az epret egyenletes szeletekre vágjuk.
Melegítsünk fel egy serpenyőt, és öntsük bele a tésztát. Amíg a tészta még kissé folyós, addig adjuk hozzá az epres szeleteket, hogy azok a tésztában megsüljenek.
Ha a Fehérje palacsinta elég szilárd, fordítsd meg és süsd meg röviden a másik oldalon.

Táplálkozási értékek csokoládéfehérje palacsintánként:

kb. 332 kalória
kb. 13,9 g szénhidrát
kb. 41,1 g fehérje
kb. 11 g zsír

9. recept: írófehérje palacsinta

Alacsony zsírtartalmú fehérje palacsinta keresett? Akkor ez a recept megfelelő az Ön számára!

Hozzávalók író fehérje palacsintánként:

3 tojásfehérje
20 g vaníliafehérje por
50 g zabpehely
125 ml író
1 teáskanál sütőpor
Vanília, só

Az íróprotein palacsinták elkészítése:

A tojásfehérjét keményre verjük.
Hozzáadjuk a maradék hozzávalókat, és sima tésztává keverjük.
Melegítsünk fel egy serpenyőt, adjuk hozzá a tésztát és a fehérje palacsinta Addig sütjük, amíg aranysárgára nem válnak.
Tipp: A Író fehérje palacsinta remekül ízlik a málnával!

Táplálkozási érték az írófehérje palacsintánként:

kb. 345 kalória
kb. 35,9 g szénhidrát
körülbelül 36,5 g fehérje
kb. 4,6 g zsír

10. recept: cukor nélküli fehérje palacsinta liszt nélkül

Ezek Fehérje palacsinta variáns egy kicsit szokatlanabb, mert főtt tökre van szükség hozzá. Tökéletes például az előző napi maradványok felhasználására!

Hozzávalók cukormentes fehérjetartalmú palacsintánként liszt nélkül:

1 tojásfehérje
20 g fehérjepor (ízetlen)
40 g zabpehely
75 g főtt sütőtök
25 ml mandulatej
1 teáskanál sütőpor
1 teáskanál fahéj

Liszt nélküli cukormentes fehérjetartalmú palacsinták készítése:

A főtt tököt botmixerrel feldolgozzuk tökpürévé.
Hozzáadjuk a maradék hozzávalókat, és vastag tésztává dolgozzuk. Adjon hozzá egy kis mandula tejet, ha szükséges.
Melegítsen fel egy serpenyőt, tegye bele a tésztát és zárja le fehérje palacsinta süt.
A köztetek lévő fahéjrajongók számára: Az elkészült palacsintához további fahéjat adhat, mielőtt megenné őket.

Tápértékek liszt nélküli cukormentes fehérje palacsintánként:

kb. 294 kalória
kb. 33,9 g szénhidrát
kb. 26 g fehérje
kb. 5 g zsír

11. recept: Sós édesburgonya fehérje palacsinta

Ha nem szereted a tököt, akkor is fehérje palacsinta édesburgonyával készítem.

Hozzávalók bőséges édesburgonya fehérje palacsintánként:

1 tojás
20 g fehérjepor (ízetlen)
40 g zabpehely
75 g főtt édesburgonya
150 ml tej
1 teáskanál sütőpor
1 teáskanál só

Hogyan készítsük el a sós édesburgonya fehérje palacsintát:

Felverjük a tojást, és összekeverjük a tejjel. Hozzáadjuk a maradék hozzávalókat, és sima tésztává dolgozzuk. Adjon hozzá még egy kis tejet, ha szükséges.
A főtt édesburgonyát botmixerrel pürévé dolgozzuk, keverjük bele a tésztába, és mindent rövid ideig keverjük össze.
Melegítsen fel egy serpenyőt, tegye bele a tésztát és zárja le fehérje palacsinta süt.

Táplálkozási értékek egy édes édesburgonya fehérje palacsintánként:

kb. 434 kalória
kb. 45,8 g szénhidrát
körülbelül 34,4 g fehérje
kb. 11,8 g zsír

Még többet kaphat az édes gumóból édesburgonya pirítóssal, avokádóval.

Természetesen még mindig hihetetlen sok más variáció a fehérje palacsintáknál, mint ezek a banánpalacsinták. Most már ismeri a kedvenceimet - most elkényeztetett a választás: melyiket fehérje palacsinta legközelebb a tányérjára kerül?