Fehérje reggeli Ez a 4 recept megkönnyíti a fogyást
Fogyni: Dobja le a fontokat ezzel a 4 fehérje reggeli ötlettel
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyni akar? Korán reggel fehérjében gazdag reggelivel tehetsz valami jót az alakodnak. Most négy egyszerű reggeli receptet mondunk el, amelyek segítenek a fogyásban.
A megfelelő reggeli: hogyan segítenek a fehérjék a fogyásban
A fehérjék nemcsak az izomépítésben, hanem a fogyásban is nagy segítséget jelentenek. Valódi töltőanyagok és megakadályozzák az étvágyat, mert állandóan tartják az inzulinszintet. Ezenkívül a fehérjék stimulálják az anyagcserét, és a fehérje kalóriák 30 százaléka közvetlenül elégetésre kerül. Összehasonlításképpen: a zsír és a szénhidrátok sokkal lassabban égnek el, ezért valódi hizlalókká válhatnak. Egy másik előny: a fehérjék esszenciális aminosavakat biztosítanak, amelyek nemcsak egészségesek, hanem megakadályozzák a vágyakat is.
1. Gyümölcssaláta kvarkkal (191 kalória adagonként)
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hozzávalók:
- 30 gramm fagyasztott málna
- 50 gramm alma
- 200 gramm alacsony zsírtartalmú kvark
- Citromfű a díszítéshez
Készítmény:
Először hagyja a málnát szobahőmérsékleten megolvadni, mossa meg és vágja le az almát. Ezután keverje össze a kvarkot málnával és almával. Tegyen mindent egy tálba, és díszítse citromfűvel.
2. Fehérje palacsinta (110 kalória adagonként)
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hozzávalók:
- 20 gramm fehérjepor (semleges íz)
- 1 teáskanál zab pehely
- 1 teáskanál finom kókuszreszelék
- 2 gramm sütőpor
- 1 teáskanál kókuszolaj
- 1/4 banán
- 15 ml író
- 1 tojás (M méret)
- 1 teáskanál olaj
Készítmény:
Először keverje össze a fehérjeport, a zabpelyhet, a szárított kókuszt és a sütőport. Megolvasztjuk a kókuszolajat és pépesítjük a banánt. Mindent összekeverünk, és a kész tésztát olajban részletekben, 1-2 percig sütjük mindkét oldalon. Befejezett!
3. Gomba omlett (120 kalória adagonként)
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hozzávalók:
- 1 paradicsom
- 1 hagyma
- 3 szár metélõhagyma
- 2 szár kapor
- 60 gramm gomba
- 2 tojásfehérje (M méret)
- Só bors
- 1 teáskanál vaj
Készítmény:
Kockára vágjuk a paradicsomot és a hagymát, és apróra vágjuk a metélőhagymát és a kaprot. Kenje meg a gombát és vágja vékony szeletekre. Válasszon szét két tojást, és csak a tojásfehérjét használja, villával enyhén ostorozza meg és ízesítse. Ezután a hagymát és a gombát vajon megdinszteljük, és néhány perc múlva adjunk hozzá paradicsomot és gyógynövényeket. Adjuk hozzá a tojásfehérjét, és hagyjuk állni. A kész omlettet metélőhagymával tálaljuk.
4. Amarant zab müzli (450 kalória)
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hozzávalók:
- 5 evőkanál zabpehely
- 1 ek őrölt lenmag
- 200 ml narancslé
- 20 g mogyorómag
- 20 g mandulamag
- 150 g alacsony zsírtartalmú kvark
- 3 kis nektarin
- 3 evőkanál puffasztott amarant
Készítmény:
Első lépésként keverje össze a zabpelyhet, a lenmagot és a narancslevet, és hagyja legalább 45 percig ázni. Ezután aprítsa fel a mogyorót és a mandulát, majd keverje össze az alacsony zsírtartalmú kvark- és zabpehely keverékkel. Mossuk meg a nektarint és vágjuk apróra. Tálaljon mindent egy tálba, és díszítse amarannal és nektarinnal.
Finomabb, magas fehérjetartalmú receptötleteket talál a fehérjetartalmú étrend témájú cikkünkben.