Fehérje rudak a súlygyarapodáshoz
Sok ember nem elégedett a testképével, és ennek megfelelően szeretné megváltoztatni. Az egyik túl kövér és fogyni akar a testzsírból diéta és testmozgás révén, a másik túl vékony, és súlyzós edzéssel és étkezéssel szeretné növelni testtömegét.
Mivel a testtömeg növelésének célja általában az izomtömeg növekedése, nem pedig a zsírtömeg növelése, az izomtömeg növelésére fehérjeszelet ajánlott.
Alapvetően a súlygyarapodáshoz napi többlet kalóriának kell lennie, vagyis minden nap több kalóriát kell megenni, mint amennyit elfogyasztanak (teljes forgalom).
A testnek csak így van elegendő energiája az építési folyamatokhoz. Ahhoz azonban, hogy a tömeggyarapodás legnagyobb része izomtömeg legyen, a lehető legmagasabb fehérjetartalomra van szükség.
Mivel sok sportoló nem tud elegendő fehérjét kapni a szokásos étrendjéből, a súlygyarapodó fehérjetartalom jó választás. Gyorsan további fehérjét biztosít, ezért ideális az izomtömeg növelésére.
Különösen azokat a fehérjeszeleteket kell előnyben részesíteni, amelyek a lehető legtöbb kalóriát biztosítják a lehető legmagasabb fehérjetartalommal. A szerkezethez szénhidrátokra is szükség van, ezért arányuknak is magasnak kell lennie.
Az alacsony szénhidráttartalmú fehérjetartókkal ellentétben, amelyek a fogyókúra idején hasznosak, a súlygyarapító fehérjeszeletek alkalmasak a tömeg felépítésére. Ez azt jelenti, hogy a fehérje mellett a fehérje mellett magas a szénhidráttartalom, és így magas a kalóriatartalom.
Hány fehérjeszelet szükséges a hízáshoz, az egész napos étrendjétől, saját testsúlyától, egyéni anyagcseréjétől és energiafogyasztásától függ.
Ajánlásként kezdetben napi 1-2 fehérjetartalmat kell bevennie, és ellenőriznie kell, hogy nő-e a testsúlya, valamint az ereje az erőnléti edzés során. Ha ezt néhány napig végzi, akkor ennek megfelelően kell beállítania, és ennek megfelelően növelnie vagy csökkentenie a napi mennyiséget.
Mint általában az erőnléti edzésnél, a jó állóképesség is fontos. A gyomrot a napi kalóriamennyiség növelésével lehet edzeni, így könnyebb enni többet.