Fehérje shake receptek EAT SMARTER
Eper, csokoládé vagy banán: sok olyan kész fehérjeturmix létezik, amelyek állítólag támogatják az izomépítést. De az italok legtöbbször nem nélkülözhetik mesterséges adalékanyagokat, és drágák. Fehérje turmixjaink csak természetes összetevőkből állnak, könnyen elkészíthetők és hihetetlenül ízletesek is.
Napi fehérjebevitel
Meghatározott felkar, feszes, hatos és feszes comb: A férfiak és a nők iránti izomvágy nem egyik napról a másikra valósul meg, hanem csak rendszeres erőnléti edzések és fegyelmet igénylő diéta révén. Mivel fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú kellene lennie.
A fehérje alapvetően fontos a testünk számára. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánl egyet a felnőttek számára napi fehérjebevitel 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként. Tehát egy 60 kilós nőnek 48 grammnak kell lennie fehérje naponta egy 80 kilós férfi 64 gramm fehérjét fogyaszt, mivel a fehérje technikailag is ismert.
A fehérjében gazdag étrend elengedhetetlen az intenzív erőedzéshez és a fizikai aktivitáshoz. Éppen ezért a sportolók gyakran használnak olyan fehérje turmixokat, amelyeket nemcsak edzés után lehet meginni és ezáltal elősegíteni a regenerációt, hanem rengeteg energiát is nyújtani a megerőltető testmozgás előtt.
Készítsen fehérje turmixokat maga
A megfelelő tej
De a fehérje turmixok a fogyáshoz is hasznosak, mert hosszú ideig jóllaknak és helyettesíthetik az egyes étkezéseket diétás szakaszban vagy az étrend változásának részeként.
Képzeletének nincsenek korlátai, amikor saját italokat készít. Csak néhány A dolgokat meg kell jegyezni: A tej minden házi fehérje turmix alapját képezi.
Azok, akik alacsony zsírtartalmú tejet használnak, megtakarítanak néhány kalóriát. Az, hogy friss vagy hosszú élettartamú tejet használunk-e, ízlés kérdése. Ha azonban nem akar minden nap rázni, és nem használja fel gyorsan a tejet, akkor jobb a H változatot használni.
Ha teljes egészében meg akarja csinálni a tehéntejet, helyettesítheti vízzel vagy növényi tejjel.
A megfelelő fehérjeforrás
Bármely alacsony zsírtartalmú kvark alkalmas fehérjeforrásként, túró vagy joghurt. A gyümölcsök bogyók, banán és egzotikus gyümölcsök formájában nemcsak a turmixok ízét, hanem vitaminokat, ásványi anyagokat és energiát is tartalmaznak szénhidrát formájában.
Gyakorlatilag: A fagyasztott gyümölcsök kiválóan alkalmasak fehérje turmixokhoz, és előre megvásárolhatók.
zabpehely, Bársonyvirág vagy korpa sokáig tölt fel, ezért minden házi italhoz tartozik, még kis mennyiségben is.
A zsírforrás elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezet optimálisan felszívja a vitaminokat és ásványi anyagokat. A lenmag, dió, mandula vagy akár olaj jó választás. A fehérje turmixok a gyümölcs miatt általában csak enyhén édesek.
A méz, az agavé szirup vagy a juharszirup több édességet ad hozzá, és lekerekíti az ízt. Ha kifejezetten alacsony kalóriatartalmú italt szeretne készíteni, és bőségesen kedveli, használhat zöldségeket, például uborkát vagy paprikát.
Fűszerek (fahéj, vanília vagy kardamom) és gyógynövényeket (kapor, petrezselyem vagy koriander) mindig adnak hozzá, és a rázkódásoknak különleges érzetet adnak.
Öt finom turmixot állítottunk össze nektek:
1. Málna kókuszrázó
Egzotikus öröm két embernek
Hozzávalók:
- 300 ml tej
- 75 g alacsony zsírtartalmú kvark
- 75 g túró
- 100 g Málna
- 3 evőkanál pattintott amarant
- 2 evőkanál szárított kókuszdió
- 1 teáskanál chia mag
Készítmény:
A kiszárított kókuszdiónak köszönhetően ennek a fehérjeturmixnak nincs további édessége. Egyszerűen tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe, és pürésítse, amíg a turmix krémes állagú nem lesz.
A szuperélelmiszerek amarant és Chia mag egészségesek és hosszú ideig jóllaknak.
Táplálkozási értékek egy adaghoz:
| Kcal | 281,88 |
| Tojásfehérje/fehérje/g | 18.65 |
| Zsír/g | 13.08 |
| telített zsírsavak/g | 9.10 |
| Szénhidrátok/g | 19.51 |
| Élelmi rost/g | 7.21 |
| LENNI | 1.5 |
2. Banáncsokoládé turmix
Csokoládé finom
Hozzávalók két turmixhoz:
- 300 ml tej
- 100 g alacsony zsírtartalmú kvark
- 1 banán
- 2 evőkanál kakaópor (cukrozatlan)
- 1 teáskanál agave szirup
Készítmény:
Vágja a banánt szeletekre, és tegye a turmixgépbe a többi hozzávalóval. A gyümölcs B-vitamint, káliumot és magnéziumot - ásványi anyagokat biztosít, amelyek nemcsak a sportolók számára fontosak.
Táplálkozási értékek egy adaghoz:
| Kcal | 195 |
| Tojásfehérje/fehérje/g | 14.68 |
| Zsír/g | 4.6 |
| telített zsírsavak/g | 2.97 |
| Szénhidrátok/g | 22.47 |
| Élelmi rost/g | 3.63 |
| LENNI | 2 |
3. Mangó kesudiórázás
Nyaralás otthon érzés
Hozzávalók két turmixhoz:
- 300 ml tej
- 100 g alacsony zsírtartalmú kvark
- 1/2 mangó (Darabokra vágva)
- 2 evőkanál kesudió (apróra vágva)
- 3 evőkanál zabpehely
- 1 teáskanál agave szirup
Készítmény:
Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe. Ha nincs elég ereje a dió darabolásához, előzetesen aprítsa fel őket.
Táplálkozási értékek egy adaghoz:
| Kcal | 317.05 |
| Tojásfehérje/fehérje/g | 17.58 |
| Zsír/g | 11.04 |
| telített zsírsavak/g | 3.36 |
| Szénhidrátok/g | 35.38 |
| Élelmi rost/g | 3.61 |
| LENNI | 3 |
4. Uborka és kapor turmix
Kiadós egészséges
Hozzávalók két turmixhoz:
- 300 ml tej
- 75 g joghurt
- 75 g túró
- 1/2 uborka (héjjal)
- 1 teáskanál kapor (friss vagy fagyasztott)
- 1 teáskanál lenmag
- 2 evőkanál korpa
- Só bors
Készítmény:
A uborka Vágjuk apróra és tegyük a turmixgépbe a többi hozzávalóval. Azonnal itassa meg a rázást, mivel a korpa gyorsan leülepszik.
Táplálkozási értékek egy adaghoz:
| Kcal | 182.20 |
| Tojásfehérje/fehérje/g | 14.40 |
| Zsír/g | 7.12 |
| telített zsírsavak/g | 3.24 |
| Szénhidrátok/g | 14.21 |
| Élelmi rost/g | 6.62 |
| LENNI | 1 |
5. Áfonya és mandula turmix
Lila öröm
Hozzávalók 2 turmixhoz:
- 300 ml tej,
- 100 g alacsony zsírtartalmú kvark
- 100 g áfonya (friss vagy fagyasztott)
- 2 evőkanál őrölt mandula
- 3 evőkanál zabpehely
- 1 teáskanál méz
Készítmény:
Hagyja a fagyasztott bogyókat kissé megolvadni, majd keverje össze az összes hozzávalót. A mandula extra fehérjét és egészséges zsírokat biztosít.
Táplálkozási értékek egy adaghoz:
| Kcal | 246,65 |
| Tojásfehérje/fehérje/g | 16.53 |
| Zsír/g | 9.13 |
| telített zsírsavak/g | 2.33 |
| Szénhidrátok/g | 23.20 |
| Élelmi rost/g | 5.03 |
| LENNI | 2 |
EAT SMARTER termékajánlatok
Állvány- és turmixkeverő Severin-től
Keverő és praktikus italtartó egyben.
A legjobb testtáplálkozási fehérje turmix
50 ml-es lépésekkel ellátott pohár és külön szállító doboz az összetevők szétválasztására.