Fehérje turmixok Házi készítésű fehérje turmixok, amelyek energiát adnak Önnek - FUN for Fun
Csináld magad fehérje turmixokat: Itt olvashatod el, hogyan varázsolhatsz olyan finom fehérje turmixokat, amelyek semmivel sem alacsonyabbak a szupermarketben lévő italoknál.
A fehérjében gazdag étrend elengedhetetlen az izomépítéshez és az intenzív erőedzéshez. További fehérjeforrások, például fehérje turmixok támogatják a sikeres edzést. Az üzletekben kapható turmixok azonban sokba kerülnek. Ezenkívül a legtöbb fehérjeport ömlesztett csomagolásban értékesítik, így több nap alatt újra és újra ugyanazt az ízt eszi - gyakran valamikor a nyakához tapad. Javíthatja a változatosság hiányát és a megfeszített pénztárcát, és egyszerűen elkészítheti saját fehérje turmixjait. A megfelelő alapanyagok és receptek segítségével kicserélheti a fehérjeport, és ízletes, fehérje és változatos turmixokat varázsolhat az étrendjébe.
A házi fehérje turmixok előnyei
Az edzés előtti fehérjeturmix biztosítja azt az energiát, amelyre a testnek szüksége van egy intenzív testmozgáshoz. Az izomedzés után a további fehérjék segítenek a regenerációban és felgyorsítják testünk javítási idejét kisebb izomsérülések esetén.
A saját készítésű fehérjeturmixok kalóriasűrűsége nagy, folyékony formájuk miatt a jóllakottság érzése gyorsabban jelentkezik. További előny, hogy az összetevőket pontosan egyéni céljaihoz és ízléséhez igazíthatja.
Legfontosabb fehérjeforrások - ezek azok! Tudtad volna?
A legjobb benne: a házi turmixokat gyorsan elkészítik. Az összetevők mellett csak állványkeverőre vagy kézi turmixgépre van szükség, amely kemény összetevőket, például diót is képes őrölni. Azonnal elkezdheti, és elővarázsolhatja saját finom fehérje turmixjait - legyen az friss és gyümölcsös, kiadós és kiadós, vagy egzotikus és forró. A kész turmixok garantáltan a múlté lesznek.
1. lépés: fehérje
A fehérje az izomépítés, az erős immunrendszer és a karcsú, jól edzett test alapja. A szükséges fehérjéket 100 g természetes joghurtból vagy alacsony zsírtartalmú kvarkból és 150 g alacsony zsírtartalmú tejből szerezheti be. Ha úgy tetszik, adhat hozzá egy evőkanál fehérjeport.
2. lépés: gyümölcs
Tudjuk, hogy a gyümölcs sokkal egészségesebb, vitaminokban gazdagabb és alacsonyabb kalóriatartalmú, mint az összes édesség. De ugyanez vonatkozik ide: Ez az egész a keverékben van!
A citrusfélék sok C-vitamint tartalmaznak, a vörös és a kék bogyók sejtvédő antocianinokat tartalmaznak, a dinnye vagy a sárgabarack biztosít a likopint, amely a karotinok csoportjába tartozik.
De ugyanez vonatkozik a gyümölcsökre is: Tudatosan élvezd, mert a kis marhák is baromságokat csinálnak. Még akkor is, ha a gyümölcs sokkal alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a zsírt és cukrot tartalmazó ételek, sok minden összejöhet a nap folyamán. Tudatosítsa magában, hogy zsíros vagy édes snack helyett a gyümölcsdarabot eszi.
A gyümölcsök energiát szolgáltatnak szénhidrát formájában az izmok és az agy számára. Fontos vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosítanak, amelyekre a szervezetnek a legjobb teljesítmény érdekében van szüksége. Vegyen egy-két darab friss vagy fagyasztott gyümölcsöt. Hogy banánt, almát, mangót, ananászt, bogyókat vagy őszibarackot dönt, ízlése szerint. Vágja a gyümölcsöt körülbelül 2 cm nagyságú darabokra, és távolítsa el a héját és a bélét.
3. lépés: zöldségek
A zöldségek extra mennyiségű ásványi anyagot, vitamint és rostot tartalmaznak. Válasszon egy vagy két ökölnyi darabot a következő zöldségekből: uborka, sárgarépa, petrezselyem, cékla, spenót, káposzta, saláta. Miután eltávolította az összes ehetetlen részt, vágja nagyra a zöldségeket.
4. lépés: további tápanyagok
A dió édes íze is lehet, ha lassan rágja. Többszörösen telítetlen zsírsavakról kimutatták, hogy csökkentik a vér koleszterinszintjét, stabilizálják a cukorszintet, támogatják az ereket, és csökkentik a gyomor- és prosztatarák, valamint a szívroham kockázatát. Magas zsírtartalma miatt azonban csak mértékkel szabad fogyasztani.
Ennyi kalóriát tartalmaz egy adag (25 g):
• Kesudió: 145 kcal, 11 g zsír
• Pörkölt mogyoró: 150 kcal, 10 g zsír
• Mogyoró: 135 kcal, 13 g zsír
• Tökmag: 140 kcal, 11 g zsír
• Mandula: 150 kcal, 13 g zsír
• Dió: 170 kcal, 15 g zsír
• Pisztácia: 155 kcal, 13 g zsír
Opcionálisan kiegészítheti a turmixot más tápanyagokkal. Mit szólnál mandula- vagy mogyoróvajhoz, dióhoz, zabpehelyhez vagy avokádóhoz? Vegyünk egy-két evőkanál mindegyiket.
5. lépés: Egészség Extra
Ezekkel az összetevőkkel is fokozhatja egészségét: egy marék áfonya (antioxidánsok), négy evőkanál kendermag (albumin), lenmag (omega-3 zsírsavak) és zabpehely (összetett szénhidrátok), két evőkanál kókuszolaj (magas telítetlen zsírsavtartalommal) és bolhamag.
6. lépés: tökéletes íz
Tökéletesítse fehérje turmixját édesítőszerként egy kis mézzel vagy juharsziruppal. A fűszerek biztosítják azt a különleges tapintást, amely végső élvezetet nyújt. Egy csipet paprikapor (fahéjjal és egy csipetnyi olívaolajjal jól kombinálható) fűszeres hangot ad, a vanília kivonat luxusünnep mindazoknak, akiknek édesszájú és reszelt gyömbérük van, egészséges fűszerességet ad a shake-nek.
Víz, tea, vékony zöldségleves, beöntés, gyógyító föld - nem hangzik sok szórakozásnak, de nagyszerű élmény mindazok számára, akik nagyon szeretnék megismerni a testüket. Érzelmi hullámvasút tartalmazza.
És végül:
Adjon hozzá 100-150ml friss vizet és jeget, ha szükséges a kiválasztott összetevőkhöz. Nagyon egyedi, finom és egészséges fehérje turmixod készen áll.
Forrás: Cover Media
Egyél egészségesen a LeaLight segítségével
Izzadt edzések, a legfinomabb ételek, a végtelen motiváció - a LeaLight új kaput nyit a fitnesz világába. Lea képzett, tapasztalt edző, aki pontosan tudja, hogyan lehet újra és újra legyőzni gyengébb önmagát, és kihozni magából a legjobbat - az egészséges, fitt élethez. Legyen ott, hagyja, hogy Lea inspiráljon, és hétről hétre elvigyen. Kattintson ide és tudjon meg többet ...