Fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú étrend • Hello Iasi •
A diéta gazdag valamiben fehérje és szegény szénhidrátok nemcsak a nem kívánt kilók megszüntetésében segít, hanem az izomtömeg harmonikus fejlesztésében is.
Az elmúlt években egyre több tanulmány mutatta be, hogy a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend az elhízást és más krónikus betegségeket kezel - írja a healthline.com. Ha úgy döntött, hogy ezt a fogyókúrás étrendet követi, akkor mindenképpen tudni szeretné, hogy néz ki a menü és milyen ételkihívásokkal kell szembenéznie.
A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend szabályai eleinte nehezebbnek tűnnek, különösen, ha nem szokott hozzá az étrendi korlátozásokhoz. De ahogy megszokja őket, rájön, hogy a kihívás nem olyan nagy. Ezenkívül az eredmények kezdettől fogva megjelennek, így egyre motiváltabbnak érzi magát ahhoz, hogy megkapja azt a karcsú testet, amelyről álmodik.
Az alábbiakban felsoroljuk a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendben engedélyezett és betiltott ételek listáját.
Étel megengedett
- Halak (lazac, pisztráng, tőkehal);
- Tojás;
- Zöldségek (spenót, brokkoli, karfiol, sárgarépa, uborka stb.);
- Gyümölcsök (alma, körte, narancs, bogyók, eper stb.);
- Dió (mandula, mogyoró, dió);
- Magok (napraforgó, tök, chia, szezám stb.);
- Növényi tejtermékek;
- Italok: víz, kávé, tea.
Ételek, amelyeket mérsékelten fogyaszthat
- étcsokoládé: válasszon organikus márkákat 70% vagy annál magasabb kakaótartalommal;
- bor: száraz fajták (hozzáadott cukor nélkül).
Tiltott étel
- Cukor;
- mesterséges édesítőszerek (szacharin, aszpartám, szukralóz, ciklámen, aceszulfám-K). Ehelyett a stevia kivonattal rendelkező édesítőszert lehet fogyasztani;
- egészségtelen zsírok;
- Liszt;
- intenzíven feldolgozott élelmiszerek.
Diéta menü fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú
Ha úgy döntött, hogy fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart, akkor a menü így néz ki egy hétig.