Fehérjében gazdag és kalóriatartalmú receptek sürgős tesztelésre!
A jól táplálkozás az egész életed, főleg ha a táplálkozásról van szó kifogástalan sziluett !
Nem szabad azonban hagynia, hogy éhen haljon ... Az fontos, hogy jó ételeket kóstoljon megs. Természetesen alacsony kalóriatartalmúak lehetnek, de főleg fehérjében gazdagnak kell lenniük hogy remek formában legyél. A megfelelő ételek elfogyasztása érdekében megkaptuk elkészítette a finom receptek listáját magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú.
Íme 8 recept, amelyekben magas a fehérjetartalom és alacsony a kalóriatartalom.
1. Romaine saláta grépfrúttal és garnélával
Hozzávalók 4 fő részére
16 főtt garnélarák
2 marék római saláta fejenként
1 kis édes hagyma
1 fokhagymagerezd, apróra vágva
Fehérborecet (1 teáskanál személyenként)
Extra szűz olívaolaj (1 evőkanál személyenként)
Ez nagyon egyszerű, vegye ki a grapefruit legfelső fokát (fejenként 5), majd a többit nyomja össze egy tálba. Hozzáadjuk az apróra vágott fokhagymát, a fehérborecetet, az olívaolajat, a sót és a borsot, és megkeverjük. Ezután vágja fel a hagymát, és vágja darabokra az avokádót, mossa meg a római salátát és rendezze a tányérokra. Végül héjazzuk meg a garnélákat és egy serpenyőben nassoljuk meg egy evőkanál korábban elkészített mártással. És tessék, tedd a salátára a grapefruit szegmensekkel, add hozzá a koriandert és ízesítsd a maradék vinaigrette-del. Jó ízű !
2. Tál avokádó quinoa csirke
Hozzávalók 4 fő részére
4 kis csirke filé
2 avokádó (személyenként 1/2)
4 marék római saláta
2 csésze quinoa (személyenként 1/2)
24 meggyparadicsom
1 fokhagymagerezd, apróra vágva
1 teáskanál őrölt kömény
5 evőkanál extra szűz olívaolaj
Kezdésként kockára vágjuk a paradicsomot és az avokádót. Főzzük meg a quinoát a megadott főzési idő alatt. Ezután egy nagy tálban elrendezzük a darabokra vágott salátát, a felkockázott avokádót, a paradicsomot és a quinoát. Végül egy serpenyőben megpirítjuk a kis csirkefiléket, jól megsütve, majd durván csíkokra vágva hozzáadjuk az ételéhez. Végül egy kis tálban készítse elő az ízesítőjét úgy, hogy összekeveri az őrölt köményt, az apróra vágott fokhagymát, a sót és az olívaolajat. Öntsük a mártást az elkészítésre, majd adjunk hozzá egy citromot. Jó étvágyat !
3. Tonhalal töltött paradicsom
Hozzávalók 4 fő részére
4 nagy paradicsom
1 marék apróra vágott zellert
2 marék fehér bab
2 nagy doboz olívaolajban pácolt tonhal
4 evőkanál kimagozott fekete olajbogyó
1 teáskanál szárított kakukkfű
3 evőkanál sherry ecetet
4 evőkanál extra szűz olívaolaj
Kezdje azzal, hogy a fehérbabot a főzési időnek megfelelően főzi. Ezután egy salátástálban keverje össze az olívaolajat, az ecetet, a sót és a borsot. Vegyünk egy nagy táptalajt, és adjunk hozzá 3 evőkanál vinigrettet, hagyjuk félre. Szeletelje le a paradicsom tetejét, és távolítsa el a belsejét, félretéve a pépet. Ezután egy nagy tálban keverje össze a tonhalat, az apróra vágott zellert, az olajbogyót, a fehér babot, a szárított kakukkfüvet és egy kevés paradicsompépet. Végül ezzel a keverékkel díszítse a paradicsomot, majd adja hozzá a fenntartott öntetet. Végül elrendezzük a töltött paradicsomot a tányérokon, és mindegyikre nyomunk egy-egy citromot. És tessék! Jó ízű.