Fehérjében gazdag ételek 20x teljes fehérje

Ha rosszul van a fehérjeturmixoktól .

Újra és újra rázza, rázza, rázza, és különféle változatokban sem tudja lebuktatni őket! Segítség, nyereségéhez fehérjére van szükség! Nem baj, ha ismered az izmaidnak megfelelő ételt, mert fehérjében gazdag ételek rengeteg van. A legjobb fehérjében gazdag ételek itt található!

Fehérjében gazdag ételek: hús

Legtöbben a hús szerepel az étlapon, amikor a fehérjét be kell fedni. Egyértelmű, Hús vagy állati fehérje csak megvan a legjobb biológiai érték. Minél jobban hasonlít a bevitt fehérje az emberhez, annál jobb és könnyebb a feldolgozás és annál több több gramm bevitt fehérje alakul a szervezet sajátjává! De a húsnak nem kell mindig csirkének lennie.

Serrano sonka: a fehérje meglepetés

Gondolta volna valaki közületek Serrano sonka van a legjobb fehérjeértéke a húsban? Az Ibériai-félsziget ostya-vékony finomsága gyakrabban kerülhet a tányérjára! Természetesen elhagyhatja a kövér peremet - a sonkában még kevesebb zsír és kalória van, majdnem sovány!

Tápértékek 100 g-onként:

212 kcal
31 g fehérje
0 g szénhidrát
10 g zsír
Biológiai érték: 76

A Serrano sonka a laktózmentes fehérje nagyszerű forrása is.

Bárány: pontszámok L-karnitinnel

Bárány sok mindent kínál: Első és legfontosabb B12-vitamin, bőven Vas, sok L-karnitin, fehérje természetesen, de sajnos rengeteg telített zsírsav is. Tehát vásárláskor válasszon sovány darabokat, főzésnél, sütésnél és sütésnél pedig hagyja, hogy a zsír egy része kiolvadjon. Plusz pont: Néhányan ismerhetik az L-karnitint Étrend-kiegészítők. Ez egy Fehérje vegyület, amely számos biokémiai folyamatot szabályoz a testedben. Az L-karnitin különösen fontos, hogy rövid idő alatt eljusson Izomtömeg felépíteni és egyben testzsír éget. 80 mg Az L-karnitin 100 g bárányban található.

Tápértékek 100 g-onként:

294 kcal
25 g fehérje
0 g szénhidrát
21 g zsír
Biológiai érték: 73

Pulykamell: B6-vitamin emlékeztető

Pulykahús szuper alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás. Szabadít B6-vitamin, hogy a Aminosav anyagcsere Az a fontos, hogy minél több fehérjét eszel naponta, annál nagyobb szükséged van a B6-vitaminra. Mikor Alacsony szénhidráttartalmú vagy Erős sportolók ha fokozott igénye van, és szívesen használja a pulykát.

Tápértékek 100 g-onként:

189 kcal
24 g fehérje
0 g szénhidrát
7 g zsír
Biológiai érték: 80

Csirkemell: zsírszegény a fogyás érdekében

Csirke hús is a A legalacsonyabb zsírtartalmú fehérjeforrások és ellátja Önt B6-vitamin. Tehát, ha nem szereted annyira a pulykahúst, a csirkemell ugyanolyan jó! Ezen felül, csakúgy, mint a pulykamell, a csirkemell is remek recept a fogyáshoz.

Tápértékek 100 g-onként:

114 kcal
24 g fehérje
0 g szénhidrát
2 g zsír
Biológiai érték: 80
Egyező receptek: Csirke nyárs és csirke rögök receptje

Rumpsteak: A vasszállító

marhahús ugyanúgy tartalmaz, mint a bárány sok vas és B12-vitamin, hogy egyebek mellett Hatás arra Sejtszaporodás rendelkezik - az izomsejtekre is vonatkozik! Még akkor is, ha van egy remek ételek az izomépítéshez nem szabad enni olyan gyakran vörös húst, mert sok is van telített zsír és feltételezhetően növeli egyes rákos megbetegedések kockázatát. Egyszer vagy kétszer egy héten megkóstolhatja magát egy finom steak-kel - de aztán figyeljen jó minőségű és inkább költenek néhány euróval többet!

Tápértékek 100 g-onként:

250 kcal
25 g fehérje
0 g szénhidrát
15 g zsír
Biológiai érték: 92

Fehérje-gazdag ételek a folyóból és a tengerből

Szintén hal és tenger gyümölcsei magas biológiai értékkel rendelkeznek. A rengeteg fehérje mellett tisztességes mennyiségű egészséges zsírt is hoznak Önnek, amelyek szintén rendkívül fontosak az izomépítés szempontjából. A folyamatosan népszerű lazac is benne van, de nem csak lazacot kell enni!

Tonhal: Rugalmas fehérjeforrás

tonhal tartalmaz nincs szénhidrát, de azért fontos vitaminok és ásványi anyagok. Ez egy legfőbb fehérjeforrás, amelyet könnyedén magával vihet, előkészíthet és bárhol elfogyaszthat. Praktikus: a konzervekben tonhal van tartós és muszáj nem hűtőben akarat. Tehát előre megvásárolhatja, és mindig van ilyen nagyon jó étel izomépítéshez kész!

Veszély: Ennek ellenére ne húzzon belőle minden nap konzervdobozt - a tonhal nagyobb mennyiségben felhasználható higany terhelni kell, ezért nem szabad túlzottan fogyasztani!

Tápértékek 100 g-onként:

114 kcal
24 g fehérje
0 g szénhidrát
2 g zsír
Biológiai érték: 92
Megfelelő receptek: Az egészséges fitnesz kenyerekhez teljes kiőrlésű szendvicset kínálunk tonhal és túróval, valamint tonhal és tojásfehérje kenyeret

Hering: nyomelem forrása

160 000 tonna hering évente megeszik Németországban! A népszerű hal gazdag fehérje, D-vitamin, B12-vitamin, jód, szelén és Omega-3 zsírsavak és csökkenti a koleszterinszintet, erősíti a csontokat és nagyszerű a pajzsmirigy számára! Elég ok, hogy az egészséges étrendbe is belefoglalja. Egyébként a heringzsír több mint 10% -a egészséges zsírsavakból áll!

Tápértékek 100 g-onként:

158 kcal
18 g fehérje
0 g szénhidrát
9 g zsír
Biológiai érték: 78

Scampis: alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú

Ilyen kevés szénhidrát, zsír és kalória mellett Scampis igazi figura hízelgőknek, akik ugyanakkor nagyon jót tesznek a nyereségednek!

Tápértékek 100 g-onként:

84 kcal
20 g fehérje
1 g szénhidrát
1 g zsír
Biológiai érték:
Megfelelő recept: Az egészséges grill receptek között garnélarákot és gyógynövényes csomagokat talál

Szardella: kicsi, de hatalmas

A kishalakat gyakran alábecsülik, és fogadni mernék, hogy közületek alig van ilyen az étrendben. Vannak Szardella a tonhalnál is jobb a tiszta izomépítés érdekében. Van nekik 6-szor több omega-3 zsírsav és alkotják a fontos aminosav leucin, ez nyomja a fehérjeszintézisét. Tehát, ha legközelebb vásárolni megy, vigyen magával egy pohár szardellát!

Tápértékek 100 g-onként:

102 kcal
20 g fehérje
0 g szénhidrát
2 g zsír
Biológiai érték: kb. 75

Lazac: klasszikus fehérje

lazac jó Fehérjeforrás kevés zsírral. A halfehérje lassabban emészthető, mint például a marhahús, ezért hosszabb ideig marad teli. Sokat töltesz lazacdal is egészséges zsírok! A esszenciális omega-3 zsírsavak pozitív hatással vannak arra A vér lipidszintje, a Vérkeringés tábornok és a Agyerő. A sportolók számára különösen érdekes, hogy az omega-3 zsírsavak megakadályozzák az izmok és ízületek stressz okozta gyulladásos reakcióit. És a lazac is szuper finom!

Tápértékek 100 g-onként:

208 kcal
20 g fehérje
0 g szénhidrát
13 g zsír
Biológiai érték: 75
Megfelelő receptek: alacsony szénhidráttartalmú lasagna, narancs lazac és spenót lazac tekercs

Vegetáriánus magas fehérjetartalmú ételek

Minden sajt vagy mi? Sajttal is, nos vegetáriánus fehérjeforrások jól fedezheti fehérjeszükségletét. Csak vigyázzon, a sajt általában is magas zsír- és kalóriatartalmú! Hiányzik a tojás és az alacsony zsírtartalmú kvark? Alig 12 g fehérje/100 g, a csirke tojás nagyon jó, ugyanazok az értékek alacsony zsírtartalmú kvarkot is tartalmaznak, de egyes sajtok több mint kétszer annyi fehérjét kínálhatnak!

Parmezán: olasz fehérje győztes

Mindenki ismeri és az Italinerrel senki sem kerülheti el: parmezán egy igazi fehérje bomba. A fizetéssel valami jót tesz az izmainak, de a test többi része is profitál a Parmigiano-ban található sok vitaminból és ásványi anyagból. Mindenekelőtt kielégítheti napi igényeit egy kis sajttal kalcium, foszfor és nátrium borító!

Tápértékek 100 g-onként:

431 kcal
38 g fehérje
4 g szénhidrát
29 g zsír
Biológiai érték: kb. 83
Megfelelő recept: parmezán csirke

Harzer sajt: az, amelyhez némi megszokás szükséges

Mindenkinek, aki kemény: harzer sajt nagyszerű módja annak sok fehérje egy nagyon alacsony zsírtartalom rögzíteni - de meg kell küzdenie a megszokni a szagot és íz rendezni. Akik szeretik, szinte tökéletes táplálkozási értékekre eshetnek vissza!

Tápértékek 100 g-onként:

116 kcal
28 g fehérje
0 g szénhidrát
0,5 g zsír
Biológiai érték: kb. 83

Hegyi sajt: a zsíros fehérje bomba

Igaz Hegyi sajt remek fehérjeforrás, de valamivel több zsír, mint fehérje mellett nagyon zsíros is. Sok mindenen keresztül egészséges B12-vitamin, kalcium, foszfor és cink-, de kérlek, ne harapdálj mindig. Ez egy ponton visszaüt! De a cink segít regenerálódni edzés után.

Tápértékek 100 g-onként:

401 kcal
29 g fehérje
0 g szénhidrát
30 g zsír
Biológiai érték: kb. 85

Gouda: szuperételes sajt

A hollandok fehérjetartalmú ételek is! Az étkezésekbe hébe-hóba felveheti az egyik legnépszerűbb sajtot. De itt is, akárcsak a hegyi sajtok esetében, a következők érvényesek: A magas zsírtartalom miatt Gouda sajt kérem, takarékosan fogyasszon! De a magas K-vitamin tartalom teszi a sajtok „szuperételévé”, mert a vitamin biztosítja az erős csontokat, a sportoló izmainak alapvető szerkezetét.

Tápértékek 100 g-onként:

365 kcal
26 g fehérje
2 g szénhidrát
48 g zsír
Biológiai érték: kb. 83

Kecskesajt: Optimális idegtáplálék

Nem mindenkinek való, de én tudlak Kecskesajt ajánlom! A kecskesajt nagyon emészthető, mert kevesebb zsírt és laktózt tartalmaz, mint a tehéntej alacsonyabb a kalóriatartalma, mint a többi sajtnál és szuper változó módon felhasználhatja egyes receptekben. És emellett bőven ellát nátrium, kalcium és kálium. Ez utóbbi az ingerek jobb átviteléhez vezet az idegsejtek között, és lehetővé teszi az izmok optimális működését!

Tápértékek 100 g-onként:

324 kcal
22 g fehérje
0 g szénhidrát
30 g zsír
Biológiai érték: kb. 80

Fehérjében gazdag növényi termékek

A zöldségekben alig lehet fehérje? Rossz gondolat! Egyenes növényi fehérjeforrások még mindig vannak előnyei. Gyakran sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint az állati források, nincsenek telített zsírsavak, sok rost, másodlagos növényi anyagok és még sok más vitamin és ásványi anyag!

Csillagfürtmag: szójaverseny

A csillagfürt a szóját nagy versenyre készteti és helyesen! Egyre többen reagálnak a szójára, az édes csillagfürt tökéletes alternatíva. Több fehérjét ad, mint a szója, és minden esszenciális aminosavat tartalmaz, különösen sok lizin. Ráadásul a Lupinnak nagyon sok van E-vitamin, kalcium, magnézium, Vas és foszfor. Egy másik előny: A lupin az egyetlen fehérjeforrás nincs purin. Optimális fehérjeforrás veseproblémákkal küzdő sportolók számára, mert a purinok a lebomlás során húgysavat képeznek, amely a vesén keresztül ürül. Ha ez nem működik megfelelően, akkor lerakódások lesznek az ízületekben, és veseproblémái, valamint fájdalmai vannak, amikor felemeli a vasakat!

Tápértékek 100 g-onként:

253 kcal
42 g fehérje
5 g szénhidrát
6 g zsír
Biológiai érték: kb. 80

Tökmag: regenerációs emlékeztető

Tökmagok bármi más, csak madáreledel: akár salátában, müzliben, akár kis falatként étkezés közben, levesben vagy kenyérben - ők gondoskodnak róla Extra adag egészséges zsír. magasan cink-, a magok kulcsfontosságú szerepet játszanak a fehérje, szénhidrát és zsír anyagcserében, és fontosak a Regeneráció, sejtnövekedés, izomépítés és Sebgyógyulás.

Tápértékek 100 g-onként:

565 kcal
25 g fehérje
14 g szénhidrát
45 g zsír
Biológiai érték: állítólag 137

Szójabab: vegán klasszikus

Legtöbben a vegánban mindig vannak fehérjék szója csinálni. Helyesen, mert az ázsiai bab sok fehérjét és ásványi anyagot kínálhat a magas fehérjetartalom mellett. Közvetlenül elöl: kálium! Ez az ásványi anyag nagyon fontos az Ön sportolói számára, mivel fontos szerepet játszik a Elektromos impulzusok továbbítása ideg- és izomsejtekből játszik és ezért a Izmainak összehúzódási képessége!

Tápértékek 100 g-onként:

329 kcal
35 g fehérje
6 g szénhidrát
18 g zsír
Biológiai érték: 84

Napraforgómag: Több fehérje, mint egy steak

Nehéz elhinni, de az apró „madáreledel” több táplálékot ad az izmoknak, mint egy lédús farszelet. Ők is gondoskodnak rólad Napraforgómag rengeteggel Folsav valójában 420 mg magnézium/100 g! Első futó diófélék, magok és magvak között. Magnézium nélkül pedig nincsenek jól működő izmok!

Tápértékek 100 g-onként:

584 kcal
26 g fehérje
12 g szénhidrát
49 g zsír
Biológiai érték: ismeretlen

Mandula: felhalmozódó snack

A Izomépítés Segítség Mandula egészséges módon egy Túl sok kalória elérni (kis hangerővel egyszerre!), at Sújt veszteni tartsa őket teljes mértékben - mértékkel - az étkezések között és a ketogén étrendben, a Paleo diétában vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrendben, az őrölt mandula tökéletes fehérjében gazdag lisztpótló! De ez még nem minden: Amellett kiváló minőségű növényi fehérje te is megkapod Kalcium, magnézium, vas és szelén. Ezen ásványi anyagok mindegyikének más, fontos funkciója van sportolóként - például a magnéziumról ismert, hogy megakadályozza a görcsöket, a vas segít a vérképzésben.

Tápértékek 100 g-onként:

576 kcal
24 g fehérje
22 g szénhidrát
49 g zsír
Biológiai érték: ismeretlen

Most már jól értesült a legjobb fehérjeforrásokról a fehérjeturmixokon kívül! Friss jön az asztalra!
Vagy van fehérjében gazdag ételek mindig inkább a remegésekkel szemben? Írj nekem a kommentekben!