Fehérje-ínyenc fehérjetáblázat

Dr. Dukan napi 1 g fehérje fogyasztását javasolja. Ez azt jelenti, hogy ha 76 kg a testsúlya, akkor legalább 76 g fehérjét kell fogyasztania naponta.

Számomra egy tipikus nap a következőképpen bomlik le:
reggel: fehér sajt 0% vagy 3 kis svájci 0%
dél: 2 apróra vágott steak + egy kis zöldség
este: 1 legalább 200 g hús

Baromfi és tojás (100 g-ra vagy 100 ml-re) Étel | Fehérjék Strucc | 22.
Fürj | 20
Törökország (eszkalope) | 22.
csirke tojás | 13.
Sima omlett | 13.
Fűrészes fogoly és fecske 25
Galamb | 23
Gyöngytyúk és gyöngytyúk | 23
Tyúk (bőr nélküli) 17.
Csirke (bőr nélküli) 22.

Húsok (100 g-onként) Étel | FehérjékPulykaszalonna | 19.
Marhapecsenye 25
5% MG-nál aprítva | 21
10% zsírtartalmú darált | 19.
15% MG-nál aprítva | 18.
Ló steak | 22.
Marhahús (közepes) | 20
Marhahús (aiguillette) 28.
Marhahús (pók) | 28.
Marhahús (bourguignon) 30
Marhahús (pot-au-feu) | 30
Marhahús (szár) | 28.
Marhahús (szár) | 28.
Marhahús (sült) 28.
Marhahús gîte | 28.
Főtt pulyka/csirkehús | 20
Európai nyúl | 22
Nyúl | 28.
Borjúhús (közepes) | 19.
Borjúhús (blanquette) | 7.3
Borjúhús (bélszín) | 21
Borjúhús (eszkalope) 19.
Borjúhús (máj) 19.
Borjúhús (szár) | 19.
Borjúhús (sült) 19.
Borjúhús (ín) | 25

Hal és kagyló (100 g-onként) Étel | Fehérjék Foltos tőkehal | 17.
Szardella | 20
Angolna | 17.
Bár vagy farkas | 20

---