Fehérjék és aminosavak az izomtömeg növelésére
A sport formálja a testet és a szellemet is. A fizikai tevékenység harmonikus és egészséges vonalakat hoz létre a testben, miközben ellazítja az elmét. De amikor intenzív, hosszú távú fizikai erőfeszítéseket teszünk, és elvárjuk, hogy eredményeket érjünk el, akkor a kiegészítők, különösen a fehérjék és az aminosavak felé fordulunk. Milyen szerepet játszanak?
Olyan üzenetek támadnak ránk, mint: "Fogyj le gyorsan néhány nap alatt!" vagy "Azonnal zsírégessen!". Nos, bármennyire is jól hangzik, a sportolók vagy a testépítés rajongói számára elérhető összes kiegészítő nem jó. És először is, mik azok a kiegészítők a sportolók számára? Aminosavak, fehérjék, energizálók?
Mielőtt belegondolna, hogy milyen típusú kiegészítőket szedjen, ismerje meg a legnépszerűbb elemeket: fehérjéket és aminosavakat.
A növekedéshez és a fenntartáshoz fehérjére van szükség izomtömeg
A fehérjék az élet építőkövei: a testnek szüksége van rájuk, hogy "helyrehozzák" és megfelelően működjenek. Aminosavláncokból állnak, és a test minden sejtjének részét képezik, elősegítve az új sejtek kialakulását.
A legtöbb sportolónak magas fehérjebevitelre van szüksége étrendjében az izomtömeg növelése és szemmel látható növelése érdekében. De az egyszerű fehérjefogyasztás nem épít hirtelen, hirtelen izmokat. A fehérje-kiegészítők bevétele előtt egy kicsit ki kell dolgozni őket, olyan szintre, hogy a test fokozatosan és lényegesen fejlődhessen.
Ha fehérjét használ, akkor tudnia kell, hogy túl sok károsíthatja a testet - a májat és a vesét. A szövetek helyreállításán és a gyógyulás elősegítésén túl a fehérjék szerepet játszanak a hormonok és enzimek fejlődésében is, amelyek elősegítik a csontok, a porc, a bőr és a vér fejlődését. Emiatt a fehérjék hatékonyak és biztonságosak, kiegyensúlyozott mennyiségben, az edzés és az erőnlét során.
A fehérje megtalálható húsban, halban, csirkében, babban, tejben, feldolgozatlan szójatermékekben.
Hogyan kell használni?
A megfelelő fehérje adag naponta 2 gramm kilogrammonként. Ha 80 kilogrammot nyom, akkor 16 g bevitel megfelelő. A fehérje-kiegészítők por formájában kerülnek forgalomba, ezért ezeket levekbe vagy turmixokba kell keverni, és fokozatosan kell fogyasztani a nap folyamán - nem egyszerre. Reggel a fehérje segíti a test energiáját egy éjszakai alvás után. A testmozgás megkezdése előtt az elfogyasztott fehérje segít az izmok táplálásában, az alvás előtt vett rész pedig az izom felépülésének és "rekonstrukciójának" folyamatában.
Az aminosavakat az edzések utáni fizikai felépüléshez ajánljuk
Miután a fehérjék belépnek a test körforgásába, aminosavakká alakulnak. Az aminosavakról ismert, hogy minden szükséges enzimet kifejlesztenek, beleértve az emésztőrendszert is. A test funkcióinak fenntartásában játszott döntő szerep mellett az aminosavak segítenek az izmok javításában és növelésében az edzés alatt és után. Minden aminosavnak úgymond sajátos célja van, de két nagy kategóriába sorolhatók: az esszenciális és a nem alapvető. Az esszenciális aminosavak nem a testben termelődnek, hanem táplálékból származnak, a nem esszenciálisak pedig természetes módon jönnek létre a testben. Az aminosavak fehérjeblokkot és izomszövetet képeznek. Az energiától, a gyógyulástól, az izom hipertrófiájától a zsírvesztésig és a fizikai erőig az aminosavak széles lefedettséggel rendelkeznek.
Az esszenciálisak közül a hisztidin, az izoleucin, a leucin, a lizin, a fenilalanin, a triptofán, a legismertebb nem esszenciális aminosavak közé tartozik a cisztein, alanin, arginin, glutamin.
Az aminosavak szerepe a testépítésben és a fitneszben
Az aminosavakat a májba szállítják, és ezután a test igényeitől függ. Az edzés után az izmok alig várják a tápanyagokat, és a vérkeringés továbbra is magas. Itt jöhetnek be aminosavak, amelyek elősegítik az izmok növekedését és helyreállítását.
Ajánlott adagok aminosavakhoz
Bár a napi adag az aminosav típusától függ, 1,5 g por, napi 3-szor az ajánlott átlag a sportkedvelők számára. A legjobb eredmény érdekében az aminosavakat edzés előtt vagy után kell fogyasztani - az izmok táplálására és helyreállítására.
A kapszulázott formák alkalmasabbak, mivel sok tabletta hője és préselése aminosavak elpusztítását vonja maga után. Az aminosav típusának megválasztása általában különbözik a sportolás céljától, de például az izoleucin, a leucin és a valin felgyorsítja az izomtömeg növekedését, míg a glutamin egy adag energiához segít a glükóz előállításában.