Fehérjék nőknek Ezért olyan fontosak!
Miért kell a lányoknak is fehérje
fehérje elengedhetetlen a fitnesz céljaid eléréséhez - mára már mindannyian tisztában kell lenniük! Mindazonáltal folyamatosan megfigyelem, hogy a hölgyek közületek különösen kedvelik Kerülje a fehérjében gazdag ételeket vagy akár fehérje turmixokat is készíthet - végzetes hiba, mert feleslegessé teszi fel nem használt lehetőségeit! Miért Fehérjék nőknek legalább olyan fontosak, mint a férfiak, itt megtudhatja!
Fontos: Az egészségügyi szempontokat kihagyom - erről eleget olvashat más cikkekben, például a fehérje cikkemben. Most kifejezetten az optikai szempontokkal foglalkozom, amelyekkel különösen a hölgyek foglalkoznak!
Fehérjék és nők: Mi a probléma?
Mi vezet valójában A nők gyakran kerülik a fehérjéket akarat?! Valószínűleg azért, mert az Instagram és a Co. korában mindenki igazán megértette, hogy az izmok fehérjéből állnak. Nak, nek hívják: Nincs izomépítés fehérjék nélkül!
Sok nő számára az izomépítés kifejezés félelmetesen hangzik - végül is vékony testet akarnak, feszes lábakkal, szilárd aljjal és lapos hassal. És nincs 43 bicepsze és szélesebb válla, mint a barátja!
A helyzetet súlyosbítja, hogy a fehérjeport általában az izmos férfiaknak szánják, és megfelelő modellekkel reklámozzák - és a kiálló vénák, acélkemény hat csomag és egy hatalmas mellkas alig felel meg ennek A nők szépségideálja.
Összességében ez azt jelenti, hogy a nők gyakran elkerülik a fehérjéket - több, mint szégyen, mert ez elérhetetlenné vagy legalábbis sokkal nehezebbé teszi céljaik elérését. Idő a Mítoszok a fehérjékről és a nőkről takarítani és egyértelműséget biztosítani!
A fehérje emeli az izomhegyeket a nőkben?
A hölgyek legnagyobb gondja: A fehérjében gazdag ételek miatt egyik napról a másikra szekrénysé válni - legalább tegye meg Fehérjék az izmok 20% -a körül ki. Lányok, itt mindenképpen megnyugtathatlak: Ez NEM fog megtörténni! Először is, a tested csak akkor tud izomzatot építeni, ha átmész a intenzív edzés beállítja a megfelelő ingereket, másodszor, genetikailag egyszerűen nem vagy képes erre. Ennek oka az Izomépítő hormon tesztoszteron (igen, ez nemcsak a férfiaknak van!): Nincs elég belőle. A férfiaknak van több mint 16-szor annyi mint te, és a rendszeres erősítő edzés és a magas fehérjetartalmú étrend ellenére a legtöbbjüknek elég nehéznek kell lennie, hogy új eredményeket hozzon létre, igaz? Ha az izomépítés ilyen egyszerű lenne, egyetlen póréhagyma sem lenne ezen a világon.
Szkeptikus vagy, és bármelyikre gondolsz Szélsőséges példák a combodnál nagyobb karú nők közül? Ne aggódj: soha nem fogsz odaérni - megítéled a testépítőket egész élet sportjuk során tökéletes táplálkozás, edzés, kikapcsolódás, alvás - és gyakran segítenek (tiltott) szerekben.
Tehát amire emlékszel: a magas fehérjefogyasztás nem vezet automatikusan növekvő izomhegyekhez!
A fehérje segít a nőknek a fogyásban
Sok lány célja az edzőteremben: Sújt veszteni. És mint tudják, a testmozgás még a fél küzdelem sem: Az edzés segít a megnövekedett kalóriafogyasztásban, de végül sokkal inkább a tiédtől függ táplálás nál nél. Ha kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit használ, akkor lefogy - könnyű. Ami elméletileg ilyen egyszerűnek hangzik, a gyakorlatban gyakran nem is olyan könnyű megvalósítani: A karambolák és az éhezés a rettegettekhez vezetnek Jojo-effektus, szigorú tilalmak is A vágy villog és Rosszkedv amúgy is előre be van programozva.
És a fehérje pontosan itt spórolhat meg bennünket: A szénhidrátokkal és zsírokkal ellentétben a fehérje emésztése már most is rengeteg energiába kerül, mégpedig 30% -ig. Ráadásul rendkívül jól telíti a fehérjét és véd a vágyakozás ellen - mindössze négy kalória/gramm (összehasonlításképpen: a szénhidrátokban szintén négy kalória/gramm, a zsírokban akár 9 is!).
Egy másik előny: a fehérjében gazdag ételek elfogyasztása után a tested viszonylag csökken alacsony inzulinszint ki. Ez stabilizálja a vércukorszintet, így megakadályozza a mértéktelen evést is.
Röviden: fehérjében gazdag étrenddel lehet fogyni éhezés nélkül!
Egyébként a jelenleg virágzó termékek közül sok ezen az elven alapszik Alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyben a napi szénhidrát bevitel csökken a fehérje javára.
Izomépítés a fehérjéknek köszönhetően
Végül, de nem utolsósorban: az izmok AZ Kalóriagyilkos teljesen. Még akkor is, ha régen visszatértél az edzőteremből és hűsölgettél a kanapén, az izmok továbbra is égetik a kalóriákat, 24/7. Nincs hatékonyabb a zsír megsemmisítésében.
Szóval, hölgyeim, gyakrabban ragadjon meg steaket, kvarkot, tojást és hasonlókat.!
Ciao, cellulit: a fehérje így biztosítja a nők gyönyörű bőrét és haját
Nem tudnátok még mindannyian meggyőzni?! Akkor abszolút meggyőző érvem van itt, hogy miért Fehérjék és nők A legjobb haveroknak a következőknek kell lenniük: A fehérje ilyet hoz gyönyörű bőr, egészséges, fényes haj, erős körmök és - ami talán a legfontosabb - az egyik számára feszes kötőszövet. Ciao, cellulit! Miért?! Könnyen: Kollagén a kötőszövet fő alkotóeleme és mi a kollagén?! Igen, egy fehérje, pontosabban egy szerkezeti fehérje. Ha nincs elég belőle, akkor a bőrödnek nincs struktúrája, rugalmassága és rugalmassága - ez a gyomor, a lábak és az alsó rész nem szeretett horpadásai formájában jelenik meg. Annak érdekében, hogy ez eleve ne forduljon elő, óvintézkedéseket tehet: Mindig adjon a szervezetének elegendő fehérje-építőelemet, ún. aminosavak. Akkor mindig elegendő kollagént tud előállítani, és felkészült vagy.
Ugyanez az elv vonatkozik a bőrre, a hajra és a körmökre is: A fehérje elengedhetetlen a sejtek megújulásához. Vagy másképp fogalmazva: Fehérjék nélkül nincs felhalmozódás vagy karbantartás a hajon, a bőrön és a körmön. És hogy őszinte legyek, melyik nő nem értékeli?!
Fehérje követelmények: Mennyi fehérje a nők számára?
A német táplálkozási társaság naponta ajánlja az egészséges felnőtteket 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm rekord. 60 kg-os nő esetében ez 60 x 0,8 = 48 grammot jelent, amelyeket már két szelet sajtba, 100 gramm csirkébe és fél doboz vesebabba tesznek.
Időközben azonban különösen a sporttudósok azt feltételezik, hogy ezt abszolút minimális határnak kell tekinteni, és inkább magasabb értékekkel játszik, főleg ha sportol.
ajánlom neked, körülbelül 1,5 gramm/kg rekord.
Ha azt a benyomást keltettük fent, hogy ez csak az erős sportolókra vonatkozik - téves: Kitartó sportolók ugyanannyi kell, mert a tested több energiát nyerhet közvetlenül az itt található aminosavakból.
Félsz a sajátodtól A túl sok fehérje által károsított vesék?! Ne aggódjon, mindaddig, amíg egészséges, nyugodtan elvetheti ezt táplálkozási mítoszként: a túl sok fehérje könnyebbé válik a test számára kihasználatlanul esett ki. Az egyetlen dolog megtörténhet, hogy teste hosszú távon savas lesz - legalábbis akkor, ha fehérjeszükségletét főleg állati forrásokból szerzi be. A tested könnyedén képes ezt kompenzálni egy bizonyos ideig, de hosszú távon nehézzé válik. Tehát mindkét kombinálni növényi és állati fehérjeforrások vagy csak ne vigyük túlzásba alacsony zsírtartalmú kvarkkal, csirkével, tojással és hasonlókkal.!
Fehérjeforrások minden célhoz
Elég elmélet, itt jön a gyakorlat: ha A nők számára oly fontos fehérjék milyen forrásokat kell választaniuk?!
Elvileg a válasz egyszerű: Mint mondtam, főleg sok fehérje van benne állati termékek mint a tojás, hal, tej és tejtermékek, például sajt, kvark, író, joghurt vagy krémsajt, és természetesen húsban. Vegán fehérjeforrások például hüvelyesek, például lencse, borsó vagy bab, teljes kiőrlésű gabonafélék, például zabpehely vagy teljes kiőrlésű kenyér, magvak és diófélék, például kesudió, mandula, mogyoró, lenmag vagy napraforgómag, valamint álszemek, például amarant vagy quinoa. És rengeteg laktózmentes fehérje is van.
Meg kell azonban jegyezned, hogy nőként egy vagy alacsonyabb energiaigény mint a férfiak, már csak az alacsonyabb izomtömeg és a magasabb zsírszázalék miatt is. Ha most irodai munkája van, vagy nem sokat mozog a mindennapi életben, akkor a testmozgás ellenére ritkán van magasabb a kalóriafogyasztása, mint napi 2000 - 2500 kalória.
Ezért azt tanácsolom, hogy inkább alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony zsírtartalmú ételek megragad. Eszközök: előnyben részesítik a tejtermékeket sovány szinten, a diót mértékkel, az alacsony zsírtartalmú halakat és húsokat, mint például a baromfit, a tőkehalat és a sima lepényhalat, és válasszanak növényi forrásokat.
Nem tudod, mennyi energiára van szükséged? Itt kiszámíthatja a kalóriaigényét.
Étrend-kiegészítők: Van-e értelme a tejsavófehérjének a nők számára?
Újra és újra hallani speciális fehérje termékek nőknek mint például a Shape Shakes. Először is: Ez abszolút hülyeség, lányok! Ha tejsavót, kazeint és társat szeretne használni, akkor pontosan ugyanazokat a termékeket használhatja, mint a barátja - az emberi test az emberi test marad! A legjobb esetben a gyártók egyszerűen különleges női termékeikre vágynak Készítsen szenet és támaszkodhat a nők gondozására, hogy az „emberi savóval” izomhegyekké mutálódjanak. A legrosszabb esetben nemcsak túlárazott termékeket vásárol, hanem akár gyenge minőségű, amelyek tele vannak felesleges adalékanyagokkal, és amelyeknek nagyon rossz tápértékük is lehet, például kevés fehérje és magasabb a szénhidráttartalom.
Általában szükség van de sem nők, sem férfiak táplálék-kiegészítők, A kiegyensúlyozott, egészséges étrend elegendő a napi makrók, mikroszintek és vitaminok, beleértve a fehérjét is, kielégítésére. Természetesen vannak olyan kivételek, amelyekben a fehérjepornak teljesen értelme van, de ez itt meghaladná a hatályt.
Ha többet szeretne megtudni a témáról, nézze meg itt: Melyik kiegészítők valóban hasznosak?
Következtetés: Ennyire fontosak a fehérjék a nők és céljaik szempontjából
- A fehérjék nem változtatják automatikusan a nőket élekké, megfelelő képzettséggel sem. Ennek oka: alacsony tesztoszteronszint.
- A fehérje rendkívül fontos a nők számára, mert elősegíti a gyönyörű, sovány izmok felépítését és segítik őket Alakítsa meg álmai alakját és itt Sújt veszteni Segítség.
- A gyönyörű bőr, az egészséges haj, az erős köröm és a szilárd kötőszövet csak a kollagénnek köszönhető - és ez csak a elegendő aminosav művelt.
- A fehérje a fogyás csodaszere: csökkenti Sóvárgás, hosszan tartó jóllakottság és stabilizálja a vércukorszintet.
Szóval, hölgyeim: Meg tudnám győzni, miért? A nők számára oly fontos fehérjék vannak?! Írj nekem - kíváncsi vagyok!