Fehérjepor, Aloe Vera koncentrátum és Co A legjobb ötletek az egészséges fogyáshoz - orvosi szempontok

A kedvenc nadrág megcsíp, a póló kifeszül, az öv mindig ráült. Különösen nyáron sokan kritikus pillantást vetnek a tükörbe, és lenyűgöző tengerparti alakra vágynak. Az egyik vagy másik kellemetlen úszógyűrű elválasztja őket ettől. Hogy hadat üzentsen ezeknek a felesleges fontoknak, a baleset-diéta nem jó ötlet. Gyakran túlzott súlygyarapodás követi őket. Ha egészségesen szeretne fogyni, akkor adjon esélyt ezeknek a tippeknek:

Nincs étel sem megoldás

Ha az emberek szénhidrátban gazdag étrendet fogyasztanak, ennek eredménye a vércukorszint ingadozása és az étvágy. Noha a fehér kenyér, a pizza és a tészta vizet enged a számhoz, ezek keményítőtartalmú ételek, viszonylag alacsony jóllakottsági hatással. Ennek eredményeként nem sokkal étkezés után gondolkodunk a következő étkezésről. A szénhidrátok teljes lemondása szintén nem megoldás. A fogyni vágyóknak azonban figyelniük kell arra, hogy melyik szénhidrátot adják testükhöz. A természetes, feldolgozatlan élelmiszerekből származó keményítő ajánlott. A kiválasztás során figyelembe kell venni az egyéni szénhidrátigényt.

Célszerű a szénhidrátokat magas fehérjetartalmú étrenddel kombinálni. A hús és a hal ugyanolyan jó fehérjeforrás, mint a fehérje. A fehérjepor vagy a fehérjeszelet jó tanács azoknak, akik állati termékek nélkül szeretnének boldogulni. A tartalmazott fehérjék jó jóllakottsági hatással járnak. Ennek eredményeként hosszú ideig feltöltik Önt és segítenek elkerülni az egészségtelen falatokat és rágcsálnivalókat. A testmozgással kombinálva a fehérjetermékek is támogathatják az izomépítést.

A fehérjék fontos szerepet játszanak számos átgondolt étrend-kiegészítőben is. Hosszú távon a kiegyensúlyozott étrend kiegyensúlyozhatja a vércukorszintet és megakadályozhatja a vágyakat.

TIPP: Az aktív sportrajongók gyakran fogyaszthatnak magas szénhidráttartalmú ételeket - például édesburgonyát, fehér rizst vagy banánt -, mint azok, akik a nap nagy részét számítógép mellett töltik.

Az élelmi rost nem egészségügyi ballaszt

Az étrendi rostok olyan szénhidrátok, amelyeket szervezetünk nem tud megemészteni. Ennek megfelelően nem szívódnak fel a vékonybélben, és nem használják őket energiaellátásra. Ehelyett a vastagbélbe kerülnek, így az ember számára előnyös bélbaktériumok megkapják pénzüket. Ezek nagy hatással vannak az energia felhasználására. Sok rost főleg a gyümölcsökben és zöldségekben található meg. Ezért nem meglepő, hogy különösen a zöldségeket tekintik „fogyókúrás szuperélelmiszereknek”. A fontos rostok mellett ásványi anyagokkal és vitaminokkal is előállhat, és így támogathatja az anyagcserét.

Azok, akik sok gyümölcsöt és zöldséget esznek, megtöltik gyomor-bélrendszerüket, és élvezhetik a hosszú jóllakottság érzését. Annál jobb, ha a zöldségek színesek a tányéron. Ily módon az egészségtudatos emberek elláthatják magukat az összes fontos tápanyaggal. Például egész nap nassolhat:

piros és sárga paprika
zöld uborka
Karalábé
zeller
Sárgarépa

A fogyás „csodaszerei” közé tartozik az aloe vera juice és a növényből származó koncentrátum. Mindkét anyag magas rosttartalommal rendelkezik, serkenti az emésztést és a zsírégetést is.

TIPP: Annak érdekében, hogy a test és a bélbaktériumok alkalmazkodni tudjanak a megnövekedett rostbevitelhez, az étrendben fokozatosan növelni kell a zöldségek arányát. A rágásról sem szabad megfeledkezni az emésztési problémák megelőzése érdekében. Végül is azt mondják: A jól megrágott félig emészthető.

A zsír nem hízik meg

A zsírokat hosszú ideig bűnbaknak tekintették a has vagy a vastag combok növekedése érdekében. A rossz hírnév nagyrészt érdemtelen. Hosszú távon a magasabb zsírtartalmú étrend fogyasztása akár az egészséges fogyáshoz is hozzájárulhat. Különösen a jó minőségű zsírokat tartalmazó ételek elősegítik az anyagcserét és hosszú távú jóllakottság érzetet biztosítanak. Emiatt például a halaknak gyakran szerepelnie kell az étlapon. Ez optimálisan képes ellátni a szervezetet omega-3 és omega-6 zsírsavakkal.

Apropó: Nem feltétlenül a bevitt kalóriamennyiség hízik meg bennünket. A gének akkor is befolyásolhatják, ha hízunk vagy fogyunk. Ennek megfelelően az összeomlási diéta nem jó súlycsökkentő stratégia, sőt ellenkezőjévé válhat. Van egy logikus módszer, például a szakaszos böjt, ahol jól és kiegyensúlyozottan lehet enni - mindaddig, amíg az időkeretet betartják.

A tápanyagok mindenek és végek

Ha a szervezet nem kap elegendő vitamint és ásványi anyagot, akkor táplálékot kér, annak ellenére, hogy már energiát is kap. Ennek a vágynak az elkerülése érdekében kerülni kell a tápanyagban szegény ételeket, például az édességeket, vagy még jobb, ha tápanyagban gazdag alternatívákkal helyettesítik őket. A test az értékes tápanyagokból részesül az alábbiak kombinációján keresztül:

gyümölcs és zöldség,
hal és hús,
Tojás,
Diófélék és
Gyógynövények.

A szemek és hüvelyesek kevésbé ajánlottak, de nem teljesen tiltottak. Ezenkívül a vízellátást sem szabad elhanyagolni. Bár a gyümölcsök és zöldségek már sok vizet tartalmaznak, a testnek napi másfél és három liter közötti mennyiségre van szüksége - a mozgás méretétől és mértékétől függően. Ésszerűbb a saját szomjúságérzetében bízni. Azok, akik elegen isznak - vizet vagy cukrozatlan teát -, serkenthetik anyagcseréjüket és megakadályozhatják az egészségtelen falatok utáni vágyat.

A sport nem gyilkosság

Azt mondják: nincs verejték, nincs ár. A mondás a fogyásra is vonatkozik. Aki nem sportol, annak az állítólag egészséges étrend ellenére is számítania kell a zsírfelhordásra. Ennek elkerülése érdekében a napi vagy kétnapi rövid edzések jó megoldás. Egyébként az egész napos edzőteremben nem sikerül, ha a hét hátralévő részében chipset és üdítőit őrzöd a kanapén. Ésszerűbb minden nap egy kicsit tornázni. Legyen reggel jóga, vagy délután egy nyugodt séta - a fogyás sikere érdekében a testmozgás intenzitása kezdetben másodlagos. Sokkal fontosabb a rendszeresség. Ha azonban a cél az izomépítés is, akkor a kardió és az erőnlét kombinációja ajánlott.