Fehérjepor, amit tudnia kell a fehérjeporról
Tejsavó, kazein és társai Kinek kellene átlátnia ebben a fehérjeporos dzsungelben? Mire jó a fehérjepor valójában, és mennyire van szükségem? Itt egy rövid áttekintés.
Mindenkinek szüksége van fehérjére, pontosabban fehérjére. Fontos építőanyag a test összes sejtje számára. Ezenkívül a fehérjék ötletes támogatást jelentenek a bosszantó szerelmi fogantyúk elleni küzdelemben.
Annak érdekében, hogy a test megfelelő fehérjével legyen ellátva, naponta 0,8–1 grammot kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként - izomépítéskor nem lehet több, mint 2 gramm.
Hogyan segít a fehérje a fogyásban?
Ha fogyni akar és meg akarja határozni testét, új barátot találhat a fehérjeporban, amely fenntartja az izmokat. Gyakori probléma a fogyással: Ha a diéta során csökken a kalóriamennyiség, a test nemcsak a zsírt, hanem az izomtömeget is lebontja. A dilemma: az izmok felelősek a kalóriák elégetéséért. Tehát, ha csökkentik őket, a bazális anyagcsere sebessége is csökken - Tadaa! És máris megvan a csúnya jojó hatás.
Pontosan ebben segíthet az új barát fehérje turmix. Mivel viszonylag alacsony kalóriával tudja fenntartani az izmokat. Egyébként a fehérjeturmixok kielégítik az édesség iránti vágyat, mert olyan ízűek, mint a csokoládé, a vanília vagy az eper.
Melyik fehérjepor az Ön számára megfelelő?
A laikusok számára szinte lehetetlen átmászni a fehérjeporok vad dzsungelén. Van tejsavó, kazein és többkomponensű fehérje. Alapvetően: A fehérjeporodnak mindenekelőtt azokat a létfontosságú, azaz esszenciális aminosavakat kell ellátnia, amelyeket a tested önmagában nem képes előállítani. Minden más csak megterheli a testet. Ha gyorsan szeretne fehérjét segíteni, akkor tudnia kell, hogy mi a fehérjepor. Mert itt a minőségnek megfelelőnek kell lennie.
Fehérjepor: egy szakértő elárulja, mire jó valójában
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Mögötte a tejsavófehérje (tejsavó = tejsavó) található. Különösen magas biológiai értéke van. Ez azt jelenti, hogy a tested nagyon gyorsan felszívja. Ez azt jelenti, hogy gyorsan oda szállítják, ahol szükség van. Teljesen praktikus: a tejsavófehérje könnyen elkészíthető a kézfogóban, így közvetlenül edzés előtt és után is ihatod. Ha a tejsavófehérjét keresztáramú mikroszűréssel (CFM) nyerik, akkor eltávolítják a felesleges aminosavakat, amelyek szükségtelenül megterhelnék a tested.
Savó a legalkalmasabb a fehérje gyors felszívódására, ezért ideális edzés előtt és után.
Kazein
A tejfehérje (kazein) a tej fehérjetartalma. A tested nem képes ezt olyan gyorsan felszívni, mint a tejsavófehérjét, de a kazein hosszabb ideig elérhető marad. Így akár 6 órán keresztül ellátja a testet fontos fehérje építőelemekkel. A fitnesz szakzsargonban ezért gyakran "éjszakai fehérjének" nevezik. A kazein rendkívül segít a fogyásban, mert ilyen sokáig jóllakik és így kielégíti a vágyakat. Ezenkívül megakadályozza az izmok lebomlását, ha kalóriahiány van. De: A kazeinnel készített por nem oldódik annyira, mint a tejsavóban. Sok tejcukrot is tartalmaz, ezért nem alkalmas laktóz-intoleráns emberek számára.
Kazein legjobb lefekvés előtt megenni. Tehát ellensúlyozza az izmok lebomlását és elősegíti a regenerációt.
Tipp: A sovány kvark nagyszerű alternatíva a porhoz és sokkal olcsóbb is.
Többkomponensű fehérje
Itt kombinálják a különböző típusú fehérjék előnyeit. A legfontosabbak a tejsavó és a kazein. Ez azt jelenti, hogy a megfelelő fehérjének minden alkalomra rendelkezésre kell állnia, hogy a test rövid, közép- és hosszú távon tökéletesen ellátódjon.
Fehérjepor vásárlása előtt alaposan tanulmányozza át az összetevők listáját. Győződjön meg arról, hogy a fehérjeport hidegen dolgozták fel. A kazeinpor valószínűleg nem szükséges - lásd a fenti tippet.
Növényi fehérje
Újabb információ mindenkinek, aki vegetáriánus vagy vegán étrendet követ. Rólad is gondoskodnak, mert ma már nagyon sok tisztán növényi por van a piacon. Természetesen ma már nagy a választék a növényi eredetű fehérje turmixokról. A fehérje szállítója a borsó, a szójabab, a sütőtök, a rizs, a kender vagy a napraforgómag. Ez elegendő fehérjét is biztosít Önnek.
Mit csinálnak a fehérje turmixok a nők számára?
Ne aggódjon, csak azért, mert táplálkozási tervét fehérje shake-rel szeresíti fel, még nem jelenti azt, hogy hatalmas izomhegyeket fog kinőni, mint Arnold Schwarzenegger. Alapvetően minden nőnek tisztában kell lennie azzal, hogy soha nem fog ilyen izmokat kapni, a tesztoszteronszint ehhez egyszerűen túl alacsony. Nagyon valószínű, hogy egyetlen nő sem mutálódhat női Arnold-vá, legalábbis nem illegális eszközök nélkül.
De egy dolognak mindenki számára világosnak kell lennie - pusztán a fehérje turmixok fogyasztása nem növeli az izmokat. Az egyetlen dolog, ami segít, a testmozgás - különösen az erősítő edzés. Tehát, a sport mellett!
Természetes fehérjeforrások
Ha modern fitnesz italok nélkül akarsz élni, akkor az sem jelent problémát.
Ezek az ételek természetes fehérjeforrások:
- hal
- Tojás
- Quark és más tejtermékek
- hús
- tofu
- hüvelyesek