Fehérjeszelet, mikor kell megenni és miért
A fehérjetartók egyre népszerűbbek, de sokan még mindig nem tudják, mikor kell megenni és miért. Edzés előtt vagy után? Milyen előnyei vannak egy fehérjeszeletnek, és mire kell figyelni a vásárláskor?
Őszintén szólva. Korábban a fehérjetartók szörnyűek voltak, nagyon nehéz volt megenni őket, kemények stb. Szerencsére az idők változnak, és több száz finom fehérjeszelet található, akár olyan ismert bárok "fehérje változatát" is megvásárolhatja, mint a Snickers vagy a Bounty. Sokféle termékünk van, és ez sok kérdést felvet.
Melyek a JÓ fehérjetartalom jellemzői?
Nagyon egyszerű: el kell olvasni a címkén leírtakat. Igen, el kell olvasnia a kisbetűvel írt részleteket, nem csak a marketing szöveget. Fogja a botot, fordítsa meg és olvassa el a címkét - ne tévesszen meg. Talán nagybetűvel írja, hogy 26 gramm fehérje van benne, de lehet, hogy magas a cukortartalma is, ami megváltoztatja a játékot.
Megírjuk, mire kell figyelni, ha fehérjeszelet vásárol.
Először is sok fehérjét kell tartalmaznia. Valójában több fehérjét talál a leggyengébb fehérjetermékben, ha összehasonlítjuk a boltban vásárolt egyszerű rúddal. A fehérje típusa, minősége és forrása ez is fontos tényező. Ez lehet szójafehérje, de tejsavófehérje-izolátum is. Szerinted mi a kvalitatívabb? Természetesen a tejsavó izolátum.
A legnagyobb hiba nem ellenőrzés hány gramm cukrot tartalmaz a termék. Nem írtam szénhidrátokat, mivel vannak jó, összetett szénhidrátok is, amelyek bizonyos helyzetekben hasznosak - de erről később.
Ezt is ellenőrizni kell mennyi zsírt tartalmaz a bot. Kerülje a magas telített zsírtartalmú rudakat.
A bár minősége attól is függ, hogy mikor szeretné fogyasztani. Például, edzés után azonnal használhat magas cukortartalmú botot vagy más gyorsan felszívódó szénhidrátot, mert az egyszerű szénhidrátok feltöltik az izmok glikogénkészleteit. Ha lefekvés előtt szeretne enni egy bárot (általában ez az az idő, amikor valami édeset akarunk), akkor az edzés utáni bár nem jó választás. Izom helyett testzsírhoz fog jutni. Ezért lefekvés előtt válasszon egy bárot, amely majdnem 0% cukrot tartalmaz.
Figyelembe kell venni azt is élelmi rosttartalom egy botot. A rostnak számos előnye van: rendkívül egészséges, mert segíti az anyagcserét és csökkenti az étvágyat.
Az ötlet az, hogy mindig olvassa el a címkét. Ne vásárolja meg a rudat előtte. Miután megtudta, hogy hány gramm fehérjét, szénhidrátot, rostot és zsírt tartalmaz, kövesse az összetevők listáját. Lehet, hogy nem találja az összes hozzávalót, de legalább megtalálja az alapanyagokat.
Mikor és miért kell enni a fehérjeszeleteket?
A legjobb idő a fehérjeszelet elfogyasztására? Ilyen nincs, bármikor elfogyaszthatjuk őket. Természetesen a céljait is figyelembe kell venni. Már tudja, hogy egy gyors szénhidrát- és fehérjetartalmú rúd edzése után előnyös lehet, de tmeg kell jegyezni, hogy nem fogják olyan gyorsan használni, mint egy fehérjeturmixot, de jó kiegészítője a fehérje turmixnak.
A termékek elfogyasztásának másik jó ideje, amikor olyan helyzetbe kerülsz, hogy nem ehetsz szilárd ételt. Kirándulás során, iskolába vagy munkahelyen.
Általában naponta 500 gramm csirkemellet kell megennie a hatalmas izomnövekedés érdekében, de nem mindenkinek van ideje és erőforrása ennek a mennyiségnek a fogyasztására. A fehérjeszelet időről időre megoldás lehet, ha nem eszi meg a szükséges mennyiségű fehérjét.
"Valami édeset enni" szükségessége fentebb említettük, de még egyszer megemlítjük. Azok számára, akik szeretik az édességeket, a fehérjeszelet kiváló alternatíva lehet. Pontosan olyan lesz, mint egy normál csokoládé, de tápanyagokkal is ellátja és elősegíti az izomtömeget a testzsír helyett.
Valószínűleg a fehérjeszelet legnagyobb előnye, hogy rendkívül praktikus. Nem igényel semmilyen előkészítést, nem szabad hűtőszekrényben tartani, nem kell hozzá villa, kés, kanál stb.
A fehérjeszelet tehát nagyszerű találmány. Eszik szinte bármikor, de mint minden táplálékkiegészítőnél, okosan is választania kell. Reméljük, hogy hasznosnak találta ezt a cikket!