Fehérjetartók - finom és tápláló házi receptek

Egyre figyelmesebbek vagyunk arra, hogy mit eszünk naponta, gyakrabban nézegetjük a csomagoláson található összetevőket, és sokan szívesebben készítünk egész nap otthon ételadagokat, beleértve a harapnivalókat is. Az egészséges ételek kategóriájának talán legnépszerűbb snackjei a fehérjetartók. Ma bemutatok nektek néhány egyszerű és nagyon egészséges receptet. Vegyen egy jegyzetfüzetet, akkor biztosan kísértésbe esik, hogy kipróbálja legalább egyet! рџ ‰ ?

Gluténmentes fehérjetartó

Minden adag 176 kalóriát tartalmaz, ebből 8,4 g rostot és csak 5,5 g cukrot. Ha 2 ilyen adagot választ reggel, akkor csak 350 kalóriát fogyaszt, de 17 g fehérjét.

összetevők:

• 1 csésze közepes mogyoróvaj (fél üveg)
• 80 g vaníliafehérje por
• 1/2В juharszirup
• 2 tojás
• 2 csésze gluténmentes zabpehely
• 1 teáskanál szódabikarbóna
• 1/2 kókusz nád

Az elkészítés módja:

1. Melegítsük elő a sütőt 120 Celsius fokig. Adjon egy tálcát főző spray-vel.
2. Egy tálban összekeverjük a mogyoróvajat a fehérjeporral és a juharsziruppal, majd felverjük a két tojást, és ráöntjük. Ehhez a művelethez használja a keverőt.
3. A keverékhez adjunk zabpelyhet és kakast. Miután jól összekeverted őket, adj hozzá mindent a tálcához, és kanállal simítsd meg a felületet.
4. Tartson mindent a sütőben 12 percig, vagy amíg minden meg nem barnul.
5. Hagyja kihűlni a tálcát, majd ossza fel tartalmát 18 kis rúdra.

Felkészülési idő:20 perc.

Táplálkozási tartalom adagonként (43,8 g): 176 kalória, 10,8 g zsír, 18 mg koleszterin, 91 mg nátrium, 15,8 g szénhidrát, 8,4 g fehérje;

Csokoládé fehérje rúd

Ezek a bárok edzés után azonnal tökéletesek, de desszertként élvezhetők, különösen azért, mert hihetetlenül jó ízűek. De ha nem kedveli a csokoládét (!), Akkor lemondhat róla, így 19 kalóriát fogyaszthat adagonként.

összetevők:

• 1 csésze nyers mandula
• Egy teáskanál só
• 1 teáskanál fahéj
• 200 g zabpehely
• 100 g vaníliaízű fehérjepor
• A nád juharszirup egynegyede
• 1/4 csokoládétorta (opcionális)

Az elkészítés módja:

1. Készítsen elő egy tepsi: szórja be és tegyen egy sütőpapírt.
2. Tartsa meg a mandula teljes mennyiségének negyedét, vágja apróra és tegye félre díszítésre.
3. Egy konyhai robotgépbe tegye a maradék mandulát és a sót, és addig keverje, amíg a mandula pasztává nem válik.
4. Hozzáadjuk a zabpelyhet, a fehérjeport és a maradék szirupot, és mindet turmixgépen hozzáadjuk, amíg finomra nem vágódnak.
5. Tegye a keveréket a serpenyőbe, és tegye a tetejére a mandulát.
6. Tegye a csokoládét a mikrohullámú sütőbe, amíg meg nem olvad, majd kenje el az előző tartalomra. Vágjon mindent 12 egyenlő részre, és hagyja 20 percig hűtőszekrényben.

Felkészülési idő: 20 perc

Táplálkozási tartalom adagonként (42,5 g): 166 kalória, 6 g zsír, 1 mg koleszterin, 162 mg nátrium, 17,6 g szénhidrát, 12,8 g fehérje.

Fehérje golyók

Ez a recept tökéletes adag fehérjét és rostot kínál, és sikeresen felhasználható snackként vagy desszertként, mindegyik golyó körülbelül 77 kalóriát tartalmaz. Felveheti őket egy nehezebb edzés után, de válasszon 2 golyót, összesen 148 kalóriát, 3,4 g rostot és 6,8 g fehérjét. Ráadásul nem tartalmaznak glutént.

összetevők:

• 1 csésze nyers mandula
• 100 g zabpehely
• 6 szárított datolya
• 140 g tökpüré
• 35 g fehérjepor
• 1/2 teáskanál fahéj
• 1/4 teáskanál szerecsendió
• 1/8 teáskanál szegfűszeg
• 1 evőkanál nyers tökmag
• 2 evőkanál reszelt csokoládé, tej nélkül

Az elkészítés módja:

1. Tegye a mandulát, a zabpelyhet, a sütőtök pürét, a fehérjeport és a fűszereket egy konyhai robotgépbe. Keverjen össze mindent néhányszor, amíg az összes összetevő könnyen össze nem törik, anélkül, hogy porrá válna.
2. Adja hozzá a 2 evőkanál tökmagot, és adjon nekik még egy keveset a roboton keresztül, úgy, hogy a magok 3-4 részre legyenek osztva. A tészta enyhén ragadós lesz.
3. Külön keverjük hozzá a maradék robot tökmagot csokoládéval, és öntsünk mindent egy kis tálba.
4. Az előző tésztából készítsen körülbelül 20 golyót, majd forgasd meg a magok és a csokoládé keverékében, és tedd sütőpapírra.
5. Tegyen mindent 20 percre hűtőbe.

Felkészülési idő: 30 perc

Tápanyag-tartalom adagonként: 77 kalória, 3,9 g zsír, 0 mg koleszterin, 16 mg nátrium, 110 mg kálium, 8,7 g szénhidrát, 1,7 g rost, 3,4 g fehérje.

Fehérje rúd mogyoróvajjal és rizzsel

Az egyes rácsokban található 153 kalória és a 4,6 g fehérje mellett nem fogod magad bűnösnek érezni, hogy többet ettél. A recept, amelyet bemutatok nektek, csak 5 hozzávalót tartalmaz, és egy hétig is eltarthat, ha hűtőszekrényben tartja.

összetevők:

• 1 csésze barna rizs szirup
• 150 g barna rizs gabona
• 160 g mogyoróvaj
• 2 mérés fehérje por
• 1 evőkanál vanília kivonat

Az elkészítés módja:

1. Készítse elő a tálcát főzőspray permetezésével.
2. Melegítsük a mogyoróvajat és a rizsszirupot alacsony lángon 5 percig.
3. Kapcsolja ki a kályhát, és gyorsan tegye a keverékre a vanília kivonatot és a fehérjeport, majd adja hozzá a rizskészetet, és mindent takarjon be valamivel.
4. Miután kissé kihűlt, tegye a keveréket az előkészített tálcába, és tegyen mindent egy órára a hűtőbe. Vágjuk a keveréket 18 rúdra.

Felkészülési idő: 60 perc

Tápanyag-tartalom adagonként: 153 kalória, 5,3 g zsír, 0 mg koleszterin, 108 mg nátrium, 96 mg kálium, 24,6 g szénhidrát, 4,6 g fehérje.

Fehérje bot tökpürével

Aromás és tápláló rúd, nagyon könnyen elkészíthető és magas fehérjetartalmú. Fogyókúrában nagyon jó, és zöldséges turmix mellett fogyasztható, akár reggel, akár edzés után.

összetevők:

• 1 csésze tök püré
• 1/2 csésze mandulavaj
• 80 g vaníliaízű fehérjepor
• 1/2 csésze juharszirup
• 1 evőkanál vanília kivonat
• 2 tojás
• 1 csésze teljes kiőrlésű liszt
• 1 teáskanál szódabikarbóna
• 1 teáskanál fahéj
• 1/4 teáskanál szerecsendió
• 1/8 teáskanál szegfűszeg
• 1 csésze zabpehely
• 1 evőkanál csokoládé pehely

Az elkészítés módja:

1. Melegítsük elő a sütőt 120 Celsius fokig. Adja meg a tálcát főző spray-vel.
2. Közepes tálban elektromos keverővel keverje össze a sütőtök pürét a mandulavajjal, fehérjeporral, juharsziruppal és vanília kivonattal. Verje fel a két tojást, és adja hozzá a keverékhez.
3. Tegye a teljes kiőrlésű lisztet, a szódabikarbónát és a fűszereket az előző tartalomra, és keverje össze őket, amíg minden paszta lesz. Ezután adjuk hozzá a zabpelyhet, mindent tegyünk a tepsibe, és szórjuk rá a csokoládé pehelyre.
4. Hagyjon mindent a sütőben 12-15 percig. Ha a keverék kihűlt, ossza fel 18 egyenlő darabra.

Felkészülési idő: 25 perc.

Tápanyag-tartalom adagonként: 144 kalória, 5,3 g zsír, 19 mg koleszterin, 133 mg nátrium, 152 mg kálium, 17 g szénhidrát, 8,3 g fehérje.

Fehérje rúd mandulával és cseresznyével

A cseresznye a kiváló élelmiszerek csoportjába tartozik a felépülés során, edzés után, mert segít helyrehozni az izomrostokat. A következő receptben 52 kalória van minden adagonként és 12 g szénhidrát. Ezen felül finom és ropogós. isteni finom!

összetevők:

• 1 csésze mandulavaj
• 4 dátum
• 60-80 g vaníliaízű fehérjepor
• 1 csésze zabpehely
• 1/2 csésze sózott kesudió
• 1/2 csésze sózatlan napraforgómag
• 1/2 csésze szárított cseresznye (egyik kezét tartsa dísznek)
• 1 csésze rizs gabona

Az elkészítés módja:

1. Tegye a mandula vajat, a datolyát és a fehérjeport egy konyhai robotgépbe. Keverje jól össze őket, amíg paszta nem lesz.
2. Hozzáadjuk a zabpelyhet és mindent jól összekeverünk. Adja hozzá a magokat, a szárított meggyet és a kesudiót, majd engedje át egy kicsit a roboton, csak annyi, hogy könnyen megőrölhető legyen. Hozzáadjuk a rizskészetet, és mindent jól összekeverünk, amíg tészta nem keletkezik.
3. Tegyen előzetesen mindent egy tálcába főzőpermettel. Hozzáadjuk a megőrzött cseresznyét és beletömjük a tésztába.
4. Tegye a tálcát hűtőbe legalább egy órára. Ezt követően vágjon mindent 54 egyenlő darabra.

Felkészülési idő: 80 perc.

Tápanyag-tartalom adagonként: 52 kalória, 3,3 g zsír, 0 mg koleszterin, 15 mg nátrium, 50 mg kálium, 4 g szénhidrát, 2,3 g fehérje.

Kipróbálhatja az alacsony kalóriatartalmú palacsinta vagy a zabpehely és étcsokoládé sütik receptjét is! Szuper egészséges!

---