Fejfájás Az étkezési szokásai lehetnek ennek oka!
A fejfájást az étrend megváltoztatásával lehet enyhíteni vagy megelőzni
fejfájás sok oka lehet, és valamikor mindenkit érintenek. De ha rendszeresen fáj a fejed, gondold át, hogyan eszel magad, mert a diéta is felelős a fejfájásért, de enyhítheti és megelőzheti is őket.
Mi az oka?
A fejfájás a stressz ismert mellékhatása. Leginkább a feszült hátsó és nyaki izmok, az alváshiány vagy az elégtelen ivás okozzák. Összességében ezek a fejfájás leggyakoribb okai a mindennapi életben:
- Kiszáradás
- alváshiány
- Feszült izmok
- feszültség
- Túl hideg italok
- Vérnyomásproblémák
- Kedvezőtlen fényviszonyok
- Hideg/arcüreggyulladás/arcüreggyulladás
Ma azt is elmagyarázzuk Önnek, hogy egyes ételek miért befolyásolják pozitívan vagy negatívan a fejfájást, és hogyan kapcsolódhatnak étkezési szokásai a fejfájáshoz.
víz
Bármennyire banálisan is hangzik: Nagyon gyakran folyadékhiány az oka. Ha testünknek csak 2% folyadékhiánya van, akkor teljesítményünk csökken, a sejtek tápanyagellátását korlátozza a vér megváltozott áramlása.
Ez irritálhatja az agy idegsejtjeit. Gyakran nem veszi észre, hogy egyensúlyhiány van a folyadékban. A környezeti hőmérséklettől és páratartalomtól függően a test alvás közben akár egy liter vizet is veszít verejtékezéssel és lélegzéssel.
Ezért fontos nemcsak az ágy és a hálószoba szellőztetése reggel, hanem a reggelinél elvesztett folyadék pótlása is.
A reggeli „szimbolikus” csésze kávé nem elég, többnek kell lennie! Reggelire célszerű legalább fél liter további folyadékot elfogyasztani.
Ha ezt nem teszi meg, akkor az új napot folyadékhiánnyal kezdi, és ez fejfájáshoz vezethet. A megoldás: inni, inni, inni!
A só az egyik olyan étel, amely képes migrénes rohamot kiváltani, de nem feltétlenül szükséges. Nátriumot tartalmaz, amely szabályozza a folyadék egyensúlyát, és fontos az összes izom- és idegfunkció szempontjából.
Túl sok (vagy túl kevés) irritálhatja az idegeket. Ha kevesebb sót fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, mert alacsony sótartalmú étrendet folytat, vagy mert sokat izzad és izzadsággal üríti ki a sót, a sóhiány fejfájást is kiválthat.
A sós ételek megakadályozhatják - vagy véget vethetnek - a fejfájásnak. Próbáld ki!
Hideg italok
A hideg víz fejfájást okoz egyeseknek. Ez nemcsak hideg vízzel történhet, hanem fagylalt és más jéghideg ételek esetén is.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nagy mennyiségű hideg a szájban és a torokban egyes erek összehúzódását okozza, majd feszültségi fejfájás lép fel, mert a fej bizonyos régiói rövid ideig nem kapnak elegendő folyadékot és vért.
A meleg italok kiszélesítik az ereket, és biztosítják, hogy a fejed jól el legyen látva folyadékkal, vérrel és ezáltal oxigénnel. Kerülje a hideg italokat, és élvezzen forró teát vagy kávét!
Kávét inni
A kávéban lévő koffein az erek kiszélesítésével működik. A fejfájás a csökkent oxigénellátás következménye lehet, amikor a vérellátást a beszűkült erek zavarják. Ezért egy csésze erős kávé gyakran segít enyhíteni a fejfájást.
alkohol
Akinek volt már másnapossága, tudja: Az alkohol megfosztja a testet a folyadékoktól és az ásványi anyagoktól. Ha rendszeresen fogyaszt alkoholt, krónikusan kiszáríthatja a sejtjeit és ásványi anyaghiányt okozhat, ami többek között fejfájáshoz vezet.
A megoldás? Az alkohol stimuláns, amelyet időnként mértékkel lehet inni. De az alkohol akkor is sejtméreg, és nem tesz jót az egészségének. Figyelje meg, hogy alkoholfogyasztása - még alkalmanként - összefüggésben állhat-e a fejfájásával.
éhség
A vércukorszint csökkenése szintén fejfájáshoz vezethet. Ügyeljen arra, hogy étkezését úgy rendezze meg, hogy ne érezzen éhséget és alacsony vércukorszintet ne érjen el étkezés között.
Komplex szénhidrátokat (gabonatermékeket) és sok rostot tartalmazó étkezés biztosítja, hogy hosszú ideig jóllakjon, étkezések között nincs szüksége harapnivalókra, és étkezések között nem alakul ki hipoglikémia.
Ez megakadályozza a fejfájást minden megfelelően összeállított és kiegyensúlyozott étkezés során.
Bor, sör, sajt
Megakadt néhány ételben biogén aminok, amelyek fejfájást okozhatnak egyes embereknél. Ezeket tartalmazzák a sajtok, különösen a kemény sajt, a bor és a sör. A biogén aminokban gazdag élelmiszerek a következők:
- alkohol
- sajt
- kolbász
- savanyú káposzta
- élesztő
- paradicsom
- spenót
- Dió
- Málna
Nézze meg, hogy jobban fogja-e érezni magát, ha teljesen kizárja ezeket az ételeket az étrendből.
Hogy pontosan megtudja, mely ételek állnak a fejfájása mögött, étkezési naplót kell vezetnie, amelyben feljegyzi, mikor mit evett és ivott.
Ezután összehasonlítja ezt a fejfájása előfordulásával, amelyet szintén a lehető legrészletesebben jegyez fel.