Fekete körmök - kínos futási problémák
Ha valaha hasmenése, fájó mellbimbója, kiütése vagy más kínos problémája volt futás közben, akkor nem vagy egyedül. A legtöbb futónak saját kínos helyzeteivel kellett megküzdenie. De gyakran túlságosan zavarban vannak, hogy megkérdezzék barátaikat, egy edzőt vagy egy orvost, mit tegyenek.
Az évek során személyesen tapasztaltam és hallottam mindenféle kínos helyzetet. Tehát íme a válaszok a futók számára a leggyakoribb és legkényelmesebb kínos témákkal kapcsolatos kérdésekre.
1. probléma: fekete körmök
Néhány futó, különösen azok, akik hosszú távú versenyekre készülnek, fekete körmöket szenvedhetnek. Ezt a csúnya problémát valóban könnyű megakadályozni.
Tünetek: Először megjelenik a megfeketedett köröm (amelyet a köröm alatti zúzódások okoznak), majd egyszerűen leesik.
Okoz: A fekete körmöket az okozza, hogy a lábujjad folyamatosan dörzsöli a cipő elejét. A köröm alatt a vérben hólyag képződik, és a hólyag nem tud lélegezni, ezért sokkal tovább tart a gyógyulása. A maratoni futók, vagy azok a futók, akik sok lefelé futnak, valószínűleg a fekete körmökre pályáznak. Nagyobb esélye van a fekete körmökre, ha forró időben fut, mert forró időben a lábad jobban megduzzad.
Megelőzés: Győződjön meg róla, hogy megfelelő méretű cipőt visel (legalább 1/2 méretben nagyobb, mint a ruhacipő mérete, sok helye kell legyen a lábujjainak megingatásához), vágja le a körmeit, és a lehető legszárazabban védje a lábát a futás során . A szintetikus szövetből készült futó zokni segíthet, a pamut pedig nem.
Kezelés: A legjobb, ha a fekete körmöt egyedül hagyja, amennyiben a fájdalom kezelhető. A fájdalom általában az első napon súlyosabb, majd minden nap csökken. A sérült körömrész fokozatosan visszaszorul, és új köröm váltja fel. Ne tépje le a körmöt, az magától leesik. Ha bőrpírt és fertőzést észlel, forduljon orvoshoz.
2. probléma: Vizelet-inkontinencia
A futóknak néha problémái vannak a vizeletinkontinenciával, különösen akkor, ha születtek. A férfiak is elveszíthetik vizeletüket, de a probléma gyakoribb a nőknél.
Tünetek: használ, és hirtelen rájön, hogy a futónadrág nedves a vizelettel. A szivárgás csak csepegés vagy patak lehet.
Okoz: Ha erősek a medence- és záróizmok, képesek kezelni a köhögés, tüsszentés, testmozgás vagy nevetés okozta nyomást. De amikor ezek az izmok megnyúltak vagy gyengék, ami gyakran terhesség és szülés esetén történik, a hirtelen nyomás kiszoríthatja a vizeletet a hólyagból. Az izmok az életkor előrehaladtával is gyengülhetnek, bár ez nem igaz mindenkire.
Kezelés: Az inkontinencia hatékony kezelése a Kegel-torna, amely segíti a medencefenék izmainak erősítését, és nem igényel semmilyen felszerelést. A megfelelő izmok megtalálásához próbálja meg megállítani a vizeletáramlást a gyomor, a láb vagy a fenék izmainak segítsége nélkül. Amikor képes lassítani vagy leállítani a vizeletáramlást, megtalálta a megfelelő izmokat. 10 másodpercig húzza össze az izmokat, 10 másodpercig pihentesse őket, és ismételje meg 10-szer. Próbálja ezt a mintát naponta háromszor-négyszer elvégezni. Körülbelül hat-nyolc hét múlva észreveszi, hogy kevesebb a szivárgása és jobb a hólyagszabályozása.
Az extra súly további nyomást gyakorol a hólyagjára is. A fogyás során lehet, hogy kissé enyhíti a nyomást és visszanyeri a hólyag kontrollját.
Ha kipróbálta ezeket a stratégiákat, és továbbra is gondjai vannak az inkontinenciával, beszéljen kezelőorvosával. Súlyos esetekben műtétre lehet szükség.
3. probléma: Hasmenés
A futás jó a rendszeres bélmozgás fenntartására, de természetesen ez néha kellemetlen időben történik. Sok futó hasmenést és gyomor-bélrendszeri epizódokat tapasztal a verseny alatt és után, így ha korábban már foglalkozott vele, akkor biztosan nem vagy egyedül.
Tünetek: görcsöket, gázokat, hasmenést tapasztalhat futás közben vagy után.
Okoz: Ennek oka természetesen táplálék lehet, vagy az emésztés során a vérkeringés hiánya miatt (mivel a vér az izmokba húzódik). Előfordulhat irritábilis bél szindróma vagy laktóz-intolerancia is, amelynek hatásait fokozza a testmozgás. Az alacsony elektrolitszint vagy kiszáradás szintén hasmenést okozhat.
Megelőzés: Ez a probléma gyakoribb a kezdő futók körében, ezért elmozdulhat, ha egyre jobb vagy. Próbálja ki ezeket a stratégiákat, hogy lássa, van-e változás:
Az edzés előtt kerülje a magas rosttartalmú ételeket (gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, szemek) és a kávéfőzőket. Próbáljon meg inni 2 liter vizet minden nap. Tudni fogja, hogy jól hidratált, ha a vizelete világos sárga színű.
- Fogyasszon egy sportitalt (Gatorade, Powerade) hosszú futása alatt az elektrolitszint fenntartása érdekében.
- Válasszon olyan ételeket, amelyek természetesen székrekednek, mint például a banán, sima bagel, rizs, zabpehely és tészta.
- Győződjön meg arról, hogy nem eszel legalább két órával a verseny előtt, hogy rengeteg időt hagyjon a testének az emésztésre.
- A futás előtt próbálja nyomon követni, hogy mit eszik, hogy megértse a lehetséges kiváltó okokat. Például egyesek úgy találják, hogy a tejtermékek hasmenést okoznak.
- Tervezze meg hosszú útjait olyan utak mentén, ahol tudja, hogy a fürdőszobák elérhetők. Ha a verseny napján találkozik ezzel a problémával, ne aggódjon. A legtöbb verseny, különösen a hosszabb versenyek, például a maratonok, rengeteg hordozható WC-t kínálnak a rajtnál és a pálya mentén. A legtöbb esetben vízállomások közelében találja őket.
Ha különböző taktikákat próbál ki, és úgy tűnik, hogy semmi sem működik, érdemes megfontolni az irritábilis bél szindróma orvosi vizsgálatát.
4. probléma: Pattanások az arcon és a testen
Tünetek: a felső háton, a mellkason és a felkaron fellépő pattanások gyakori problémát jelentenek a futók, különösen a nők számára. Gyakran előfordul, hogy a pattanások gyakoribbak, ha a ruházat eltakarja a bőrt, például a sportmelltartó vagy a hát felső része alatt.