Féknyereg mérése Mérje meg a zsírszázalékot az 5 pontos módszerrel

Ha meg akarja mérni a testzsír százalékát, talál egy számológépet az 5 pontos féknyereg méréséhez (bőrhajlítás mérés féknyerges fogóval) .123

Ha helyesen végezzük, az 5 pontos féknyereg mérése valamivel pontosabb, mint az egyszerűbb 3 pontos testzsírmérés. Ez utóbbi azonban a gyakorlatban teljesen elegendő.

A zsírszázalék méréséhez csak féknyereg-fogóra van szükség (ajánlom az „Accu Measure 3000” -t, amely pl. Az Amazon-tól kapható 20 eurónál kevesebbet) és erre a számológépre.

A tolófogó az egyik legpontosabb és egyben legolcsóbb módszer, amellyel bárhol mérheti testzsírszázalékát.

Veszély: Az Amazon-on sok nagyon olcsó, 5 eurónál alacsonyabb féknyereg-fogó található, amelyekkel a rossz skála miatt a mérés gyakran pontatlan. Jobb eredményeket ér el, ha még néhány dollárt fektet be az Accu Measure 3000-be.

5 pontos tolómérés: Ez így működik

A grafikán a test minden olyan területe látható, ahol a bőr redőinek mérése lehetséges.

Az itt használt 5 pontos algoritmushoz öt mérési pontra van szükség.

A zsírszázalék mérése - mérési pontok (férfi és nő)

Ha nő vagy, használd a következő 5 mérési pontot:

1. Tricepsz (tricepsz): Függőleges bőrredő a felkar hátsó részén, 1 cm-rel a közepe felett a váll és a könyök között.
2. Comb (Comb): Függőleges bőrredő a comb elején, a comb és a térd között félúton.
3. Supralliac (csípő): Átlós bőrredő a csípőcsontnál vagy kissé felette.
4. Hasi (hasi): Függőleges bőrredő kb. 2,5 cm a köldök mellett és 1,3 cm a köldök alatt.
5. Mellkas: Átlós bőrredő középen a hónalj és a mellbimbó között.

Jegyzet: Végezzen legalább 2 mérést mérési pontonként. Várjon 15 másodpercet a mérések között. Ha egy mérési pont értéke 1 mm-nél nagyobb mértékben tér el az előző méréstől, addig folytassa a mérést, amíg 2 olyan mérése van, amely legfeljebb 1 mm-rel tér el.

További információk a zsírszázalék méréséről

További cikkek a testzsír százalékról:

1. American Council on Exercise: A testzsír százalékos kiszámolója, Skinfold módszer, https://www.acefitness.org/calculators/bodyfat-calculator.aspx, megtekintve: 2015. május 28. [↩]
2. American College of Sports Medicine: Testösszetétel mérése és értékelése, http://www.acsm.org/access-public-information/articles/2012/01/12/measuring-and-evaluating-body-composition, elérhető: május 28. 15 [↩]
3. Új-Mexikói Egyetem: Testösszetétel-értékelés, http://www.unm.edu/

lkravitz/Article% 20folder/bodycomp.html, hozzáférés: 2015. május 28. [↩]

Fő oldalsáv

Több mint 40 000 előfizető!

Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.

"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ

Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt

---