Fel a pohárral
Március 22. - a víz világnapja!
Ez az évente, március 22-én megrendezésre kerülő esemény arra összpontosít, hogy kiemelje a víz fontosságát a mindennapi életben, különös tekintettel az ivóvízforrásokra, valamint a természeti katasztrófák megelőzésére.
Töltse fel az üveget… vízzel!
A hidratáció döntő szerepet játszik a test minden folyamatában - még akkor is, ha nem izzad.
Tudom, hogy fontos vizet inni, de amikor kint hideg van, nem akarok annyit inni. Mennyire van szükségem valójában? Akár fizikailag aktív, akár nem, a víz elegendő tápanyagra van szüksége az étrendben, nyáron és télen egyaránt.
Josh Axe, a CNS táplálkozási szakértője és az amerikai olimpiai úszóválogatott tanácsadója azt javasolja, hogy az emberek fontként vegyék fontra (1 font = 0,45 kilogramm), osszák el a számot kettővel, és az eredményt szorozzák 0,03 literrel. - annyi vizet kell innia minden nap ”. Azok a tényezők, amelyek befolyásolják az inni szükséges vízmennyiséget, a testtömeg, a fizikai aktivitás szintje, az éghajlat, az étrend, más folyadékfogyasztás és az egészség.
Megfelelő vízbevitel - fontos az anyagcsere folyamatok szempontjából
A megfelelő vízbevitel fontos számos anyagcsere-folyamat szempontjából, beleértve az izomaktivitást, a testhőmérséklet szabályozását és az oxigén szállítását a sejtekbe, és a fent leírt képlet felhasználásával képet ad arról, hogy mennyi vizet kell inni. Ami azonban a képzés megfelelő hidratálását illeti, viták folynak.
Korábban az ajánlások szerint több vizet kell inni, mint amennyi a szomjúság egyszerűen csillapításához, az esetleges hiány megelőzéséhez szükséges. De 2013-ban a British Journal of Sports Medicine megvizsgálta a hidratációval kapcsolatos 15 publikált tanulmányt, és arra a következtetésre jutott, hogy elegendő a szomjúság csillapítása az ideális hidratációs szintre, még akkor is, ha fizikailag aktív.
Vízben gazdag ételek fogyasztásával növelheti a folyadékfogyasztást. A gyümölcsök területén a görögdinnye és az eper körülbelül 92 térfogat% vizet tartalmaz, a grapefruit - 91%, a dinnye - 90%, az ananász, a ribizli és a málna pedig körülbelül 87%. Az uborka és a saláta a víztartalom szempontjából a zöldség bajnoka, 96% -kal még mindig rangsorolva a cukkini, retek, paradicsom, káposzta és zeller, mindez 94% -kal.