Félelem a beszédtől - félelem, hogy a figyelem középpontjába kerül
Több mint 40 éve dolgozom pszichoterapeutaként. Támogatni az embereket az élet örömének és az új erő érzésének útján, nagy örömmel és hálával tölt el.
Fél attól, hogy a figyelem középpontjába kerül, és beszédet mond a közönség előtt? Itt vannak a beszéd szorongásának kezelésére szolgáló stratégiák.
Ha félsz beszédet vagy előadást tartani, akkor attól tartasz, hogy foglalkoztál-e a témával, és úgy készült-e, hogy beszédedet jól fogadták. Félsz a kudarctól, attól, hogy mások nevetnek vagy elutasítanak. Bár nem lesz problémája beszélgetni a társasági összejöveteleken, ha a figyelem középpontjában áll egy nagyobb közönség előtt, félhet, hogy nem kapja ki a hangot, vagy elveszíti a szál.
A prezentáció során félhet a dadogástól, összekuszálódástól vagy elpirulástól is. Képzeletében jól láthatja, hogyan fogja zavarba hozni magát. Talán az is aggasztja, hogy nem tud válaszolni a két kérdésre, hogy a közönség unatkozhat, vagy tömegesen csalódottan távozhat a teremből. Mindezek a negatív gondolatok és fantáziák oda vezetnek, hogy el akarja kerülni a beszédet, és retteg a beszédtől.
A beszédtől való félelmének mellékhatásai
Kerülje a figyelem középpontjába kerülését, kerülje az előadásokat és beszédeket; feszültséget érz és nehezen alszik az előadás előtti időben. Elhalasztja a beszéd és előadás előkészítését. Nehéz koncentrálni, nehéz valamire emlékezni.
Az előadás során elbizonytalanodsz, szűk vagy, feszült vagy egy csomót kap a torkodon, légzési problémáid vannak, akadoznak, elveszíted a fonaladat, elfelejted a szöveget, nem tudsz a közönségre nézni, állandóan önmagadra hallgatsz. Izzadni kezd, reszketni, szédülni vagy émelygni, vizelni, hasmenése van, szájszárazság, gyors szívverés.
Tanácsadó videó: a beszédtől való félelem okai
Mit kell tenni a beszélő szorongás ellen
Mentálisan hozza be magát egy tudok hangulatba.
Mondja meg magának, amikor felmerül a félelem: "Van mit felajánlanom másoknak. Meg tudom csinálni". Tehát beszélj jól magaddal és erősítsd a hátad.
Gondold végig a gondjaidat.
Mi történhet, ha nem mond tökéletes beszédet, nem dadog, elveszíti a fonalat. Halálos veszélybe kerülnél? Kérdéses lenne-e az egész jövőbeli életterve és karrierje, tönkremenne-e szakmai karrierje? Ha őszinte vagy magaddal szemben, be kell vallanod, hogy bár kínos lenne, ha nem mondanál tökéletes beszédet, ez nem tett téged tönkre.
Vegyen magabiztos testtartást.
Emlékezzünk vissza egy olyan helyzetre, amelyben teljes mértékben bíztatok önmagatokban, és adjuk át azt a testtartást, amely akkor volt. A magabiztos testtartás önbizalmat ad.
Tanuljon meg egy relaxációs technikát
Tanuljon meg egy olyan relaxációs technikát, mint a progresszív izomlazítás. Ez segíthet az idegesség és a kapcsolódó testi tünetek enyhítésében.
Használjon légzési technikát a kikapcsolódáshoz
Egy egyszerű légzőgyakorlat segíthet csökkenteni a szorongását. Ez így működik: Lélegezzen be egy kicsit mélyebben, mint általában. Ezután egy mozdulattal lélegezzen ki, anélkül, hogy visszatartaná a lélegzetét a belégzés után. Amikor kilégzett, tartsa vissza a lélegzetét körülbelül 6-10 másodpercig. Tudja meg, melyik idő a legkényelmesebb az Ön számára. Számoljon a fejében 1001-től 1006-ig vagy 1010-ig. Miután visszatartotta a lélegzetét, lélegezzen be ismét, egy mozdulattal lélegezzen vissza, anélkül, hogy visszatartaná a lélegzetét, majd tartsa további 6-10 másodpercig. Ismételje meg ezt a légzési gyakorlatot 2-3 percig, vagy addig, amíg sokkal nyugodtabb és nyugodtabb nem lesz.
Az életben elkövethető legnagyobb hiba mindig félni a hibától.
Dietrich Bonhoeffer
Használja a mentális edzést
Végezzen olyan bevezető gyakorlatokat, amelyekben láthatja magát a csoport előtt magabiztosan és magabiztosan állni, és jól beszéljen magával, ahogy ezt elképzeli. Például azt mondhatnád magadnak: "Tudom, mit akarok mondani. Meg tudom csinálni. Csak nyugodj meg. Mindenki izgul, ha beszédet mond." Minél többet játszik végig a képzeletében, annál lazább és magabiztosabb a valós helyzetben. A mentális edzés az egyik leghatékonyabb technika a személyes készségek és képességek edzésére.
Ossza meg félelmét a hallgatósággal
Tudom, hogy ez némi erőfeszítést igényel. Ha azonban van bátorsága beszéde elején elmondani a hallgatóságnak, hogy izgatott vagy és rettegésben van, a szorongása alábbhagy, és képes lesz nyugodtabbá tenni a beszédet. Mit kell veszítenie, ha tudatja a többiekkel, hogy izgatott? Nem gondolja, hogy megértik? Gondolod, hogy te vagy az egyetlen, aki fél beszédet mondani a közönség előtt?
Minél jobban elnyomja idegességét és a színpadi ijedtséget, annál inkább magabiztosnak akar lenni, annál feszültebb. És annál kevésbé tud koncentrálni a prezentációjára.
Végezzen retorikai képzést
Hasznos lehet egy retorikai szeminárium, például egy közösségi főiskolán. Itt nemcsak a retorikai készségek fejlesztését fogja megtanulni, hanem tippeket is megtudhat a beszéd szorongása és a színpadi félelem ellen.
Legyen szemkontaktus a hallgatóságoddal
Legyen szemkontaktus a hallgatóságoddal. Válasszon ki valakit a közönség közül, aki tetszik, és tartsa szemkontaktust vele. Ez csökkenti az idegességet és a színpadi ijedtséget - garantált.
Engedje el a fizikai feszültségét
Jelentős mértékben csökkentheti érzelmi és fizikai feszültségét, ha például többször ökölbe szorítja az öklét, majd elengedi őket. Ugyanezt teheti a lábujjaival is. Lélegezzen mélyen többször mélyen, ami rendkívül pihentető.
Mozgás az előadás előtt
A mozgás nagyon pihentető és oldja a feszültséget. Tehát csak tegyen egy rövid sétát az előadása előtt, és tudatosan irányítsa figyelmét a környezetére.
Gondoljon másképp a közönségére
A beszédtől félő emberek mindig magukhoz viszonyítják a hallgatóság reakcióit. A reakciókat mindig annak bizonyítékának tekintik, hogy nem mennek keresztül. Nincsenek más lehetőségek?
Ha valaki a közönség közül ásít, ez azt jelenti, hogy unja az előadását? Lehetséges, de talán rosszul aludt tegnap este, túlhajszolt,. Ha valaki mosolyog, akkor rajtad nevet? Lehetséges, de ő is csak örülhet az előadásának, vagy gondolhat valami szépre, amit munka után tervezett. Amikor két hallgató összekulcsolja a fejét és suttogja egymást, gúnyt űznek vagy káromolnak? Lehet, de talán csak valami privát dolgot cserélnek.
Miről van szó: Ne adja ki magát másoknak, akiket negatívan gondolnak vagy beszélnek rólad. Sok oka van egymás viselkedésének. Legyen tisztában ezzel, ha ingerli a közönség reakciója.
Ha meg akarja oldani a beszéd szorongásának okait
Ha általában kerüli a mások előtt való beszédet, folytatnia kell a beszédet, vagy hatalmas stresszreakciókat mutat, amikor közönség előtt kell beszélnie, akkor foglalkoznia kell a beszéd szorongásának okaival.
A beszélgetéstől való félelem legtöbbször alacsony önértékelést rejt. Attól félsz, hogy nem leszel elég jó. Úgy gondolja, hogy szüksége van mások elismerésére, és attól fél, hogy nem kapja meg, vagy elveszíti. Tökéletet követelsz magadtól annak érdekében, hogy mások elfogadják és képesek legyenek elfogadni önmagadat. Félsz, hogy bolondot csinálsz magadból, és mint egy vizsga, a kudarcot.
Ha megtanul többet törődni, elfogadhatja a gyengeséget vagy a kudarcot anélkül, hogy teljesen kiegyensúlyozatlan lenne. Ezután megengedheti másoknak, hogy lássák feszültségét és bizonytalanságát. Ez nagymértékben csökkenti a prezentáció előtti stresszt.
De emlékezz: Még a színészeknek is ijedtségük van a színpadon töltött évek után.
Tehát a kudarctól vagy a zavartól való félelem soha nem múlik el teljesen. Megtanulhatja azonban csökkenteni a beszéd szorongását olyan szintre, amely lehetővé teszi, hogy lazább legyen a figyelem középpontjában, és beszédet mondjon. És mint minden készségnél: a gyakorlat teszi a mestert.
Minél többet mondasz beszédeket, annál jobban növekszik az önbizalmad, és annál kevesebb a félelmed és a színpadi félelem.