Felépülés a munkából - 7 tipp az optimális felépüléshez foglalkozási pszichológiai szempontból UBGM

A kölni Alkalmazott Egészségügyi Tudományok Intézetének felmérése Prof. Allmer irányításával azt mutatta, hogy a németországi dolgozó népesség 63% -a nem gyógyul megfelelően. Mivel a munkából való sikeres felépülés együtt jár a pszichológiai és fizikai jólléttel (Sonnentag és Fritz, 2007), és így vélhetően pozitív hatással van a munkahelyi termelékenységre is, ezt a témát itt kell részletesebben tárgyalni. Először le kell írni, hogyan lehet meghatározni és mérni a gyógyulást, mely befolyásoló tényezők befolyásolják a gyógyulást, és melyek a gyógyulás hatásai (I. rész). Majd megvizsgálják, hogyan lehet a rekreációs kutatás eredményeit a gyakorlatban alkalmazni.

A rekreáció tudományos nézete

A helyreállítás meghatározása

Wieland-Eckelmann és munkatársai (1994) értékelése szerint jelenleg nincs „átfogó gyógyulási elmélet”. A fennmaradó nézeteltérés ellenére a gyógyulás következő két alapvető jellemzőjével szeretnék foglalkozni. Először is, Allmer (2006) szerint a gyógyulás egyensúlyt képvisel a túlfeszített és a túlfeszített állapotok között, ezért a gyógyulás a mindennapi megértéssel ellentétben feszültség állapota is lehet.

Trenberth, Dewe és Walkey (1999) eredményei azt sugallják, hogy a passzív gyógyulás formái nagyobb valószínűséggel társulnak a munkahelyi stressz jobb kezeléséhez, mint az aktív gyógyulás formái.

Annak, aki monoton és kevésbé igényes munkát végez, szabadidejében kell keresnie a kihívásokat az optimális felépülés érdekében. Úgy gondolják, hogy a helyreállítás csak akkor történik meg, ha a korábban igényelt erőforrásokat már nem használják a helyreállítási szakaszban. Ezenkívül a gyógyulást dinamikus, bio-pszicho-szociális eseményként tekintik (Allmer, 2006). Ez alatt azt értjük, hogy a folyamatok mind a test, mind az agy szintjén; valamint a gondolatok, érzelmek és egyéni értékelési stílusok, valamint a társadalmi támogatás és a társadalmi konfliktusok befolyásolják a felépülési folyamatot. Azt a kérdést, hogy a sikeres gyógyulást aktívnak (Hobfoll, 1998) vagy passzív folyamatnak (Meijman & Muldner, 1998) kell-e felfogni, még nem tisztázták teljesen.

A helyreállítás rögzítése

Sonnentag és Fritz (2007) kidolgozott egy kérdőívet a rekreációs magatartás mérésére. A helyreállítási tapasztalat kérdőív (REQ) (lásd a 2. függeléket) négy dimenziót kíván felhasználni annak rögzítésére, hogy az egyének miként gyógyulnak meg, és hogyan kerülnek el a munkától. Kérdőívében feltételezik, hogy a következő négy pszichológiai tényező járul hozzá a gyógyuláshoz.

1. A pszichológiai távolság a munkától nemcsak fizikai, hanem mentális távolságot is jelent a munkától a gyógyulás fázisaiban. Már nem foglalkozik munkával kapcsolatos tevékenységekkel, például e-mailek olvasásával, és nem gondol a munkával kapcsolatos problémákra vagy lehetőségekre. Ennek a dimenziónak a kérdése például: "Szabadidőmben egyáltalán nem gondolok a munkára".

2. Kikapcsolódás „alacsony aktivitású és fokozott pozitív hatású állapotként” jellemzik (Stone, Kennedy-Moore és Neale, 1995, Sonnentag & Fritz, 2007). Az egyik kérdés például: "a szabadidőmet használom a pihenésre".

3. Uralom azt jelenti, hogy a szabadidejében olyan kihívásokat keres, amelyek más területeken vannak, mint a munkával kapcsolatos kihívások. Ebben a dimenzióban az a feltételezés nyilvánul meg, hogy a gyógyulás nemcsak passzív, hanem aktív állapotban is zajlik. Egy kérdés például: "Olyan dolgokat csinálok, amelyek kihívást jelentenek".

4. A szabadidős tevékenységek ellenőrzése: Ez a dimenzió azon az elképzelésen alapszik, hogy az emberek arra törekszenek, hogy irányítsák életüket, és meg akarják határozni, hogyan alakítják életüket, mind a munkahelyen, mind a szabadidejükben. Az egyik kérdés például: "Én döntöm el, hogyan töltöm az időmet".

A kérdőív viszonylag rövid (16 kérdés) és jó mérési pontossággal rendelkezik. A szerzők azonban maguk is bírálják, hogy kérdőívükben a társadalmi érintkezés területét nem veszik kellő mértékben figyelembe.

A gyógyulást és a helyreállítási következményeket befolyásoló tényezők

Sonnentag és Fritz (2007) kimutatták, hogy a foglalkozás szituációs változói, mint például a munkaterhelés időnyomás vagy túlórák formájában, a szituációs korlátozások és a szerepek kétértelműségei kapcsolódnak a helyreállítási kérdőív legtöbb dimenziójához. A személyiségi tényezők mellett úgy tűnik, hogy a stresszel való megbirkózás stílusai, például a szociális támogatás igénybevétele, összefüggenek a sikeres gyógyulással. Valószínűnek tűnik ezeket a megnevezett változásokat befolyásoló tényezőként tekinteni a helyreállítási folyamatra, de Sonnentag és Fritz (2007) tanulmánya csak korlátozottan állítja a kapcsolatok cselekvési irányát. A szerzők azt is kimutatták, hogy mérsékelt összefüggések vannak a REQ dimenziói és a pszichológiai jólét változói között, például érzelmi stabilitás, egészségügyi problémák, kiégés, depressziós tünetek, az élet elégedettsége és az alvási problémák. Feltételezhető, hogy ezeket a változókat a helyreállítás minősége befolyásolja.

A rekreációs kutatás tudományos eredményeinek gyakorlati megvalósítása

7 tipp az optimális helyreállításhoz

Sabine Sonnentag a következő "tippeket adta az optimális gyógyuláshoz" egy interjúban (jelenlegi üzleti pszichológia):

szabadidődben olyan hobbit vagy sportot űz, amely neked jó
kerülje a szabadidőben végzett munkát meghatározó igényeket
akkor kapcsolja ki különösen gyakran, ha sokat és hosszú ideig dolgozik
Ne hagyja, hogy az üzleti telefonhívások vagy az e-mailek zavarják a szabadidőt és a nyaralást
Jobb, ha több rövid vakációt vesz igénybe, mint egy hosszú vakációt, mivel mindkettő egyformán pihentető, és a helyreállítási hatás csak egy-két hétig tart
a gyógyulásnak egyszerre kell passzívnak és aktívnak lennie
A támogató társas kapcsolatok alapvetően hozzájárulnak a gyógyuláshoz.

Helyreállítási programok a munkahelyen

Feltételezhető, hogy vannak olyan emberek, akik keveset tudnak a gyógyulás módjáról, vagy szükséges a gyógyulás. Ezt a tényt a kutatási eredmények jobb kommunikációjával és a helyreállítási stratégiák gyakorlatával kell ellensúlyozni. Milyen keretek között lehetne felajánlani ezeket a helyreállítási programokat? Mivel az egyén és a vállalat egyaránt részesül a jó pihenésből, természetes lenne, ha pihenő programokat kínálnának a munkahelyen.

Az egyéni helyreállási viselkedés elemzése után, például a REQ-val (Sonnentag & Fritz, 2007) vagy az AOK online helyreállítási tesztjével, Allmer professzor által; A következő magatartási és megelőző intézkedéseket lehet szervezni a vállalatoknál a helyreállítási idők elősegítése érdekében.

Regenerációs intézkedések a vállalatnál

• relaxációs módszerek és stresszkezelési technikák (pl. Hasi légzés),
• Pihenőszobák (vizuális relaxációs rendszerekkel, például az agy-fény rendszerrel)
• továbbfejlesztett (aktív) szünetterv (pl. Üzleti jóga, Fit @ Work révén),
• Túlóra előírások és ellenőrzések (pl. Szoftverek segítségével),
• A mobil hozzáférhetőség szabályai (pl. "A kommunikációs kultúra alapvető szabályozása a modern médiával")
• Intézkedések a munka és a szabadidő jobb elkülönítésére (pl. Munka és család ellenőrzése) és
• Több pihenést lehetővé tevő munkahely kialakítása (pl. Színek, fény, szellőzés).

Összefoglalás az optimális helyreállításhoz

Összefoglalva elmondható, hogy a rekreáció fogalma tudományosan kellően meghatározott. Ezenkívül pontos és gazdaságos módon rögzíthető, például Sonnentag és Fritz (2007) Recovery Experience Questionnaire segítségével. Az egyéni felépülés minősége a munka helyzetváltozóihoz és az egyéni stresszkezelési stílusokhoz kapcsolódik, és úgy tűnik, hogy a mentális jólét és az egészség sokféle változójára hatással van. Ennek eredményeként feltételezhető, hogy szoros összefüggés van a megfelelő pihenés és a munkavállalók munkahelyi teljesítménye között. Ezért a gyógyulás javítása és/vagy a munkakörülmények megváltoztatása érdekében ajánlatos képzési tanfolyamokat ajánlani a gyógyulás javítása érdekében.

Szerző: Marie Klippel, Berlini Humboldt Egyetem, 2013
Kiadvány: Cikk az UBGM Fiatal Egészségügyi Szakértők Program keretében

Dagad:

Allmer, H. (1996). Gyógyulás és egészség. Göttingen: Hogrefe Verlag.AOK: Helyreállási stratégiák tesztje.
Online az interneten: www.aok.de/bundesweit/gesundheit/testen-sie-sich-test-erholungsbeduerftigkeit-14882.php (2013. január 20-án).

Hobfoll, S. E. (1998). Stressz, kultúra és közösség: A stressz pszichológiája és fiziológiája. New York:
Plenum Press. Kölni Alkalmazott Egészségtudományi Intézet: Jól gyógyulsz? Egy internetes felmérés eredményei.
Online az interneten: www.gesund-ev.de/essg.htm (2013. január 13-án). Meijman, T. F. és Mulder, G. (1998). A munkaterhelés pszichológiai vonatkozásai. In P. J. D. Drenth és H. Thierry (szerk.),

Munka és szervezeti pszichológia kézikönyve (2. köt.: Munka pszichológia, 5-33.). Hove, Anglia:
Pszichológia Sajtó. Sonnentag, S. & Fritz, C. (2007). A helyreállítási tapasztalatok kérdőíve: A gyógyulás és a munkából való kikapcsolódás értékelésére szolgáló intézkedés kidolgozása és validálása. Munkaegészségügyi pszichológiai folyóirat, 12 (3), 204-221.

Trenberth, L., Dewe, P., és Walkey, F. (1999).
Szabadidő és szerepe, mint stratégia a munkahelyi stressz kezelésében. International Journal of Stress Management, 6 (2), 89-103.

Wieland-Eckelmann, R. (1994).
Rekreációs kutatás: az érzelmi pszichológia, a sportpszichológia és a munkapszichológia hozzájárulása. Weinheim: Beltz Verlag.