Felfüggesztett izomépítés Aktív és egészséges fitneszstúdió
Fájó izmok - az izomépítés jele?
Milyen veszélyes valójában?
És mi köze mindehhez az állathoz?
Először is szeretnénk elmagyarázni, hogy mi is a fájó izmok valójában.
Korábban azt feltételezték, hogy a fájó izmok a túl sok laktát okozta túlságosan savas izmok következményei. Ma már jobban tudjuk; Az izomfájdalom az izmok legkisebb mikrorepedéseiből adódik, amelyek megfelelnek a gyulladásos reakcióknak.
Az izomfájdalom tehát az izomszövet sérülése mikroszinten, pontosabban a szarkóma Z-szeletében, ezért nem betegség, hanem teljesen természetes edzéssorozat.
De miért van néha fájó izma, és néha nincs?
Az izomfájdalom a rendszertelen edzés eredménye, amikor az izom egy új, szokatlan ingernek van kitéve és így túlzottan kihasználva. Ha még nem ismeri az edzéseket, az elején fájó izmokat tapasztalhat. Hosszabb testmozgással ismét másképp néz ki. Idővel az izom „megszokja” egy bizonyos ingert és az ezzel járó stresszt. Ha azonban most megváltoztatja az edzését, és például egy új gyakorlatot vesz magával az edzéstervbe, megváltoztatja a gyakorlatok sorrendjét vagy egyszerűen az ismétlési tartományt, akkor ismét fájó izmok lehetnek.
Fájó izmok vagy sem, a fájdalmas izmok nem szükségesek az izomépítéshez, az izom enélkül is növekszik, önmagában nem felelős azért, hogy jó volt-e az edzés vagy sem.
A fájó izmok eredménye a szövet rugalmasságának javulása. A Z-lemezek repedésekre való érzékenysége minimálisra csökken, és ez az edzés után kevesebb képződést vagy akár több fájó izmot eredményez.
Van-e értelme fájó izmokkal edzeni?
Tisztán; Nem! Semmilyen körülmények között nem szabad edzeni a fájó izmokba, mert különben a gyógyulási folyamat akadályozott lesz, és az edzésből sem lesz semmi haszna, mivel nincs ugyanaz az izomérzése, mint máskor, és egyszerűen nem tud a szokásos módon teljesíteni. Ez azt jelenti, hogy tényleg hagynia kell a fájó izmok gyógyulását, ez akár egy hétig is tarthat.
Vannak-e olyan intézkedések, amelyek támogatják az izom regenerálódását?
Igen van. Például a meleg enyhíti a fájdalmat és elősegíti a vérkeringést és ezáltal a gyógyulást. A melegítő fürdők és krémek, a könnyű futás vagy az úszás itt jók, így a test mozgásban marad és felmelegszik. Ezenkívül a szaunák és a könnyű masszázsok is támogatást nyújtanak, mindkettőt megtalálhatja az aktív és egészséges fitnesz- és egészségközpontunkban Mainzban és Budenheimben.
Ezenkívül fontos, hogy fehérjében gazdag étrendet fogyasszon, különösen edzés után, és ezáltal ellátja az izmokat a szükséges építőelemekkel.
De hogyan jött elő egyáltalán a másnaposság?!
A „hurut” szónak semmi köze nincs az állatokhoz, hanem az ókori görög nyelvből származik és valami hasonlót jelent; a nyálkahártya gyulladása.
Ha többet szeretne tudni a fájó izmokról, a fájdalmas izmok edzéséről, a fehérjében gazdag táplálkozásról és a regenerációról, gyere el hozzánk és látogasson el hozzánk a Mainz/Budenheim-i Aktiv & Gesundba, és oktatócsoportunk segít Önnek!
Szerző: Marie Ehlers (egészségügyi tréner és táplálkozási edző)