Felgyorsult anyagcsere 40 év után DCNews
Hányszor vetted észre a különbséget a férfiak és a nők öregedése között. Nos, egy amerikai orvos fejleszti a rejtélyt. Sőt, még többet mutat, megmutatja, hogyan tartja fitt állapotát olyan korban, amikor a test nem sokat segít rajta.
30 év után megkezdődik a hanyatlás
"Nőként rövidre vágjuk a botot: számunkra az" öregedés "30 éves kor után kezdődik. Nem csak a csont és a reproduktív képességek veszítenek, hanem az izomtömeg is. És mivel az izom kalóriát éget, a veszteség az izom azt jelenti, hogy könnyebben hízunk "- jegyzi meg Dr. Brunilda Nazario a webmd.com webhelyhez.
Aztán 40 év elteltével, hogy még rosszabb legyen, a diéták iránti megszállottság - a felesleges kilók csökkentése érdekében - nagyobb izomtömeg-veszteséghez vezethet.
Ha meg akarja szakítani ezt az ördögi kört, és valóban megváltoztatja teste működését, akkor valami mást kell kipróbálnia.
Az orvos elmagyarázza saját programját, amely arra készteti, hogy fogyjon az ideális súlyához képest, és életkora ellenére is fenntartsa az alakját.
Itt van, és mit tesz:
"Csökkentem a kardió mennyiségét, amit csinálok. A diétához hasonlóan az a tény is, hogy csak kardio gyakorlatokat végez, az izomtömeg csökkenéséhez vezet. Félreértés ne essék, a kardio javítja testének egészségét, de ha csak ilyen gyakorlatokat végez, az anyagcseréje nem stimulálódik, és nem is marad erős. Súlyzós edzéseket végzek! Az izom több kalóriát éget el, mint zsír - még nyugalomban is. Tehát, amikor izmokat építek, növelem az anyagcserét és több kalóriát égetek el a nap folyamán, nemcsak az edzőteremben töltött idő alatt "- mondja az orvos.
Motiváció: A régi szabály, miszerint a hét minden napján 30 perc kardió van, jó, de az is fontos, hogy hogyan töltöd a nap hátralévő részét, és ez ráadásul befolyásolja a testsúlyodat is.
"Gondoljon a testére, mint motorra. Harminc perc kardió edzés nem pótolja az inaktivitás egy napját. Az izomtömeg hozzáadása az erőnléti edzéssel segít abban, hogy egész nap fent maradjon, és több kalóriát égessen el, még akkor is, ha ül. ".
Néhány fontos szabály:
- Ha megengedheti magának, kezdje el egy edzővel. Vagy edzhet kifejezetten ilyen dolgokra tervezett alkalmazásokkal, például a Nike-val vagy más fitneszalkalmazásokkal, amelyek eligazítják Önt és csökkentik a sérülések kockázatát.
- A súlyokkal végzett edzések félelmetesek lehetnek, de ne féljenek megfélemlíteni. Végül is a súlyemelés azt jelenti, hogy az izmokat a végsőkig kihívjuk. Végül a súlyemelés növeli a bizalmat.
- Ha kezdő vagy a súlyemelésben, akkor az első héten jó lenne, ha csak két edzés lenne, mindegyik után egy helyreállítási nap van. Minden edzésnek a test egy másik részét kell megcéloznia. Adjon hozzá egy harmadik napot 2-3 hét után, és onnan növelheti a munkamenetek számát.
- Fontolja meg a bemelegítést az edzés megkezdése előtt. Legalább 15 perc. Kezdhet erős pántokkal, és onnan léphet tovább a súlyzókra, majd a súlyokra.
- Kezdje azzal, hogy olyan súlyt választ, amelyet könnyedén megemelhet 10-12-szer, és végezzen 2-3 ilyen felvonót. Súlya általában 2 és 7,5 kilogramm között van, mindegyik erősségétől függően.
Változtassa meg a menetrendjét és fogyasszon fehérjét
- Változtassa meg az edzést néhány hetente, könnyű súlyokkal, ha könnyen meg tudja emelni, így később stabilizálhatja szintjét és előrelépését.
- Adjon hozzá fehérjét a menübe, és hallgassa meg testét, amikor azt mondja, hogy pihenésre van szüksége.
- Ha még soha nem gondoltad volna, hogy súlyt fog emelni, vagy attól tart, hogy az edzések miatt túl "izmosnak" tűnhetsz, akkor nem. Nem kell testépítőnek lenned ahhoz, hogy súlyzósan tornázhass. a könnyű edzések nem tesznek téged eggyé.
"Számomra csak az a fontos, hogy egészséges legyek - és ahogy testem felfrissült, lefogytam és erősebbnek, felkészültebbnek és magabiztosabbnak éreztem magam" - zárja Dr. Brunilda Nazario.