Felhúzások és fekvőtámaszok - mely izmok (sport, fogyás, fitnesz)
Én (f/18) szeretnék tudni fekvőtámaszokat és felhúzásokat.
A fekvőtámaszok most nem a legnagyobb problémát jelentik, mivel vannak fekvőtámaszok a térdén (nők is fekvőtámaszok haha), de felhúzásokkal - esély nincs.
Meg akartam kérdezni, hogy mely izmokat célozzák meg a fekvőtámaszok és a felhúzások, és hogyan tudnám edzeni őket, hogy a két gyakorlat jobban működjön.
5 válasz
Szia! A fekvőtámaszok és a felhúzások jól kiegészítik egymást - elkerüli az egyensúlyhiányt. Ez egy aktív izomcsoport (agonisták) rövidülését jelenti, miközben az izmos ellenfél (antagonisták) ellazul.
A felhúzások a hát felső részén működnek bicepsz - Végezzen fekvőtámaszt a mellkas mellett Triceps.
Neked is másképp működnek a fekvőtámaszok.
A kezdők és különösen a nők számára a normál fekvőtámaszok gyakran túl nehézek - de erre is van mód. Ha a fekvőtámaszok először túl nehézek a padlón, akkor jobb, ha lejtőn végezzük. Az asztal, a szekrény vagy valami más. Minél meredekebb, annál könnyebb.
A magas komóddal szinte állsz - ez nagyon egyszerűvé válik. A szélsőséges esetek a falon is szögben kezdődhetnek. Az erő növekedésével a helyzetnek egyre laposabbá kell válnia. Így mindenki megtanulhat fekvőtámaszt.
Csak a lábaival tudja támogatni a felhúzásokat. Vagy feküdjön le a tetejére 2 szék és egy bár között.
Sok szerencsét és sikert kívánok.
Edzze a központi izmokat az alkar támasztékával, hogy stabilabb testtartás legyen a fekvőtámaszokhoz. Próbálja ki a különböző készleteket, pl. 4-3-2-3-4, ha ennyi nem megy, akkor természetesen kevesebb az elején. Menj fel hétről hétre. Vannak jó alkalmazások az iPhone és a Co. számára is, például a Runtastic Push Ups alkalmazás. A felhúzásokhoz olyan partnert keres, aki támogat, pl. Felemeli magát a lábán vagy a medencéjénél fogva, majd a lehető leglassabban hagyja cserben magát, és megérzi a testtömegét. Üdvözlettel
Nem nagyon ismerem az utamat, de úgy gondolom, hogy az elején ki kell próbálnia a "női fekvőtámaszokat", majd egyre inkább a hagyományos fekvőtámaszokra kell mennie. Felhúzások, ahogy érzed az utat hozzájuk, fogalmam sincs, hol kezdtem, csak megtettem: D Azt hiszem, csak be kell jönnöd oda
Hope segíthet egy kicsit
a fekvőtámaszok meglehetősen egyszerűek, de a felhúzások nem képezhetők képzetlen nők számára. sok időbe telik. A felhúzást csak felhúzással lehet megtanulni.
- negatív felhúzások
- szalagos felhúzások (különböző erősségek vannak)
A fekvőtámaszok a mellkason működnek, de a tricepsz, az elülső delták, a göcsörtös izmok és a fűrészizmok is működnek velük
álla felfelé a széles hátizmokon, néhány motorháztető-izmon, rombuszizmokon és kerek izmokon dolgoznak
Hé, felhúzásokkal különböző típusú markolatokat próbálhat ki
Próbálja ki a szoros fogást, mert mindenképpen megtehet néhány felhúzást, ha nem, akkor nézze meg a YouTube-ot
Na igen, vannak olyan gumik is, amelyek segítenek abban, hogy felhúzásokat is végezhess
hasonló kérdések
Helló, úgy döntöttem, hogy visszatérek az edzőterembe, miután hosszú szünetet tartottam az izomépítéshez. Úgy gondoltam, hogy egy hónappal korábban felkészítem magam otthoni felszerelés nélküli gyakorlatokkal. Amikor felhúzást hajtottam végre, állandó húzódást éreztem a gyomromban, ami szintén fáj. Korábban nem volt ilyen. Miért van ez és mit tehetek? előre is köszönöm
A sport jelenleg a "fitnesz" részterület. Folyamatosan végezzük a fekvőtámaszt, de nem vagyok túl jó nekik. De most hamarosan ellenőrizni fogják ezek cenzúráját.
Ezért szeretném tudni: Melyik gyakorlatot tehetem a fekvőtámaszhoz használt izmok felépítéséhez? (a fekvőtámaszokon kívül) **, amelyeket könnyedén megtehet otthon? **
Milyen gyakorlatokkal erősítheti a hátát, ha nincs rúd a felhúzásokhoz? ?
Helló, tényleg van tölcsérmellem (lásd a képet)? vagy csak képzetlen vagyok? Mely gyakorlatok segíthetnek az optika fejlesztésében? Fekvőtámaszok ? Húzódzkodás ?
13 éves vagyok, nem akarok edzőterembe járni, túlsúlyos vagyok, fogyni és izomzatot akarok. Gondoltam a kaliszténika és a testtömeg-gyakorlatok megkezdésére.
Még mindig teljesen kezdő vagyok. A felhúzások mellett milyen további alapgyakorlatok vannak? Valójában a kérdések már fent vannak. Most nem akarom őket újra megkérdezni. Van-e egyszerűsítés a kezdőknek és a túlsúlyosaknak szánt gyakorlatokon? Főleg az ergométeremen edzek tovább, de a gyakorlatokat kiegészítésként látom.
előre is köszönöm.
Vannak olyan különösen jó gyakorlatok, amelyeket megtehetsz a fekvőtámaszokhoz szükséges izmok megerősítésére? Nagyon rossz vagyok benne, körülbelül 3 nagyon alacsonyat vagy körülbelül 12 közepesen magasat tudok megcsinálni, és szeretnék fejlődni. Tehát milyen további gyakorlatokat tehetek ehhez?
Január 14-én téptem el a szalagomat. Sajnos ezt helytelenül kezelték nyaralás közben, és a lábam gipszbe került. A 8 napos immobilizáció és a hosszú távú hazautazás miatt most trombózist is elkaptam, és a következő három hónapban vérhígítót (Xarelto) szedtem. Éjjel-nappal kompressziós harisnyát, nappal pedig ortózist is viselek.
Sajnos a boka még mindig duzzadt, és érzem, hogy a láb izmai visszahúzódnak.
Milyen fitnesz gyakorlatokat végezhetek otthon szőnyegen, hogy fitt maradjak, ne fogyjak és jól érezzem magam? Lehetséges lenne a fekvőtámasz, vagy a súlyzós edzés károsabb?
Kicsit hosszabb idő után folytattam az edzésemet. Csoportosan edzünk, és a felhúzások alapján határozzuk meg. Egy kiterjedt bemelegítő kör után 11 felhúzás sikerült. Magában az edzésben csak 4–6 felhúzást tudok végezni három sorozatban. Másnap ismét edzettem, de ezúttal nem voltak felhúzások a programon (az edzés csak a saját testemmel való edzésre vonatkozik) .Egy nappal később úszóedzésre mentem, amit nem szüneteltem. Egy héttel az edzés folytatása után nem tudtam ott állcsinálni. Az első felhúzás még mindig nehéz volt, de a második kudarcot vallottam, és ez minden szettnél. Most is, majdnem 2 hét múlva, még mindig nem tudok 2 felhúzást végrehajtani. Nem érzek fájdalmat a gyakorlatok elvégzése során, sem az elején, sem most. Talán itt valaki tudja, mi lehet ez. Előre is köszönöm!
Van-e értelme a nőknek?
Tehát nagyon kevés időm van a sportra, ezért ez a sport nagyon praktikus, mert otthon is jól működik. Azt azonban észrevettem, hogy az izomépítés nagyon fontos, igaz? ez nem olyan fontos számomra.
Fogyni akarok, és most ennek megfelelően étkezem.
A gyakorlatok nagy részét nem tudom megtenni, mert nem tudom megemelni a súlyomat. Húzódzkodás? Nem. Normális fekvőtámasz? Nem.
Van valakinek néhány tippje, aki ezt megteheti, vagy van tapasztalata?
Hosszú ideje edzek (13 éves korom óta 1 1/2 évet), és teljes póréhagymaként kezdtem. Mindenesetre a mellizmaim nem olyan erősek, de nem számít haha. Mindenesetre ma az egész testemet edzettem, ahol többféle (!) Fekvőtámaszt is végeztem, például negatív fekvőtámaszt, gyémánt fekvőtámaszt. legalább a 3. mondatnál remegést vagy ingadozást éreztem legalább egyfajta rezgést a tricepszben.
Vajon a stressz miatt van-e valamiféle "betegségem" vagy valamilyen hiányom?
Én (17) nemrég vettem egy súlyzót (4 kg) egy bolhapiacon. Azóta minden este 5-10 percig csinálok egy rövid "edzést", amely 15 fekvőtámaszból és három különböző súlyzó gyakorlatból áll (egyenként 10 szekvencia). De hogy őszinte legyek, azt sem tudom, hogy csinál-e valamit. Nincs kedvem edzőterembe járni (és ennyi pénzt sem akarok költeni), szerintem ez is felesleges, és nem akarok testépítővé válni. De jó lenne, ha ezek a gyakorlatok valahogy megerősítenék az izmokat, vagy tennének valamit a testért.
Helló,:) Nekem (w/13) csak nagyon gyenge az állkapcsaim. Nem ehetek húst stb., Sőt szünetet kell tartanom a kenyérevésből. Mindig nagyon súlyos fájdalmaim vannak az állkapcsomban, és gyakran fájnak az izmaim.
Tájékoztatásul: 9 éves koromig nem tudtam elkezdeni beszélni, mert nem voltak arcizmaim. Akkor 3 évig terápiát folytattam - most már tudok haha -
Kérdésem/kérdéseim: Vannak erre gyakorlatok? "Felépíthetem" egyáltalán az izmokat? & Van elég nagy pofám (de valójában meglehetősen alsós), vannak olyan gyakorlatok, amelyekkel "leégethetem a pofit a zsírról"? Anyám azt mondta, hogy az arcom kissé elvékonyodik, mert több izmot építettem fel. Nem akarok egy ortodontust megkérdezni erről.
Szia! Tehát erő- és állóképességi edzéseket szeretnék végezni. De mivel elég karcsú vagyok, határozottan nem akarok fogyni! 14 éves vagyok, nő, 45 kg súlyú és 1,65 m magas. Már sportolok, de főleg a testnevelésben, ilyen állóképességgel vagy erőnléti edzéssel gyakran nincs elég erőm vagy kitartásom. Nekem is van néhány izom, de inkább a lábakban. Magamnak elég nehéz a felhúzásokat végezni, pontosabban csak egyet tudok irányítani, pl. Iskolai sportokban a fali rácsokon, ha állítólag elég magasan kell ott felakasztanunk, akkor egy métert sem tudok felhúzni, legfeljebb néhány centimétert. Vagy az 500 m futás végén szinte mindig megdőlök, mert annyira kimerítő. De ezt már nem akarom! Célom az lenne, hogy 3-5 felhúzást végezzek könnyedén, hogy több izmom legyen, és hogy képes legyek egy 500 méteres futásra is, tehát nagyon gyors távon, úgyszólván a sprintelés és a kocogás között. Tudja, milyen gyakorlatokat tudok végezni, és fogyás nélkül is? Csak egy keveset tudtam fogyni a combomon;) És persze, akkor ennék többet, de tényleg sokat eszem, így nem tudok többet enni. Nagyon örülök, hogy hasznos válaszokat kaptam!;)
Van egy kérdésem a gyógytornával kapcsolatban. Folyamatos furcsa mellkasi fájdalmaim vannak a fekvőtámaszok után. Ezek hasonló formájúak, mint a fájó izmok, majd mindig több napig tartanak. A vicces az, hogy más mellkasi gyakorlatokat is végeztem, például pillangó, fekvenyomás, lejtős fekvenyomás. Az ülő fekvenyomás vagy merítés soha nem okoz ilyen problémát. A fájdalom mindig a nagy mellizom felső részén van, vagyis a hónalj felé. Kiválthatja különösen, ha megnyomja. Eddig egyetlen fitnesz edző sem tudta megmondani, miért mindig van ez a rendkívüli izomfájdalom a fekvőtámaszok után itt. Magamnak sem tudom megmagyarázni, mert a többi gyakorlattal nincsenek problémák. Talán azt kellene mondanom, hogy nagyon magas vagyok, lehet, hogy ennek köze van ehhez. Nem akarok nélkülözni fekvőtámaszokat, és hálás vagyok minden tanácsért! Üdvözlettel