Felhúzható sáv a kerthez (barkácsolás) - Aktiválja a fenevadat
Főoldal »Felhúzható bár a kerthez (barkács)
Csináld magad a kertben
"Saját szabadtéri felhúzórúd a kertben, hogy végre gyakorolhassam az izmokat a Freeletics edzésekhez, amikor csak akarom!" - Szép gondolat De miért ne venné át a saját felhúzósávjának ezt az ötletét a gyakorlatba, és csak saját maga építene fel egy húzóvasat?
És akkor született az ötlet, hogy az interneten keressen útmutatásokat a saját kertjében található felhúzórudakról, felhúzórudakról vagy vízszintes rudakról. És valóban van néhány blogbejegyzés és videó a témáról. Ezután kiválasztottam a legjobb ötleteket, kidolgoztam egy tervet, és ismét az internetet kutattam, hogy megtaláljam a legolcsóbb helyet az anyag beszerzéséhez. Ezután az anyag nagy részét a helyi boltban vásároltam, néhány sokkal olcsóbb volt az Amazon-on.
De egy-egy lépés. Először szeretnék adni egy listát az anyagokról, hogy mit hol vettem és mibe került.
bevásárló lista
2x négyzet alakú fa 9cm x 9cm x 240cm nyomással impregnált (Obi)
[rövid változat: 2x négyzet alakú fa 9cm x 9cm x 210cm (Amazon)]
2x PVC cső 16cm x 100cm (Hornbach)
3x 25kg BAUMIT szárazbeton (Hornbach)
2x bordázott kapuacél 6mm x 200cm (Hornbach)
2x acélcsavar M12x120mm (Hornbach)
4x acélcsavar M10x120mm (Hornbach)
8x alátét M10 csavarokhoz (Hornbach)
8x facsavar 6x40mm (Hornbach)
2x H-horgony oszlop 90x90mm oszlophoz (Amazon)
2x 90x90mm horganyzott oszlop (Amazon)
Ellenállási sáv Lex Quinta XS (Amazon)
Összeszerelési útmutató
Folytatja az ábrázolt utasításokkal, hogy mit kell tennie, hogy az összetevők finom felhúzható sávokká váljanak.
Szüksége van egy második emberre, aki segít a bár felállításában.
Itt megtekintheti az egyes anyagok áttekintését. A képen hiányzik a két oszlopsapka, amelyek a legvégén két-két kis csavarral vannak rögzítve. Hasonlóképpen csak egy zsák száraz beton látható, és nem a három szükséges beton.
A felhúzható rúdhoz egy olyan modellt választottam, amely mindkét oldalon összesen 5 csavarral van felszerelve. A rúd közepén van egy menet, így egy hosszú, 120 mm-es csavart teljesen be lehet csavarni a gerendán keresztül a rúdba. Ehhez azonos magasságban kell átfúrni a rudakat.
Ami a felhúzórúd magasságát illeti, a következő útvonal mellett döntöttem: állj lábujjhegyre, nyújtsd ki a karjaidat és az ujjaidat, és mérd meg, honnan kijössz onnan. Adjon hozzá még néhány centimétert, és biztosan lesz olyan magassága, amelyen szabadon lóghat a báron anélkül, hogy a lábujjait áthúzná a padlón. A bárba jutáshoz egy kis ugrásra van szükség a földről.
Egyszerűen megéri az aranyat, ha minden nap elmehet a bárba edzeni. Az alagsori vagy az ajtókeret közötti felhúzórúd kiválóan alkalmas felhúzásokra, de minden egyszerűen nem lehetséges. Két hete használom a rudat, és tényleg remekül működik. Semmi sem ingat túlzottan, a magasság csak megfelelő és hé, még az első izomzatot is sikerült! Most a technikád fejlesztéséről, kevesebb rúgás használatáról és egymás után többszöri ismétlésről van szó. Jó kedvem van, hogy ezt túl hamar meg tudom csinálni.
Ha továbbra is olyan edzéseket keres, amelyek ezt a felhúzósávot használják, akkor érdemes megnéznie a Freeletics alkalmazást! Megéri!
Tetszik az utasítások? Ezután töltse le az ingyenes PDF-fájlt „Építési útmutató - Pull-Up Bar for the Garden” nyomtatható offline verzióként!
Hasznos kiegészítők
Ha a kertben van egy saját kültéri felhúzórúdja, akkor az alábbi kiegészítőket tudom ajánlani az edzéshez:
Ellenállási sáv
Ezek a szalagok több réteg kopásálló gumiból állnak, és fel vannak függesztve a felhúzható rúdra, amely után a lábbal belépsz a gumiszalag alsó végébe. Feszültségmentesítésével a szalag segít a felhúzások vagy az izmok felgyorsításában, amikor a saját ereje nem elég.
Nagyon hasznosak akkor is, ha új trükköket szeretne megtanulni, például az első kart.
A Lex Quinta hevederek több réteg gumiból állnak és szinte szakadásállóak. A megerőltetés különböző erősségekben kapható, így minden testtömeghez és szinthez megfelelő szíj áll rendelkezésre. 1,76 m magassággal és 70 kg körüli tömeggel XS-ben vettem egy ellenállási sávot, amely akár 24 kg-os feszítőhatást is kínál. Árát tekintve 20 euró körül járnak.
Torna cseng
A rúdhoz rögzíthető torna gyűrűk, amelyekkel sokkal változatosabbá teheti az edzéseket, szintén nagyon ajánlottak. Használhatja például ausztrál húzásokhoz, merítésekhez vagy megemelkedett fekvőtámaszokhoz. Vagy mit szólnál a gyűrűk izomnövekedéséhez?
A gyűrűkkel még sok-sok más módon tehetsz, csak nézd meg a YouTube-ot és szerezz ihletet.
Tipp: Csak próbálkozzon a gyűrűkkel, így csodálkozni fog, hogy ez mekkora testfeszültséget igényel. Egy csodálatos felsőtest edzés!
Tudom ajánlani ezeket a Columbia-Bookfest gyűrűket, amelyek nagyon robusztusak és kb. 4 méter hosszú pántokkal rendelkeznek, és szinte mindenhol megerősítési lehetőséget kínálnak. Ezek ára körülbelül 25 euró.
Beltéri felhúzórudak
Ha nincs helye a luxusváltozaton kívül, ajánlhatom a „Felhúzható rudak a Freeletics számára” című cikkemet, amelyben két olyan megoldást mutatok be, amelyeket magam is használok: vagy az alagsorban lévő csavarozott változatot, vagy a felhúzósávot fúrás nélkül, az ajtókeret rögzítő változataként - ideális üzleti útra utazáshoz.
Ezenkívül biztosítok egy falra szerelhető modellt, amelyet egy haverommal tesztelhettem, és amely kellően nagy faltávolságának köszönhetően akár izomfeltöltéshez is használható.!
Regisztráljon most ingyen, és legyen bennfentes!
Tetszik a cikk? Amikor az alanyok Diéta, motiváció és testmozgás fontos szerepet játszik az életedben, majd regisztrálj ingyenesen a hírlevélre, és töltsd le a PDF-t, 14 bónuszként a cukorfüggőség elleni tippekkel!
Iratkozzon fel a hírlevélre, és töltse le ingyenes PDF-fájlját!
Legyen naprakész a hírlevéllel kapcsolatban, és rendszeresen kapjon tippeket a táplálkozással, a motivációval és a szabaddiasztásokkal kapcsolatban!
PLUSZ: Fogja meg ingyenes PDF-jét 14 tipp segítségével, hogyan lehet sikeresen meghirdetni a cukor elleni háborút!
Most adja meg nevét és e-mail címét, és regisztráljon ingyenesen!
Örülök neked! Michael Fettwechsel.
Ez egy ígéret: Az Ön adatai biztonságosak, én is utálom a spamet!
Frissítve 2014. december 31 .:
Közben elvégeztem az első izomzatot! Hogyan tudod megtenni, a videó bemutatómban elmondom: Az első izomzatot!
Frissítve 2015. augusztus:
A „Gartenpirat” kész készleteket is kínál az Amazon-on, például a „Vörösfenyőből készült rozsdamentes acél rúddal ellátott egyrudas modell ELV”. Hátrány az én szempontomból az, hogy a teljes magasság meglehetősen alacsony ...
Nem talált semmit? Talán az amazóniai legnépszerűbb eladók segíthetnek!
Legkésőbb itt mindenkinek meg kell találni a megfelelő felhúzórudat. Sok sikert a böngészéshez!