Felhúzható szalag; Felhúzási útmutató (2020 november)
A felhúzós zenekar csak kezdőknek szól? Viccelsz? Komolyan mondod, amikor ezt mondod! A felhúzható rudak tartozékai, például a felhúzósáv * (más néven húzózsinór, húzózsinór, támasztószalag, fitnesz vagy ellenállási sáv) vagy a Pull Hard húzódzkodó edző egyaránt hasznos és fontos kezdőknek, haladó felhasználóknak és sport szakembereknek egyaránt.
Ebben a cikkben átfogóan áttekintem a témát és megválaszolom a legfontosabb kérdéseket.
Ha jó tanácsot szeretne vásárolni egy jó húzózsinórért, ajánlhatom a német Pullup & Dip gyártó húzószalagjait.
Ha többet szeretne megtudni a felhúzható sávokról, olvassa el a tartalomjegyzéket. Kattintson a gyors linkre, ha csak egy adott téma érdekli:
1. Az Amazon legnépszerűbb felhúzósávjai
- MINŐSEBB MINŐSÉG - Minden ActiveVikings termék prémium státuszt élvez. Csak a legjobb minőségű anyagokat használják. Feldolgozva a legmodernebb gépekben, amelyek garantálják a tökéletes minőséget. Az eredmény - szinte szakadásálló felhúzható hevederek, amelyek sokáig ellenállnak a megterhelésnek.
- SZINTLÉPÉS! - Végezze el a képzést. Az ínszalagok olyan módon megterhelik az izmokat, hogy a súlyzók ne. Hasonló ahhoz a terheléshez, amely a saját testsúlyával végzett edzés során keletkezik. Ezért nemcsak a súlyzó edzés kiegészítésére alkalmas, hanem keresztbe illesztésre is. Számos, szuper hatékony gyakorlat csak a szalagokon keresztül lehetséges.
- Sokoldalú fitnesz: A hosszú gumiszalag 16-36 kg-os ellenállással számos lehetőséget kínál a funkcionális edzésgyakorlatokhoz - használja fel a felhúzásokkal, nyújtással, kaliszténiával vagy crossfit edzéssel, és növelje az erőt, az állóképességet, a koordinációt és a rugalmasságot.
- Mobil fitneszstúdió: A szakadásnak ellenálló gumiszalag kompakt és könnyű kialakításának köszönhetően könnyen szállítható, így akár nyaralás vagy üzleti út során is fitt maradhat.
- 【PREMIUM MINŐSÉG】 A testpántok 100% -ban természetes latexből készülnek, szakadásállóak, nyújthatók és tartósak. Minél tovább nyújtják őket, annál nagyobb az ellenállás. Növelje erejét, mobilitását és rugalmasságát a valószínűleg legjobb gumizomószalaggal, a maximális élvezet és biztonság érdekében is az edzés során
- 【Az egyes hevederek maximális biztonsági hossza és maximális súlykorlátja】 Piros (2,6 m, 15 kg), fekete (2,6 m, 29,48 kg), lila (3,1 m, 85 font) (38,55 kg), zöld (3,1 m) 125,6 kg/56,69 kg)
- A MAXIMÁLIS TERHELÉSI KAPACITÁS: A 100% -ban tiszta természetes latexből készült extra szakadásálló ellenállási sávokat kifejezetten hosszú távú használatra fejlesztették ki. Hogy hosszú ideig élvezhesse fitnesz zenekarát!
- TOVÁBBI BEÁLLÍTÁS: Számos CrossFit, Calisthenics és Bodyweight sportoló esküszik a VIA FORTIS fitnesz bandákra. Húzásokhoz, merítésekhez, deszkákhoz és társakhoz. - Ezzel többet tehet!
- PREMIUM MINŐSÉG - Készletünk három prémium minőségű felhúzósávot tartalmaz, amelyek lehetővé teszik különféle gyakorlatok elvégzését, például: asszisztált lábgyakorlatok, gumiszalag fitnesz, torna nyújtó edzés.
- HASZNÁLJA CÉLJAIT BÁRHOL - Ezt a felhúzható szalagkészletet férfiak és nők használják minden fitnesz szinten. Az FFEXS készlet hatalmas mértékben növeli az edzések hatékonyságát. Semmi sem akadályozhatja meg fitnesz céljainak elérését, mert bármikor, bárhol edzhet a fitneszkészletünkkel.
2. Mi a felhúzható szalag vagy a felhúzás segédanyaga?
Gyorsan megmagyarázzák, mi a felhúzási segédeszköz vagy mit csinál: A felhúzási segédeszköz, amelyet néha felhúzós edzőnek is neveznek, támogatja vagy megkönnyíti a sportolót a felhúzás során. Az erősség mértékétől függően a rugalmas szalag a testtömeg egy részét viseli az edzés során, és így támogatja a felhúzás mozgását.
Példa: Ha egy 86 kg testtömegű sportoló felhúzósávot használ, amelynek ellenállása 30 kg, akkor csak 56 kg-ot kell felhúznia a rúdra, amikor felhúzást végez, mivel a szalag ennek megfelelően támogatja.
A kiváló minőségű felhúzási segédanyagok vagy felhúzható hevederek többrétegű természetes gumiból vagy természetes latexből készülnek, ezért nagy teherbírásúak, szakadásállóak és tartósak.
3. Kinek alkalmas a felhúzósáv és milyen előnyei és hátrányai vannak?
A felhúzható zenekarok alkalmasak kezdőknek, haladóknak és tapasztalt sportolóknak egyaránt.
Előnyök kezdőknek
Azok számára, akik újak az edzésben, gyakran hiányoznak a szükséges izmok és ezáltal az erő ahhoz, hogy helyesen tudják végrehajtani a húzódzkodást az egész mozgás során. Sajnos sokan egyébként megpróbálják, ami aztán a mozgalom végrehajtásának rovására megy. Mivel amikor a ténylegesen releváns izmok kudarcot vallanak, vagy nem tudnak elegendő erőt összegyűjteni az egész testtömeg megmozgatásához, a test megpróbálja más izomcsoportokkal és hinta segítségével elvégezni a felhúzást. Az eredmény egy görbe, egyáltalán nem atletikus megjelenésű mozdulat, amely sajnos idővel kopik.
A legrosszabb esetben ez még a sérülés kockázatát is magában hordozza, mivel az inak, szalagok és izmok megterhelése nagyon nagy, ha helytelenül hajtják végre. Az első felhúzás helyes módja a megfelelő izmok speciális felépítése és megerősítése, és nem alternatív gyakorlatok, hanem felhúzások, amelyeket könnyebbé tesz egy felhúzás segédeszköz vagy egy felhúzósáv. Ily módon pontosan azokat az izmokat edzi, amelyek ténylegesen végrehajtják a mozgást.
Előnyök a haladó és tapasztalt sportolók számára
A felhúzási segédeszköz a már edzett sportolók számára is hasznos lehet, például szuper edzéskészletekkel vagy piramis edzéssel.
Ha egy normál felhúzást már nem lehet teljes testsúly mellett végrehajtani (ez az "erőhiány" megegyezik a kezdők helyzetével, csak annyit, hogy itt a fáradtság okozza), akkor először gyenge rugalmas szalagot kell rögzítenie. Mivel a saját testtömegének csak egy részét kell mozgatni a felhúzható szalagokkal, a következő szettet addig lehet végrehajtani, amíg itt sem lehetséges az ismétlés. Ezután erősebb fitnesz zenekart használnak és így tovább.
A fitnesz szalagokkal az egyensúly megteremtése érdekében csökkentheti az edzés terhelését, hasonlóan a fokozott fáradtsághoz. Elméletileg eddig is játszhatta ezt a játékot, hogy még a legerősebb együttesnél sem tudna felállni. Az, hogy ez valóban hatékony-e, és nem valószínű-e túledzéshez és sérülésekhez vezet, az egy másik kérdés.
Felhúzható szalag sérülések utáni edzéshez
Hasznos a felhúzási segédeszközök használata is sérülések után vagy rehabilitációban. Ebben az esetben elegendő erő lenne, de az izmokat, szalagokat és inakat még nem szabad teljesen megterhelni az egész testtömeggel. Ha a kezelő orvos vagy gyógytornász zöld utat ad, akkor a felhúzási segédeszközzel megszokhatja (a) a mozgások sorrendjét és (b) az edzés során lassan növekvő terhelést.
Ideális otthoni edzéshez
A felhúzósávot nem kell kizárólag felhúzáshoz használni, éppen ellenkezőleg. Fitnesz- vagy ellenállási zenekarként sokféleképpen használható, könnyen elhelyezhető és szállítható, és gyakran egy egész edzőtermet helyettesít. Mit tehet még a felhúzásokon kívül? Íme néhány példa:
- Push-up ellenállással
- Guggolás
- Támogatott merülések
- Belső és külső forgás a vállban
- Adduktor és elrabló képzés
- Stabilizációs edzés és mozgásképzés pl. Vállöv, medenceöv/csípő esetén
Ha érdekel, ezen az oldalon megtalálhatja a különböző gyakorlatokra vonatkozó video utasításokat a felhúzósávval.
Itt található egy áttekintés arról, hogyan lehet felhúzósávot használni:
• Képzés az első felhúzáshoz
• A fáradtság kompenzálása szuper halmazokban
• A képzési fennsíkok leküzdése
• Sérülési szünetek után lassan megszokja a terhelést
• Edzés az első izomfeltöltéshez
• A mozgások helyes végrehajtásának megtanulása
• Javítás hibás mozgás végrehajtása esetén
4. Milyen felhúzási segédeszközök vannak és mi a különbség a felhúzósávnál?
A fitneszpiac szélesen tele van a legkülönfélébb sporteszközökkel és fitnesz kiegészítőkkel, és vannak különféle felhúzási segédeszközök is, amelyeket most röviden bemutatunk.
3.1. Chin-up szalag/ellenállás/pullup szalag
A hevedereket fitneszközpontokban, crossfit dobozokban, fizioterápiában, személyi edzők és természetesen emberek ezrei használják, akik maguk sportolnak. Az áll felfelé tartó szalagok nagyon stabil és rugalmas rugalmas szalagok, amelyek több rétegből állnak, és erősségüktől függően különböző vastagságúak. Ezeket a felhúzósávokat nagy terhelésekre szánják, mivel az edzés során elnyelik a testtömeg egy részét (erőtől függően 10 és 70 kg között). .
A felhúzósáv nemcsak felhúzásra használható, hanem, mint már fentebb említettük, nagyon változatosan és kreatívan használható az edzés során.
A sport közbeni sérülések és a sérült felszerelések megelőzése érdekében csak megfelelő húzószalagokat, meghajtószalagokat vagy felhúzható szalagokat használjon.
3.2. Tiszta felhúzási segédeszközök
3.3. Állig tartó gépek
A felhúzható gépeket szinte kizárólag fitneszközpontokban használják, és itt csak a teljesség kedvéért említik őket, mivel otthoni használatra meglehetősen alkalmatlanok (hacsak nincs sok hely és változtatás). Az állig tartó gép a testtömeg egy részét is viszi, és így megkönnyíti a mozgások végrehajtását. A sportoló megragadja a felhúzható rudat, és egy ellensúlyra csatlakozó párnára térdel. Ha felhúzást hajtanak végre, a felhasználót az ellensúlynak megfelelő erő tolja felfelé. A felhúzható gépek előnye, hogy az ellensúly gyakran finoman beosztható.
A cikk további folyamata során - az elterjedtség mértéke miatt - kizárólag a felhúzható zenekarokról van szó.
5. Csatlakoztassa és használja a felhúzható szalagot - Hogyan kell megfelelően csinálni?
Felhúzható szalag használatban *
A felhúzható szalagot gyorsan és egyszerűen rögzítheti. A tápfeszültség-szalag egyik oldala hurokkal van a felhúzórúd közepéhez rögzítve. Ha a rudának párhuzamos fogantyúi vannak, egyszerűen felakaszthatja az ellenállási sávot mindkét fogantyúra. Ez ugyanúgy működik, mint a hurok.
Egyik lábával belép a szalag másik végébe, és egyenes lábbal és teljes testtömeggel megerőlteti az állát felfelé tartó szalagot, miközben mindkét kezével kissé jobban megtartja a felhúzórudat, mint a váll szélessége. Ne aggódjon, a szalagot ilyen terhelésekre tervezték, és könnyen bírja a súlyt.
Most helyezze a második lábat az elsőre, hogy rögzítse a felhúzható szalagot. Ez megakadályozza, hogy edzés közben leugorjon a lábáról.
Ha az álla felemelt rúdja túl alacsonyan lóg, és nem tudja teljesen egyenes lábbal leereszkedni a rúdra, akkor inkább hajlított térddel lépjen be a szalagba.
Most, amikor felhúzást hajt végre, a szalag eltartja a testsúly egy részét. Mivel lényegesen kisebb súlyt (pl. 80 kg helyett 50 kg-ot) kell mozgatni, a felhúzást a teljes mozgástartomány, Val vel helyes mozgássor és ideális testtartás (beleértve a vállakat a hátsó és az alsó részen).
A Pull Hard felhúzási segédeszköz használata szintén ebben a sémában működik.
Ebben a rövid videóban a gyakorlatban láthatja, hogyan rögzítheti állánál lévő zenekarát, és hogyan használhatja az edzés során.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel a YouTube letiltását
6. Melyik húzószalag erőssége/mérete ideális az Ön számára?
A felhúzható szalagok különböző színekben kaphatók. A színek (többnyire piros, sárga, zöld, fekete, ibolya és narancs) különböző erősségűek/méretűek, és erősségükben különböznek (feszültséghatásnak is nevezik).
A szilárdság mértéke azt jelenti: Minden rugalmas szalagnak kilogramm jelzése van (pl. 50 kg). Ha ez az erőnléti szalag teljesen kifeszül, a testtömeg a kilogrammok számával csökken. Ha valaki 70 kg-os, akkor ebben az esetben csak 20 kg-ot kellene felhúznia. Ha azonban a 70 kg-os ember 80 kg-os feszítő hatású szalagot használ, akkor nem tudta teljes mértékben kinyújtani a szalagot a testtömegével, ami alkalmatlan a támogatásra.
Az erő mértékének ezért mindig kisebbnek kell lennie, mint a saját testsúlya.
Az, hogy melyik szalagszín vagy feszítőhatás megfelelő az Ön számára, testtömegétől, edzettségi szintjétől vagy erejétől függ.
Annak érdekében, hogy ne kelljen kitalálnia, milyen erősséggel kell rendelkeznie az állcsontos zenekarának, készítettem egy áttekintő grafikát, amely javaslatot tett az adott sávszínekre. A táblázat azoknak a kezdőknek szól, akik 0-5 felhúzást tudnak megtenni segítség nélkül. A haladó felhasználók az alábbi termékáttekintéssel tájékozódhatnak és kiválaszthatják a kívánt erősségű szalagot.
Az ajánláshoz azt feltételeztem, hogy 0-5 felhúzást lehet végrehajtani segítség nélkül.
Sajnos a gyártók nem mindig egységesek a színválasztásban. Ez azt jelenti, hogy a 20 kg-os ellenállási sáv sárga lehet az A gyártónál, de piros a B gyártónál. Tehát vásárláskor nem szabad támaszkodnia a színre, de mindig ellenőrizze az erősség szintjét.
5.1 Melyik ellenállási sáv ajánlott kezdőknek?
Azt javaslom, hogy a kezdők és a felhúzós kezdők ne egy sávot vásároljanak, hanem egy különféle erősségeket tartalmazó húzó sáv készletet.
Miért? Az első felhúzás felé vezető úton először egy nagyon erős felhúzósávra van szükség. Rendszeres edzéssel azonban gyorsan és egyre kevesebb támogatásra lesz szüksége a végrehajtás során, míg egy bizonyos ponton csak a leggyengébb fitnesz sávot használja, majd egyáltalán nem.
Tehát szinte az összes erősségre szüksége van az első felhúzásig, és végül pénzt takarít meg egy felhúzható szalagkészlet vásárlásakor, mert az egyedi vásárlás összességében drágább.
A következő felhúzható sávkészlettel például akár 17% -ot is megtakaríthat az egyes sávokhoz képest.