Felix Klemme sikeres fogyókúrás edző „Természetesen edzés nélkül is fogyhat! "
Maria Menz | 2019. május 9. 9:12
Felix Klemme edző fogyókúrás programjairól ismert. Rajta keresztül sok embernek segített sikeresen lefogyni. A BUNTE.de beszélt vele, és néhány súlycsökkentő tippet kért tőle.
Legyen BELSŐ és
közvetlenül olvassa el.
További mozgó történetek
A BUNTE magazin e-papírként
Exkluzív interjúk és videók
Hozzáférés egyedi eseményekhez
Sokan ismerik Felix Klemmet edzőként a "Rendkívül nehéz - utam egy új életbe" súlycsökkentő sorozatból. A sorozatban segített a túlsúlyos embereknek leadni a felesleges kilókat és új életmódot találni. Saját fogyókúrája révén ma már segít másoknak, akik fogyni szeretnének, és számos könyvet írt az egészséges táplálkozás témájában. A BUNTE.de interjúban elárulja, hogyan eszik és milyen dolgokat soha nem esne meg.
BUNTE.de: Mely étkezési szabályokat követi személyesen?
Felix Klemme: Azt követem, amit mindig mondok az ügyfeleimnek: egyél a lehető legtermészetesebben. Számomra ez azt jelenti, hogy természetes ételeket fogyasztok: gyümölcsöt, zöldséget, diót, magot, ésszerű húst - vagyis olyan állatok húsát, amelyek a legjobb esetben egy napon látták a napfényt, és legelőn álltak, és nem a gyári gazdálkodásból származó állatok - és a lehető legkevesebbet. Az emberek által nagymértékben módosított termékek. Nekem nincsenek valódi szabályok. Csak tájékozódom ezekben az állásfoglalásokban.
Ez azt jelenti, hogy nincs olyan táplálkozási terved vagy semmilyen gosod, amelyet soha nem eszel meg?
Még akkor is, ha soha nem mondom, hogy soha, soha több éve nem ettem gyorsétteremláncokból - ezt általában elkerülöm.
Milyen a sportprogramja?
Amikor sportolok, kint vagyok. Heti háromszor próbálok 30 és 60 perc között tenni valamit - általában teljes test edzés. Az edzéseim színesek: sokat edzek a saját testsúlyommal vagy az erdőben, ahol fatörzsekkel edzek, vagy kötélen lógok. Jelenleg ismét edzek otthon egy súlyzóval.
Milyen harapnivalókat szeretsz enni az étkezések között?
Klasszikus snackjeim diófélék vagy gyümölcsök - vagy mindkettő kombinációja. Bár valójában csak friss gyümölcsöt eszek, és nem szárított gyümölcsöt, mert az aszalt gyümölcs sok cukrot tartalmaz, és ez nem előnyös. Nyíltan hipoglikémiás, majd gyorsan hipoglikémiás állapotba kerül, és nagyon gyorsan újra éhes lesz.
Mit ajánlana azoknak, akik fogyni szeretnének?
Elsősorban azt ajánlom, hogy megértsük, mi az ésszerű étrend és hogyan működik testünk biokémiája - ezt sokan nem értik, nem tudják, mit tesz az inzulin a testünkben, és hogyan tudom befolyásolni az inzulinszintet. Sokan nincsenek tisztában azzal sem, hogy az étel milyen mértékben kapcsolódik az agyunkhoz, és hogy egyes ételek hogyan befolyásolhatják viselkedésünket. Tehát az első dolog, amit megpróbálok megtanítani az emberekre, miért viselkednek bizonyos módon, mert az étkezési viselkedés viselkedés. Ha nem értem a viselkedésemet, akkor semmit sem tudok megváltoztatni.
Mely étkezési szabályokat vagy általános szabályokat kell gyorsan elfelejteni?
A zsír rossz, fogyaszd meg a felét, számold meg a kalóriákat, fogyókúrázz - mindazok a klasszikusok, amelyekhez folyton visszatérsz. Mindennek kevés jelentése vagy megértése van, mert nem kapcsolódik az okhoz, hanem pusztán tüneti módon működik. Fontosnak tartom az egészséges középutat. Apám mindig azt mondta: a középszerűség méreg - ezzel nem tudok egyetérteni. A középszerűségnek nem mindig kell azt jelentenie, hogy nem adsz meg mindent. A középszerűség jelentheti a középút megtalálását - és ez a művészet. A legtöbb vagy túlságosan aggódik, vagy egyáltalán nem aggódik. Fontosnak tartom a táplálkozás gondolkodását. Az, hogy egy boldog tehenet ábrázolnak a tejen a szupermarketben, még nem jelenti azt, hogy a tej jó. Mi valójában ez a tej? A tej valójában állítólag eteti a babát. Én vagyok ennek az élőlénynek a babája Nem.
Újszerű megközelítést alkalmazva. Tudatosan ellenőrizni azokat a dolgokat, amelyeket az orra előtt tartanak, és megkérdőjelezni, hogy igaz-e az, amit látok.
Most mondtad, hogy bizonyos ételek befolyásolhatják a viselkedést, van erre példa?
A legegyszerűbb példa erre a cukor és az édesség, különösen a klasszikus édességek, például a gumicukor vagy a csokoládé, vagyis minden, amit csomagolva és ipari cukorral dúsítva vásárol. Az ipari cukor aktiválja jutalmazási rendszerünket az agyban, és így hatalmas hatással van a viselkedésünkre, és mivel befolyásolja az anyagcserét.
Mit gondol, melyik sportgyakorlat a legjobb a kezdőknek? Olyan emberek számára, akik szeretnének egy kicsit szerelni magukat, de nem tudják pontosan, hogyan kell csinálni.
Kezdőknek négy gyakorlatot ajánlanék kezdésként. Minden gyakorlatot otthon végezhetünk felszerelés nélkül. Egyrészt a klasszikus guggolást javasolnám: A guggolás remek gyakorlat, mert testünk legnagyobb izmait - a lábizmokat és a feneket - edzi. Nagyon sok energiát használunk ezzel.
A következő gyakorlat egy alkarmerevítő lenne - deszka. Nagyszerű, mert teljes testet erősít.
Hasonlóképpen, a fekvőtámaszok variációkkal - mert nagyon kevesen tudnak valódi fekvőtámaszt végrehajtani. A push-up olyan push-up, amikor a mellkas röviden megérinti a padlót, és a test egyenes marad, ami azt jelenti, hogy a gyomor és az alja még mindig feszült. Ezért először is a fekvőtámaszt magasabb pozícióban végezné, például asztalon vagy padon.
Negyedik gyakorlatként edzheti a hátsó izmokat úgy, hogy hasra fekszik, felteszi a lábujjait, majd kinyújtja a karjait a padlón, hogy a kezek elöl érintkezzenek, majd a kezét visszahúzza a test mögé, amíg a Egyszer röviden érintse meg a kézfejeket - mindig váltakozva.
Hány ismétléssel?
Nagy rajongója vagyok annak, hogy nem az ismétlések után edzek, hanem az idő - így mindenkit külön-külön felvehetek. Az elején három szettel kezdhettél, mindegyik 20 másodperces gyakorlással és 10 másodperces pihenéssel. 20 másodperc guggolás, majd 10 másodperc pihenés, további 20 másodperc guggolás, majd pihenés és ismét guggolás és pihenés - majd folytassa a következő gyakorlattal. Ezzel a rövid edzéssel körülbelül hét perc alatt eléri a célját.
Sikerül-e fogyni testmozgás nélkül?
Biztosan! Ismer olyan embereket, akik életükben soha nem sportoltak, és még mindig karcsúak? Egyértelmű. Ha ezek az emberek léteznek, akkor természetesen van esély arra, hogy edzés nélkül fogyjon.
A testmozgás mindig az egészséges életmód része. De ez nem azt jelenti, hogy edzenem kell, regisztrálnom kell egy sportklubba, vagy futni kell mennem hetente háromszor. Elég csak mozogni - számomra ez azt is jelenti, hogy sétálni kell, vagy kissé nyugodtan biciklizni. Csak a testét használja arra, amire készült - mozgásra.
Manapság sokan sokat gondolkodnak a diétákon, a diétákon stb. - azt mondanád, hogy mindez kissé eltűnik a kezedből, és csak át kell váltanod?
Összesen, de azt is be kell látnod, hogy egy nagy ipar áll mögötte, amely rengeteg pénzt keres vele. Az ipar természetesen hosszú távon meg akarja tartani az ügyfeleket, és olyan termékeket hoz létre, amelyeket a lehető leghosszabb ideig kell használni. Ha elhitetem velük, hogy a fogyáshoz egy bizonyos port kell használniuk, vagy egy bizonyos alkalmazást a kalóriák számításához - akkor nem önállóságba és szabadságba, hanem függőségbe vezetem az embereket. Lehet, hogy az emberek nem feltétlenül így érzékelik, de így van. Nem rajongok a függőségek előidézéséért, inkább azt szeretném világossá tenni számukra, hogy szabadon bármit megtehetnek, amit akarnak.
Munkám során érzékenyítem az embereket arra a tényre, hogy elvileg bármit megehetnek - de meg kell érteniük, hogyan működik anyagcseréjük, agyuk és biokémiájuk. Miután ezt megértette, olyan világos, mint a gombócleves. Amint biciklizhetek, nem tanulom tovább - valahányszor egy darab csokoládét akarok fütyülni magamba, kamatoztathatom tudásomat. Akkor teljesen másképp dönthetek - mégpedig szabadon. Nekem van szabadságom enni bármit, mert nem kell semmit megtiltanom. Tudatosan tudok dönteni, és tudom, hogy ha most megeszem ezt a csokoládét, akkor ez és ez a testemben meg fog történni.