Felosztott testépítő rutin; VS; P Táplálkozás
Biztosan hallott már a Split testépítés rutinjáról. De a split, ami az angolból származik, ami azt jelenti, hogy "split", mit jelent ez? Hogyan segíthet a fejlődésben ?
Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell használni az osztott rutin edzést, és hogyan lehet előnyös a testépítés izomtömeg-gyarapodása szempontjából.
MŰKÖDÉS A KIVETETT RUTINBAN
Az osztott edzés magában foglalja az egyes izomcsoportok külön-külön történő megdolgozását, így ciklusonként csak egy alkalom szükséges, de nagy munkamennyiséggel és maximális intenzitással.
A Splitnek az az előnye is, hogy gyakrabban tud edzeni, elkerülve a túledzést. Valóban, a testépítés megosztott rutinjának köszönhetően, legfeljebb heti 1-2 alkalommal edzéssel időt ad az izomnak a pihenésre.
A fennmaradó időben a többi izomra koncentrál, így a korábban megdolgozott izmok ideje marad a teljes helyreállításra.
Ennek a célzott munkának azonban nagyon intenzívnek kell lennie, mivel minden egyes foglalkozást csak 1 vagy 2 izomnak szentelnek (egy nagy és egy kicsi).
De légy óvatos, stratégiai szempontból kell őket szétosztani, nehogy ugyanazt az izomcsoportot használja 2 napig egymás után.
Például a tricepsz másnapján nem fog tudni dolgozni a mellén, mert a legtöbb esetben ugyanazokban a gyakorlatokban használják őket.
Általában a testépítés megosztott rutinja középhaladó és tapasztalt gyakorlóknak szól. Ez egy nagyszerű módja az előrehaladásnak és az izomtérfogat és -sűrűség továbbépítésének.
MIKOR HASZNÁLJA ?
Ez a fajta képzés integrálható a súlygyarapodás mint száraz időszakban, még akkor is, ha egyértelmű, hogy száraz varázslatod alatt a munka intenzitása kevésbé intenzív lesz az élelmiszerhiány miatt az élelmiszer-korlátozás időszaka miatt.