Féltelen vagy zsíros joghurt Cristian Margarit
Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog
- Ki Cristi Margarit?
- Először olvassa el itt!
- KATEGÓRIÁK
- 7perc
- Emlékek
- Biz
- Amit eszünk?
- városi
- Diéta
- GetFIT Challenge
- GetFIT rádióműsor
- GetFIT videó
- Jó étel
- a naplóm
- Véleményem…
- előadások
- Barátok
- ajánlások
- AGH
- Egészség
- Szex
- Sport
- Szteroidok és dopping
- kiegészítők
- tippek és trükkök
- Kulináris turizmus
- Hol eszünk?
Amit választunk, sovány vagy zsíros joghurtot?
A sovány joghurt egészségesebb, mint az összes zsír benne? Mindenféle cikk és mítosz létezik a tejüzemről. Jobban zsírtalanítottak vagy zsírosabbak? Attól függ. Ki akarja megenni őket, a célok, mennyit eszik, a többi diéta. Tisztázták a telített zsírokat és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Nincs különbség, mint ez a tanulmány mutatja.
Lássuk a többi elemet.
Zsírból származó kalória
Az alacsony zsírtartalmú joghurtnak kevesebb kalóriája lesz, mert már nincs benne zsír, így 9 kcal/gramm. Itt van egy egyértelmű előny. De szem előtt kell tartanunk a következő pontot. Másik lehetőség van: használjon sovány tejet (joghurtot, sajtot), és adjon hozzá növényi zsírforrást, például diót, magot, mogyorót vagy olajat.
jóllakottság
A joghurt könnyen asszimilálható és inzulinogén étel, edzés után nagyon hasznos. De az optimális jóllakottság érdekében valamihez társítani kell. Rostforrás (zabkorpa, psilium), fehérjeforrás. Önmagunknak értékelnünk kell jóllakottságunkat az étel kalóriáihoz viszonyítva. A több zsírtartalmú jobban kielégít, de több kalóriát is tartalmaz.
koleszterin
Az alacsony zsírtartalmú joghurtban szinte nincs koleszterin, így előny lenne azok számára, akik megpróbálják megoldani az ilyen problémát. Bár az étrendi koleszterin (az ételből) nem nagyon fontos az egyenletben, az étkezés csökkenése csekély hatással van a vérszintre.
A cukor
Két zavar van: a cukor és a "cukrok" között van az első. A cukor (más néven "szacharóz, más néven" szacharóz) az egyik cukor. A laktóz (a tejből) egy másik. A laktózt a csomagolásra írják, bár az erjedési folyamat átalakítja azt. Igen, a hozzáadott cukor különbözik, de külön megtalálhatja az összetevők listáján, nem pedig a tápanyagtartalom táblázatában.
A második zavar Európa és Amerika között van. Igen, az Egyesült Államokban sok mindenhez hozzáadják a cukrot. Beleértve a normál joghurtot, nem csak a fölözött joghurtot. Ilyet még nem láttunk itt. Ezért nagyon figyeljen arra, hogy milyen fordításokat vesz információforrásként.
Zsír nélküli, de hozzáadott cukor nélküli joghurt edzés után nagyon hasznos lehet azok számára, akik hízni szeretnének, vagy hosszú és gyakori edzéseket végeznek.
D-vitamin
A tej elhanyagolható mennyiségű D-vitamint tartalmaz, amúgy a zsírhiányt (amely mellett asszimilálódna) nem tartom tényezőnek. Ha azt szeretné, hogy a D-vitamin gazdag ételeket keressen (ezek túl ritkák, tőkemáj típusúak), üljön le a napon, vagy vegyen be kiegészítést ésszerű adaggal.
Egyéb tápanyagok
A piacon több joghurt és/vagy több fehérje van. Most attól függ, mire van szüksége. Ha a kalóriákat kordában akarja tartani, akkor válassza a kevesebb zsír- és fehérjetartalmú verziót. Ha hízni akar, akkor válassza a legtöbb kalóriát (zsírt), ne pedig sovány joghurtot.