Fenntarthatóan fogyni a ketózis diétával - Alakvilág

Kategóriák

Karcsúsító (263)
Művelet (7)
Mind a 4)
Táplálkozás (179)
Fitnesz (49)
Egészség (62)
Gluténmentes (1)
Életmód (4)
Rázók (1)
Kategória nélküli (2)
Vegán (1)
Vegetáriánus (1)

Most sok diéta közül lehet választani. Ha a fogyásról van szó, elkényeztetik a választásért. Az étrend kiválasztásakor meg kell győződnie arról, hogy az közelebb visz-e a céljához. Például, ha nem csak fogyni akar, hanem egészségét is elősegíti, akkor a Thonon-diéta nem tanácsos. Más a helyzet a ketózis diétával. Ebben a cikkben megtudhatja, mi különbözteti meg, és mire kell figyelnie a használat során. A táplálkozási forma megvalósítására szolgáló termékek megtalálhatók a Shapeworld.com oldalon.

Ez különbözteti meg a ketózis diétát

Ez a kifejezés a ketogén étrendet írja le. Ez egy olyan táplálkozási forma, amely kevés cukorra támaszkodik. A cél ketontestek előállítása a szervezetben. Innen a fogalom neve. Az inzulin felszabadulás minimális, csak kis mértékben ingadozik a vércukorszint. Az étrend ugyanakkor növeli a zsírégetést, ami végső soron előnyös a fogyás szempontjából. Tehát, ha fogyni szeretne anélkül, hogy éhezné magát, ajánlott a ketózis diéta.

Mit jelent ketózis?

Ez egy olyan anyagcsere-állapot, amelyben a ketontestek nagyobb mennyiségben vannak jelen a vérében. Ebben az összefüggésben a következő értékeket kell figyelembe venni:

- 0,2 mmol/l alatt: ez a normál érték, ketózis nélkül

- 0,2-0,5 mmol/l: ebben az esetben enyhe ketózisról beszélünk

- 0,5-3,0 mmol/l: ezen a szinten már előfordul a ketózis, bár ez csak a ketogén diétával érhető el

- 3,0-6,0 mmol/l: erős ketózis, amelyet csak szigorú ketózis diétával és éhgyomorra lehet elérni

A ketózis célja általában 0,5-3,0 mmol/l vér közötti ketontartalom elérése.

A diéta így működik

Az első tennivaló a szénhidrátbevitel korlátozása. Tehát nem szabad napi 30 grammnál többet fogyasztania. Ideális esetben az összeget három étkezésre osztja fel. Reggelire kevesebb szénhidrátot kell fogyasztania, miközben ebédre és vacsorára nyugodtan lehet valamivel több. A fehérjéknek az étrend 15–20 százalékát kell kitenniük. A pontos érték azonban a sportosságától függ. Ha különösen alkalmas vagy, nyugodtan fogyaszthatsz még egy kis fehérjét. Ügyeljen arra, hogy az érték ne csökkenjen 0,8 gramm/testtömeg-kilogramm alá. Ily módon nagyrészt ellensúlyozhatja a hiánytüneteket. Ha csak a főétkezéseken keresztül nehezen fogyasztja a fehérjét, akkor támaszkodjon alacsony cukortartalmú étrend-kiegészítőkre. Megtalálhatja őket a Shapeworld.com oldalon.

A ketózis diéta fő összetevője a zsír. Azonban nem szabad válogatás nélkül választani a magas zsírtartalmú ételeket. Legjobb, ha főleg telítetlen zsírsavakat fogyasztunk. Szükség lehet napi 200 gramm zsír elfogyasztására. Ez fokozza a hormontermelést, amely egyúttal azt üzeni az agyának, hogy tele van. Megkímélik a vágyaktól. Ezenkívül ellensúlyozza az anyagcsere fojtását, amely könnyebben lefogy.

A diéta alkalmazásakor figyeljen erre

Türelmesnek kell lennie a ketózis diétával szemben. A tested beállítása az elején meglehetősen lassú. Időbe telik, amíg a test felszabadítja a zsírsavakat a test saját zsírjából. Először is a tested élelmet használ erre a folyamatra. Csak ezután indul meg a zsírégetés.

Ezek az ételek megengedettek

A ketózis diéta nagyrészt zöldségekből áll. Mivel ezek az ételek csak néhány szénhidrátot tartalmaznak, és még mindig tápanyagokban gazdagok. Tehát nagy mennyiségben fogyaszthatja őket anélkül, hogy befolyásolnák ketózisát. A gyökérzöldségeknél azonban óvatosság szükséges. Mivel ez viszonylag sok szénhidrátot tartalmaz, ezért csak jó választás ehhez a diétához. A fehérjéről főleg állati eredetűnek kell lennie. Elsősorban tojásra, halra és húsra támaszkodhat. Ez utóbbi típusú étellel különösen zsírosakat kell választania. Inkább kerülje a tejtermékeket. Mivel ezek miatt nagy mennyiségű inzulin szabadul fel. Fontosak a jó minőségű zsírforrások is. Ideális esetben ezek telítetlen zsírsavak - ezeket megtalálhatja többek között avokádóban, olívaolajban, derített vajban, kókuszolajban és diófélékben.

Ha vegetáriánus étrendet folytat, akkor nem tudja elkerülni a tejtermékek fogyasztását. Itt azonban csak tökéletes minőségű árukat használhat. A zsíros fajták különösen alkalmasak. De figyeljen az itteni szénhidrátok mennyiségére is. Kicsit bonyolultabbá válik, ha vegán étrendet követ. Itt nem kerülheti el a fehérjeport. A legjobb dolog, ha körülnézünk a Shapeworld.com oldalon. A ketózis diéta receptjeit is megtalálja a portálon.

Kinek ajánlják a ketózis diétát?

A zsírégetést elsősorban a tápanyagok megváltozott összetétele stimulálja. Természetesen ezt a hatást testmozgással is növelheti. Ebben az esetben azonban meg kell győződnie arról, hogy elegendő fehérjét fogyaszt-e. Csak így lehet izmokat felépíteni vagy fenntartani.

Még akkor is, ha vannak vércukorszint-ingadozásai és az ezzel járó fáradtság, akkor tanácsos folytatni a ketózis diétát. Az étvágy után is a múlté válik. A diéta során fokozott a jóllakottság érzése, és jobban érzi magát vele. Ha olyan táplálkozási formát keres, amelyet hosszú távon is használhat, akkor tanácsos a ketózis diétát választania. Megtalálhatja a megfelelő recepteket a Shapeworld.com oldalon.

Szeretne többet megtudni ezekről a témákról?

Akkor iratkozzon fel hírlevelünkre, és ne hagyjon ki semmit!

Következtetés - fogyjon el a ketózis diétával és növelje jólétét

Ha csökkenteni szeretné testtömegét és nem éhezik, akkor a ketogén étrend a megfelelő választás az Ön számára. Az ilyen típusú étrenddel egyszerűen több zsírt és kevesebb cukrot fogyasztasz, ami ketózissá teszi a testedet. Ez viszont fokozott zsírégetést eredményez, ami nagy lépéssel közelebb visz álmai testéhez. A ketózis diétánál elengedhetetlen, hogy jó minőségű recepteket és ételeket használjon. Ezeket nagy számban és olcsón megtalálhatja a Shapeworld.com oldalon

Ismeri már a tökéletes partnert az élethez való új hozzáálláshoz? Az ABNEHM GYŰJTEMÉNY lépésről lépésre elkíséri Önt, hogy hosszú távon megváltoztassa étrendjét és jól érezze magát.

Üdvözlet Kölnből
Az Ön Alak Világ csapata