Fenntarthatóan karcsú 20 tipp, amellyel a testsúly nem éri el a mindennapi életet - képek - FIT FOR FUN
A testnek napi 30-60 percig kell mozognia. Ha nem sikerül egy mozdulattal kezelni ezt a terhelést, háromszor is aktív lehet tíz percig.
Naponta három egészséges étkezésnek kell lennie, egy jó reggelivel együtt. Az étkezés elhagyása gyakran túlzott éhséghez és ellenőrizetlen mértéktelen evéshez vezet.
A napi menüben a gyümölcsre és a zöldségre kell a figyelem középpontjába kerülni - legyen szó gyümölcs formájában a reggeli gabonapelyhekben vagy extra rétegként az ebédszendvicsben.
A mérleg hasznos partner lehet - mert a rendszeres súlykontroll időben jelzi, hogy elkezd hízni.
Ha úgy érzi, hogy bizonyos ételek, például chips vagy csokoládé megvigasztalják, ne tároljon otthon ilyen snackeket.
A családdal vagy a barátokkal való találkozók szintén élénkek lehetnek: egy kerékpáros túra vagy más sporttevékenység egészséges környezetet teremt a társasági eseményekhez.
Ha jelentős étkezésről van szó, tanácsos először egészséges ételekhez nyúlni. Amikor az egészségtelenekre kerül a sor, az éhség általában kisebb.
Az ételeket részletekben kell tálalni - kezdetben meglehetősen kis adagokban. A második adag mindig következhet, ha az éhség valójában nem elégszik meg.
Sok mindennapi helyzet átalakítható kis tevékenységi egységekké: Tehát jobb, ha maga tisztítja meg az autót, mint hajt az autómosóba, kombinálja napi bevásárlását egy sétával a szupermarketig, vagy csatlakozzon, amikor a gyerekek gőzt engednek a játszótéren.
Enni az asztalnál kell ülni, ahelyett, hogy a televízió kanapéjához menne.
Az adagok méretének áttekintése érdekében fontos, hogy az ételt ne a csomagolásból együk, hanem tálaljuk.
10 százaléknál kevesebbet sikerül fenntartani a fogyást minden további fizikai aktivitás nélkül! Nem számít, mit csinál, megtalálhatja kedvenc sportját.
A relaxációs technikák elsajátítása szintén segíthet a súlygyarapodás megelőzésében. A stressz sok embert arra késztet, hogy többet egyenek.
Spórolnia kell, ha étterembe megy, mert az emberek gyakran többet esznek, mint otthon. Ha a legrosszabb lesz a legrosszabb, gondolkodjon el előtte, mennyit szeretne enni, és a többit csomagolja össze, ha az adag túl éhes.
Az étkezések közötti kis harapnivalóknak is egészségeseknek kell lenniük. Ideális összetevők a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
A magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonafélék ideális módon indíthatják a napot.
A legjobb, ha előre megtervezzük a következő hét étkezését. A pontos bevásárlólista nem sokkal az üzlet bezárása előtt véd az impulzusos vásárlásoktól és a mozgalmas élelmiszerboltoktól.
Amikor kedvet kap egy bizonyos ételhez, a figyelemelterelés hasznos lehet - pl. B. hívás egy barátnak, spontán takarítás vagy sprint a blokk körül.
Azok, akik jót tesznek maguknak és fenntartják a súlyukat, szintén megjutalmazhatják magukat. Természetesen nem étellel, hanem más apró örömökkel - az új cipő vagy a baráti utazás megfelelő jutalom lehet.
A víz megtölti a gyomrot, és segíti a testet a kalóriák elégetésében. Szokja, hogy naponta három litert igyon - lehetőleg vizet és cukrozatlan teát, üdítő nélkül!