Fenntartja az agy tőkéjét, hogy hatékonyabb legyen a munkahelyén
Az agy olyan izom, amely csak akkor kopik, ha nincs használatban. Tegye meg a következő három lépést kognitív képességeinek megőrzése és ösztönzése érdekében.
Semmi sem segít: A hangszigetelt íróasztal ellenére a telefonja megszakadt és az e-mail értesítések kikapcsoltak, nehezen tudja a fájljaira fordítani a figyelmét. Ha nem rendelkezik ADHD-vel (olvassa el az alábbi keretet), tudja, hogy egyszerű és hatékony technikák alkalmazásával fenntarthatja és javíthatja kognitív képességeit.
Gyakorolja az idegsejtjeit játékkal és vizualizációval
A keresztrejtvény vagy a Sudoku puzzle, a sakk vagy a pasziánsz játék nemcsak az idegsejtjeidet működtetik - arra kényszerítenek, hogy egy bizonyos időre egyetlen témára koncentrálj. "Ezek a játékok segítenek fenntartani az agy rugalmasságát, erősítik memóriáját és finomítják a megfigyelés érzetét" - mondta Pia Martin, a Cegos trénere. A videojátékok tömegesen is elhelyezkedtek az intellektuális ingerlés résében. Például a "Dr. Kawashima agytréning program" és a "hordozható agytréner" népszerű a közönség körében. De ne gondoljon arra, hogy a játékoknak (videóknak vagy nem) köszönhetően megoldja az összes koncentrációs problémáját: a szakemberek úgy vélik, hogy napi 1-2 órás edzésre lenne szükségük ahhoz, hogy valódi hatást gyakorolhassanak az agyunkra.
Ehelyett inkább olyan mentális vizualizációt és képzeletgyakorlatokat válasszon, amelyek ugyanolyan hatékonyak és jobban összeegyeztethetők az elfoglaltsággal. Például hagyja, hogy tekintetét bejárja a szobába, ahol a szeme mozgására összpontosít: mikor változik iránya a tekintete? Milyen tárgyak, formák vagy színek vonzzák őt? Miben áll meg? Néhány perc ilyen típusú gyakorlat elegendő lehet az újrafókuszáláshoz. Gilles, a montpellier-i bank kereskedelmi igazgatója, hogy kikerüljön a koncentrációját megakadályozó környezeti izgatottságból és személyes gondokból, egyfajta védőbuborékot hoz létre magának egy másik technikával: "Behunyom a szemem, és egy rövid pillanatra Megpróbálok vizualizálni egy helyet, ahol szívesen találom magam, például a bozótos nagy tereit. Aztán megpróbálom elképzelni ezt a helyet a legapróbb részleteiben: a kakukkfűcsomót az olajfa tövében, a nagy követ az ösvény kanyarulatában ... ”Egy másik variáció ugyanezen a témán: Pia Martin edző azt tanácsolja, hogy nagyon pontosan idézzék fel egy pozitív pillanat a múltból. "Bármelyik gyakorlatot is választja, az a fontos, hogy többször végezze el, hogy valódi reflexzé váljon" - ragaszkodik hozzá.