Ferde ropogás - GOMBA

Kezdő pozíció:

ropogás

Feküdjön le az alaplapra, tegye a lábát a padra, térdeit derékszögben. A lábak vállszélességűek. Helyezze egyik kezét laposan a padlóra, és a második kezével érintse meg a fül mögötti részt. A könyök kifelé néz.

Termelés:

A kiinduló helyzetből a felemelt kéz oldalán a has összehúzódásával emelje fel a hát felső részét az ellentétes térd felé. Magas helyzetben emelje meg a törzset, amíg a lapockát le nem emelik a földről. A felfelé irányuló mozgást kilégzéssel, a visszatérést a kiindulási helyzetbe belégzéssel végezzük. Ismételje meg ezt a mozgást annyiszor, ahányszor szükséges, majd váltson oldalt.

Figyelem:

Ügyeljen a lábak és a lábak helyes helyzetére. Alacsony helyzetben kerülje a hát gyűrődését. Összpontosítson a hasi légzésre.

Ajánlást:

A gyakorlat elsajátításához fontos a helyes légzéstechnika.

A ferde ropogás érdekes alternatíva a ropogáshoz. Más szögből erősíti a hasi izmokat, és forgási mozgást foglal magában.