Férfi 26 éves - 1m78 90kg - diéta - testépítő fórum

Üzenet Carnax »2016. november 28., 19:33

1m78

Már egy ideje megnézem ezt a fórumot, és végül úgy döntöttem, hogy regisztrálok és csatlakozom a közösségéhez.

1. Gyors áttekintés, kontextus, mérték és életmód.
26 éves férfi vagyok - 178 cm - 90 kg: túlsúlyos.
Különböző okok miatt (tanulmányok, partik és lusta) 18 évesen (77 kg, 12 óra sport/hét) abbahagytam a sport gyakorlását.
Tehát 8 év alatt 13 kg-ot híztam anélkül, hogy sportoltam volna, rosszul diétáztam, alkoholt fogyasztottam 2-ből 4 hétvégén.

2016 nyár végén úgy döntöttem, hogy átveszem a felelősséget:
- hagyja abba a dohányzást (10-15 cigaretta/nap) október 1-jén: nincs vágy a folytatásra
- a sport újrakezdése október 1-jén (heti 6 óra)
- a szódavíz és a céges édességek megállója november 1-jén
- alkohol: 4-ből 2 hétvége.
- regisztráció a súlyzóra decemberben

2. Célok
Rövid távon (2017. március):
- zsír és a fogyás elérése 82-85kg lehet.
- jobban érzem magam a testemben
- egyensúlyba hozza étrendemet

Hosszú távon:
- folytassa a sportot
- izomtömeg növekedés (a jelenlegi súlyom nem zavar, a zsírom okoz problémákat)
- jegyzetfüzetet tartani
- tiszta étel

3. DEJ és makró
Fontos megjegyzés: november 1-én 90 kg-ot nyomtam. Sport heti 6 órában, alkohol 2 hétvégén/4, napi 2000kcal kalóriafogyasztás (fehérjék 35% = 175g - lipidek 35% = 78g és szénhidrátok 30% = 150g). A myfitnesspal-t (amely 1540kcal objektív DEJ-t ad nekem) követem a makrókat.