Feszültség; Alvás Milyen következményei vannak egy fogyókúrás folyamatnak SPORT

Fogyni készül? Nagyon sokat fáradozik, rendszeresen sportol, egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, és sajnos nagyon kevés eredménye van ?

Hogyan magyarázzam el? Melyek azok a tényezők, amelyek befolyásolhatják a fogyást? A stressz szintje és az alvási idő befolyásolhatja a fogyást ?

Mindenesetre ezt részben Charles R Elder és munkatársai, 2012 igyekeztek tanulmányozni.

A TANULMÁNY

A vizsgálat célja az alvás, a képernyőidő, a depresszió és a stressz hatásainak vizsgálata volt egy 6 hónapos súlycsökkenési folyamatban elhízott felnőtteknél (BMI 30-50). 472 személy vett részt ebben a vizsgálatban. Ne feledje, hogy ha az egyének több mint 4,5 kg-ot fogyottak, részt kellett venniük a testsúly fenntartásának második szakaszában. Ez a második szakaszra való áttérés valahogy igazolná a fogyás sikerét.

Ez idő alatt az egyének 22 csoportos foglalkozáson vettek részt, táplálkozási és viselkedési tanácsadókkal. Ezen ülések során az egyének számba vették, mit értek el és milyen akadályokat tapasztaltak az előző héten. Ezután ezekre a problémákra kellett megoldásokat találni a visszaesések elkerülése érdekében. Tanulási beavatkozások voltak a táplálkozással, a fizikai aktivitással, a célok kitűzésével, a heti naplózással kapcsolatban is. Végül az egyes foglalkozások végén minden személynek cselekvési tervet kellett kidolgoznia a következő hétre.

A súlycsökkenés folyamatához itt vannak a résztvevőknek átadott ajánlások:

• Naponta körülbelül 500 kalóriával kevesebbet fogyasszon, mint jelenleg
• Fogyasszon egészséges, alacsony zsírtartalmú étrendet, amely gyümölcsökben és zöldségekben gazdag.
• Szinte minden nap gyakoroljon mérsékelt intenzitással
• Add hozzá az időt apránként, amíg napi 30-60 percet és heti legalább 180 percet edzel.
• Jegyezze fel mindazt, amit minden nap eszik és iszik.
• Jegyezze fel a napi edzés perceit.
• Rövid távú célok kitűzése és cselekvési tervek készítése céljainak elérése érdekében.
• Vegyen részt az összes csoportos foglalkozáson.

A VIZSGÁLATOK

• Testsúly

A testtömeg felmérése érdekében a résztvevőket a beavatkozás kezdetekor, az egyes csoportos foglalkozásokon és a 6 hónapos folyamat végén lemérték.

• Az alvás

Az alvás minőségének felmérése érdekében a résztvevők kitöltöttek egy kérdőívet: az Insomnia Severity Indexet (ISI). 5 pontban méri a résztvevő észlelését az alvás minőségéről az elmúlt két hétben. Ennek a kérdőívnek a pontszáma 0 és 28 között mozog, minél magasabb a pontszám, annál rosszabb az alvás minősége (Bastien. C. et al., 2001).

• A stressz

A stresszszint értékeléséhez a résztvevők kitöltettek egy észlelt stressz skála (PSS) kérdőívet. Ez egy 10 pontos kérdőív, amelynek pontszáma 0 és 40 között mozog. Minél magasabb a pontszám, annál inkább azt jelzi, hogy az előző hónapban magas a stressz szintje (Cohen et al., 1983).

---