Feszültségi fejfájás - segítség az önsegítéshez Kiel háziorvosi szakértő orvosgyakorlat Dr
Feszültség fejfájás
Gyors segítségre van szükség a feszültséges fejfájáshoz. Végül is az unalmas, húzó fájdalom az egész fejet átfogja, mint egy helyettes - a mindennapi munka és a szabadidős tevékenység stresszteszt lehet. A vény nélkül kapható, vegyi és szintetikus fájdalomcsillapítók, például az ibuprofen, a paracetamol (PCM) és az acetilszalicilsav (ASA) előnyei nem vitatottak, és egyedileg kell őket tesztelni a gyógynövénykészítményekkel való előnyök összehasonlításában. De még mielőtt a beteg először használna gyógyszert, meg kell érteni a nem gyógyszeres önsegítő eljárásokat. De mi segít valójában a feszültséges fejfájásban?
Kitartó edzés fejfájás ellen
Értelemszerűen a feszültségi fejfájás könnyű vagy közepes intenzitásúvá válik, és a rutinszerű fizikai tevékenységek nem súlyosbítják, majd nem válnak lüktetővé. Még több: a feszültséges fejfájás jól reagál a mozgásra. A testmozgás és az állóképességi edzés nemcsak a profilaxis, hanem az akut feszültséges fejfájás kezelésében is hasznos.
• Különösen ajánlott a friss levegőn végzett sport, például kerékpározás, séta, kocogás vagy úszás.
• Fontos, hogy heti legalább háromszor edzen, körülbelül 30 percig. Az edzéshatás kialakulásához nem szabad a testet túlságosan vagy túlságosan megterhelni.
• A fejfájás megelőzése érdekében az egészséget elősegítő állóképességi edzés során az optimális pulzusfrekvencia 180 ütés/perc mínusz életkor. Egy 40 éves nőnek ennek az ökölszabálynak megfelelően kell edzenie, a pulzus tartománya körülbelül 140 ütés/perc (180 - 40 = 140).
Masszázs technikák
Az akupresszúra egyfajta nyomásmasszázs. Használhatóvá teszi az akupunktúrás pontokat, és pozitívan befolyásolja az esetleg zavart energiaáramlást.
• Az akupresszúra érdekében gyengéd körkörös mozdulatokat hajtanak végre az ujjbegyekkel a test meghatározott pontjain.
• A felsőbbrendű fejfájás akupunktúrás pontja, a Hsi-san, a szemöldök végétől körülbelül egy ujjnyi szélességű temporális gödrökben található. Ezt a pontot egyszerre kell kezelni mindkét oldalon csukott szemmel. Ennek a pontnak a masszírozása elsősorban enyhíti a homlok mögött lévő fejfájást.
• A nyomásmasszázs során minden fájdalompont szabályozható, ha pozitívan reagálnak.
• A nyomáspontok a fejen, a nyakon és a halántékon vannak, és az állkapocs területén, az orrhídon, valamint a szemöldökön és a felett is vannak nyomáspontok.
• A fájdalom pontokat óvatosan megnyomják és rövid szünetekkel masszírozzák legalább 30 másodpercig.
• Tipp: A még hatékonyabb nyomásmasszázshoz minden masszázspontra be lehet masszírozni egy csepp japán gyógynövény olajat (pl. JHP).
Relaxációs módszerek
Az állandó feszültség nem áll meg az izmainknál sem - a feszült izmok viszont gyakran kiváltják a feszültséges fejfájást. Ezért a tudatos relaxáció nagyon hasznos az érintettek számára. A pszichés és spirituális feszültség, amely a testben izomfeszültségen keresztül fejeződik ki, a relaxációs folyamat segítségével érezhető és kifejezetten enyhíthető. Bizonyították magukat:
• Jacobson progresszív izomlazítása (PMR)
• Qi-Gong - kínai mozgásgyakorlatok a megelőzés érdekében
A feszültséges fejfájást gyakran kiváltja vagy súlyosbítja a kedvezőtlen testtartás, különösen akkor, ha ülve dolgozik. Akkor a következők hasznosak:
• ergonomikus munkahelyi kialakítás
• hátsó iskolába járni
Célzott stresszoldás
A stressz ellenére is nehéz nyugodt maradni, de megtanulható. Először is kényelmetlen feladni a megszokott viselkedést és gondolkodásmódot, és helyettesíteni azokat a dolgok újfajta szemléletmódjával. Meg kell tanulni a stressz kezelésének új módját. Krónikus fejfájás esetén ellenőrizni kell az önmagához való hozzáállást is a további kronikáció megakadályozása érdekében. A DMKG ad néhány tippet a lépés megkönnyítésére:
• Ne mondjon mindig „igent”. Gyakorold a nemet. Nem kell mindig megfelelni minden elvárásnak.
• Ne feledje: Senki sem tökéletes! Ne tegyen túl magas követelményeket magának.
• Tervezze meg a napját. Ne vigyük túlzásba magunkat, és ne felejtsünk el szünetet tartani és jutalmazni az elemeket.
• Ne borítsa el magát. Nem mindig kell mindent azonnal megtenned.
• Élvezd az életed. Hagyja magát kényeztetni. A stressz enyhítése a feszültséges fejfájás megelőzésének legfontosabb eleme.
Víz alkalmazások
Különösen a természetgyógyászatban a vízkezeléseket számos betegség ellen alkalmazzák, és hidroterápia néven foglalják össze. Fejfájás esetén például hideg-meleg lábfürdő vagy pihentető teljes fürdő bizonyult hatékonynak.
• Hideg és meleg lábfürdőkhöz két tartályra van szükség, amelyekbe mindkét láb kényelmesen elhelyezhető. Az egyik 38 fokos meleg vizet tartalmaz, a másik 12–18 fokos hideg vízzel van feltöltve. A víz egy kézzel a térd alatt van. Ezután mindkét lábat három percre a meleg vízbe helyezzük, majd a lábakat tíz másodpercre a hideg vízbe tesszük. Ezt a változtatást legalább háromszor egymás után kell elvégezni, végül hideg fürdővel kell befejezni.
• Kneipp térd öntött. Jobb lábad lábujjain indulsz, vezesd a vízsugarat a lábad hátsó részén a sarokig, onnan felfelé a borjúig egy kéz szélességig a térd üregén. Tartson ott körülbelül 5 másodpercig, és győződjön meg arról, hogy a víz borítja az egész borjút, mint egy film. Ezután visszavezeted a belső vízsugarat a sarokhoz. Ugyanez a bal lábon. Ezután kezdje újra a jobb lábát. Ezúttal elöl, egy kéz szélességével a térdkalács felett. 5 másodperc múlva vissza a lábszár másik oldalára. Ugyanez a bal lábon. Végül röviden öntse le mindkét talpát. Ne szárítsa meg a lábát, csak törölje le kezével a vizet, vegyen fel harisnyát és stimulálja a vérkeringést torna vagy séta útján, amíg kellemesen melegnek nem érzi magát.
• A váll- és nyakterület feszültsége által okozott fejfájást egy pihentető teljes fürdőzéssel lehet enyhíteni. Merüljön el a fülcimpákig 36–38 fokos meleg vízben, és hagyja, hogy a megnyugtató meleg 10–20 percig hatjon feszült nyakára. A vérkeringést elősegítő fürdő adalékok a fenyőtűkből és a rozmaringból származó hatóanyagokkal erősítik a relaxációt. Az árnika és a szénavirág alapú adalékok szintén fájdalomcsillapító hatást fejtenek ki.
Valerian gyökér illóolaj
Ha a stressz okozza a fejfájást, akkor a valerianus gyökérből származó illóolajok segíthetnek. Szűrőként működnek, és biztosítják, hogy a környezetből származó túl erős ingerek gyengüljenek. A növényi gyógymódokhoz hasonlóan az érintetteknek maguknak kell kipróbálniuk, hogy a feszültséges fejfájás reagál-e rájuk. Vigyázzon a migrénre való hajlamra: Az illóolajok migrénes rohamot okozhatnak. A valerian gyökerét tinktúraként vagy teaként használják.
• Tea: Öntsön 150 ml forrásban lévő vizet 1 teáskanál (2-3 gramm) valerian gyökérre, és szűrje le 10–15 perc múlva. Igyon egy csészét naponta 1-3 alkalommal, lefekvés előtt.
• Használjon tinktúrát naponta legfeljebb háromszor
Kávé citrommal
A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókhoz koffeint adnak. Egy csésze erős kávé ugyanazt teheti. A nem kávéfogyasztók számára is ajánlott, hogy teszteljék profitjukat. A citrom hozzáadása támogathatja a test saját fájdalomcsökkentését. A citrus kávé azonban általában csak enyhe fejfájás esetén hatékony, mivel a prosztaglandinok felszabadulását csak a koffein csak kis mértékben gátolja.
Vízmérleg
Bizonyos esetekben a feszültséges fejfájást a szervezet megzavart víz-só egyensúlya okozza, például ha a folyadékbevitel nem elegendő.
• Igyon egy vagy két pohár szobahőmérsékletű vizet. A hidratálás javítja a vérkeringést és oldja a feszültséget, ami a fejfájás oka. Az alkoholhoz hasonlóan a nikotin dohányzása is a krónikus fejfájás egyik kiváltó oka. Búcsúzzon hát a cigarettától és az alkoholtól - a fejfájás megelőzésének egyszerű és egészséges módszere:
Diétás ajánlások
Az élelmiszerek (LM) vagy az LM adalékok szintén hozzájárulnak az egészség érzéséhez. Bizonyos esetekben a fejfájást kiváltja, vagyis kiváltja vagy szórakoztatja bizonyos LM. Mivel a dédelgetett élelmiszerekről való lemondás mindig az életminőség feláldozását jelenti, a nélkülesség előnyeit mindig egyedileg kell ellenőrizni. Ajánljuk:
• Burgonya, teljes kiőrlésű tészta, rizs, köles, hajdina
• Saláták, cikória, snidling, petrezselyem, friss savanyú káposzta
• Teljes kiőrlésű kenyér, vegyes rozskenyér, tönköly, zabpehely, szezám, lenmag, napraforgómag
• Hús, nem szaggatott
• Friss hal • Növényi kenetek adalékanyagok nélkül
• Ásványvíz és teák
• Szárított gyümölcs, rágcsálnivalók az egészséges élelmiszerboltból
• Tejtermékek: natúr joghurt, tejszín, író, tejföl, savanyú tej
Inkább kedvezőtlenek:
• Teljes tej, édesített joghurt, tejrudak, fagylalt
• Fehér lisztből készült termékek (pirítós, tekercs, sütemény stb.)
• Sertés és húskészítmények
• hagyományos rágcsálnivalók (chips, flip, perecbot, sózott földimogyoró stb.)
• Limonádék + gyümölcslevek (Cola, Fanta, Sprite.)
• Készételek színezékekkel, tartósítószerekkel, emulgeálószerekkel, savanyítószerekkel, aromákkal, karragenánnal (E407), gélképző szerekkel
• Kész fűszerek, például Maggi, steakfűszer, curry