FFMI kalkulátor Számítsa ki a zsírmentes tömeg indexet
A Zsírmentes tömegindex Számológép szállít Önnek Erős sportolók vagy Testépítő értelmes információkat arról, hogy jelenleg hol állsz, milyen jól állsz Előrehalad és milyen messze van a genetikai határtól.
Az FFMI kiszámításához szüksége van a testzsír százalékra. Ha nem ismeri a testzsír százalékát, akkor nyugodtan használja a testzsír kalkulátort.
FFMI táblázat képekkel
Nők
Férfiak
Itt talál mintaképeket arról, hogyan nézhet ki ugyanazon a testen egy 18, 22, 24 és 27 FFMI-érték.
Az FFMI hasznosabb az erős sportolók számára, mint a BMI
A BMI csak súlyát és magasságát állítja összefüggésbe, anélkül, hogy figyelembe venné testösszetételét. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy egy BMI-tesztet végző sportolók szeretnek túlsúlyosnak vagy elhízottnak minősíteni és diétás ajánlásokat adni, annak ellenére, hogy a vizsgált személy testzsírszázaléka alacsony. Az FFMI megoldja ezt a problémát, mivel figyelembe veszi a testzsírszázalékot. [1]
Az FFMI 25 nem a „természetes határ”
Újra és újra hallani fogja az interneten 25 FFMI a férfiak számára a "természetes határ" is - egy küszöb, amelyet csak a dopping segítségével lehet túllépni. Ezt a mítoszt újra és újra használják az olyan sportolók „megsemmisítésére”, akiknek FFMI értéke meghaladja a 25-öt.
A mítosz tarthatatlan, ha figyelembe vesszük a genetika szerepét a sportban. Azok a kivételes sportolók, mint Markus Rühl (jobbra a képen) szteroidok segítségével 40 feletti zsírmentes tömegindexet értek el. Genetikailag kevésbé előnyös testépítők, akik saját állításuk szerint annyit doppingoltak, amennyire testük ellenállt, gyakran még 30 FFMI-t sem értek el. és soha nem került be a szakmai színpadra.
Vannak emberek, akiknek genetikája lehetővé teszi a 28 feletti FFMI dopping nélkül. Csakúgy, vannak olyan emberek, akik a rendkívül kemény munka ellenére soha nem tudják természetesen elérni a 22-es FFMI-t.
A 25 FFMI természetes határának mítoszának eredete az 1990-es évek tanulmánya. [2] 83 doppingolt és 74 nem doppingolt férfi FFMI-értékét vizsgálták.
Nem tesztelték, hogy a férfiak valóban szteroidokat használtak-e vagy sem. A csoportokba való besorolás egyetlen kritériuma a résztvevők saját nyilatkozatai voltak. Nem ellenőrizték, hogy melyik szteroidot milyen mennyiségben használták.
Ezenkívül a tudósok összehasonlították a becsült FFMI-t, amely 20 Mr. Mr. nyertes volt az ún.A szteroidok előtti korszak', az az idő, amikor a szteroidok és azok hatása még nem volt ismert, és a sportban való visszaélés kizárható.
Ha hiszel az interneten, a kutatók állítólag kiderítették, hogy a természetes sportolók lehetetlenek a 25 FFMI küszöbértéke meghaladhatja.
Ha ezt nézzük Dizájnt tanulni Ha alaposan megnézzük, az ellenőrzés hiányán kívül két másik jelentős problémát is látunk. Az első probléma az, hogy a résztvevők kiválasztásának kritériumai nem megfelelőek a vizsgálat szempontjából:
„Négy Boston, Massachusetts körzet tornatermében és három tornateremben hirdettünk tantárgyakat toborozni a kaliforniai Santa Monica körzetben. 60 dollárt ajánlottunk fel egy bizalmas interjúért bármely 16 éves vagy annál idősebb férfinak, aki legalább 2 évig emelte a súlyt.«
Egy 16 éves fiú sem érte el genetikai határát. Hasonlóképpen, aki csak két évig edzett, nem éri el teljes potenciálját.
Teljesen lehetséges, hogy a vizsgálatban résztvevők egy része közel állt genetikai határához, de a kiválasztási kritériumok alapján feltételezhető, hogy a résztvevők túlnyomó többsége teljesen normális amatőr sportoló volt, és nem is volt közel a tényleges határaikhoz.
A második probléma a tanulmány mérete. A résztvevők közül 74 azt mondta, hogy soha nem használtak anabolikus szteroidokat. Annak a valószínűsége, hogy 74 amatőr sportoló között olyan kivételes sportolót találjon, mint Markus Rühl, kevesebb, mint 0,0000001%. Annak a valószínűsége, hogy ilyen kivételes genetikával születik egy adott sportágra, kevesebb, mint minden 10 millió.
Még jobb: Még a vizsgálat 74 nem doppingolt résztvevője között is voltak olyan sportolók, akiknek FFMI-je 25 felett volt. Az 1939 és 1959 közötti „szteroid előtti korszak” Mr. Mr. America nyertesei közül húsz sportolóból tizenkétnek FFMI-je meghaladta a 25-öt. Jack Delinger 1949-ben érte el a legmagasabb értéket, 28 FFMI-vel.
Ezenkívül szem előtt kell tartani, hogy a testépítést az 1940-es években még kevésbé komolyan gyakorolták, mint mostanában kevés információ állt rendelkezésre az edzés tervezéséről és a maximális izomépítéshez szükséges táplálkozásról. Ennek hátterében az olyan állítások, mint "minden 25, FFMI-t meghaladó sportoló szteroidot szed", legalábbis nem igazolhatók ezzel a vizsgálattal.
dagad
[1] Schutz és mtsai. Zsírmentes tömegindex és zsírtömeg-index százalékok a 18–98 éves kaukázusiaknál. International Journal of Obesity 26. évfolyam, 953–960. Oldal (2002).
[2] Kouri és mtsai, Zsírmentes tömegindex az anabolikus-androgén szteroidok felhasználói és nem használói körében. Clin J Sport Med. 1995 október; 5 (4): 223-8.