FGO tartalmi étrendek összehasonlítva - FitnessGoesOffice
Egy korábbi bejegyzésben megvizsgáltuk, miért nem működnek a diéták. De téves lenne azt állítani, hogy ezek értelmetlenek Sportos szempontból: a diéták az edzéstervhez hasonló tervet követnek. Tudatosítják a táplálkozást és lehetővé teszik a változásokat. A diéták többsége azonban magazinokból ismert. Ott sokak számára elérhetőek, és itt van az első probléma: hiányzik az individualizálás. További hátránya a gyakran nagyon egyoldalú étrend, amelyet szintén hosszú távon hajtanak végre. A legtöbb diéta csak addig működik, amíg megerőltetővé nem válik, felmerülnek a kérdések és fel nem merül a bizonytalanság. Aztán gyorsan visszaesik egy régi rendszerbe.
Ennek ellenére szeretnénk rövid betekintést nyújtani a leggyakoribb étrendbe, és mindenekelőtt a kritikus szempontokra mutatni.
Atkins-diéta és alacsony szénhidráttartalom
Ez a diéta a zsír- és fehérjefogyasztáson alapul. A szénhidrátokat kezdetben 20 grammra csökkentik. A cél arra késztetni a testet, hogy felépítse keton testeket, amelyek állítólag fokozzák a zsírégetést a sejtekben.
A diéta legnagyobb problémája, hogy gyümölcsökben és zöldségekben alig fogyasztanak vízben oldódó vitaminokat. Az étrendi rostokat is ki kell egészíteni. A szénhidrátok hiánya miatt alig van energetikai alap a csúcsteljesítményhez. A diéta lehetővé teszi az állandó energiaszintet, de alig teszi lehetővé az energia növelését.
Alacsony zsírtartalmú étrend
Az étrendnek ez a formája az antitézis az Atkins-étrendnek.A zsír minimálisra csökken, a fehérje és a szénhidrát aránya az étrend formájától függően változik. Alapvetően téves az a gondolat, miszerint a kevesebb zsírbevitel kevesebb testzsírszázalékot jelent.
A kritika legnagyobb pontjai azonban az, hogy a csökkentett zsírbevitel a zsírban oldódó vitaminok hiányához vezethet. Ezenkívül a zsír ízhordozó, és az ételnek is élvezhetőnek kell lennie. Aki hosszú távon elhanyagolja ezt az élvezeti összetevőt, általában súlyos visszaesést szenved a régi mintákban.
Böjt időszak
A szakaszos böjtben az az alapötlet, hogy ne együnk hosszú ideig ételt. Meg kell edzeni a zsírégetést és enyhíteni kell az emésztőrendszert. Különböző időformátumok különböző forrásokból származnak. A 16/8 módszerrel például 16 órán át böjtöl, míg a maradék 8 órában szabad enni. Ez a mód más részlegekben is lejátszódik, ahol egy nap enni és egy nap böjtölni lehet. Az órák formátumaiból gyakran hiányzik a pontosabb tudományos alap, két dolog biztos. A meghatározott időpontban történő étkezés segít tudatosítani a táplálkozást. Pontosan azért, mert civilizációnkban minden étel mindig rendelkezésre áll. Másodszor, számos olyan tanulmány létezik, amelyek orvosilag támogatott böjt elősegíthetik az egészséget.
Az is világos, hogy az étrendnek ez a formája gyakran összeegyeztethetetlen a társadalmi környezettel, és ennek a formának a követéséhez erős akaratra van szükség. Ha meg akarja közelíteni ezt a témát, akkor azt jó tervezésre van szükség.
Összefoglalási kísérlet
Az individualizálás mellett a tudás és a támogatás a kulcsa a tartós változás megvalósításának. Melyik táplálkozási forma ez akkor másodlagos. A lényeg, hogy működjön.
A sikeres táplálkozási tréning az individualizációval kezdődik, amelyet ismeretátadás és szakmai tanácsadás egészít ki. Így találhat hosszú távú táplálkozási formát, amely megfelel az egyéni igényeknek.
Itt az a tanácsunk, hogy időt és pénzt fektessen be egy testreszabott megoldás létrehozásához. A FitnessGoesOffice nem nyújt táplálkozási tanácsokat. Örömmel létesítenénk a kapcsolatot. [email protected]
Fő oldalsáv
A cég fitnesze szórakoztató.
Mozgatjuk a cégét!
Bécsben egész Ausztriában és Németországban.