Fiatal anya visszanyeri súlyát a baba után
Baba előtt, terhesség alatt és szülés után nem vagyunk mind nők ugyanabban a hajóban. Lehetünk atlétikusak vagy nem, nagyon vékonyak vagy túlsúlyosak, mérsékelten hízhatunk néhány fontot, vagy különböző okokból sokat hízhatunk. Testünk életmódunk, morfológiánk, fiziológiánk, hormonjaink, életesemények, menetrend szerint másképp reagál ... De sokan vagyunk az élet bizonyos szakaszaiban, és különösen a terhesség után, akik szeretnénk újra kapcsolatba lépni egy "karcsúbb" vonallal.. A túrázás és a gyaloglás segít lefogyni és elérni céljait. Nem csak segít kalóriát égetni edzés közben élvezze kisbabáját azzal, hogy már kicsi korától megismerteti a szabadban rejlő örömökkel, de a túrázás és a gyaloglás is segít ellazulni és minden előnyöket szabadtéri séták (itt találja meg azt a 8 okot, miért érdemes kirándulnia a családjával).
Csecsemővel, és talán kettővel vagy annál is többet, majd a munkába való visszatéréssel (vagy sem) nem fogunk hazudni egymásnak,Az ütemezés más, és ez befolyásolja a testtömegünket, ha nem vesszük vissza sportolási és étkezési szokásainkat!
Melyek az egészséges testsúlyhoz való visszatérés vagy a fogyás kulcsa?
Valójában abszolút van semmi titok, nincs csoda diéta vagy mágikus tabletta. Az egyetlen kulcs az napi bevitt kalóriák kezelése. Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit a testünk elfogyaszt ( bazális anyagcsere és a mi a fizikai aktivitás), akkor hízunk, mert fel nem használt energiát (kalóriákat) tárolunk. Ha kevesebbet fogyasztunk belőle, mint amennyit a testünk elfogyaszt, akkor lefogyunk, mert a test felhasználja az energiatartalékainkat. Másrészt, ha a sport nem jár ezzel a fogyással, akkor nagy a kockázataYO-YO hatás. A jó kiegyensúlyozott étrenddel járó túrázás és séta lesz a legjobb szövetséges. Itt van minden, amit tudnia kell, hogy visszanyerje a kívánt vonalat és jól kezelje a fogyást.
Alapanyagcsere
Mi a bazális anyagcsere? Ez egyszerűen a test energiafelhasználása nyugalomban. Az agy működéséhez szükséges energia, az emésztés, a légzés stb. Méretünk, nemünk, korunk, súlyunk, de izomtömegünk szerint is változik. Minél nagyobb az izomtömegünk, annál nagyobb az alapanyagcserénk. Minél idősebb vagyok, annál inkább csökken az alapanyagcserénk ... És igen!
Ahhoz, hogy megtudjuk, hány napi kalóriát tudunk elfogyasztani, akkor először ki kell számolnunk az alapanyagcserét. Számos képletet hoztak létre az alapanyagcsere kiszámítására. A Fekete képlete et al. jelenleg az emberek többségének referenciája, és a francia dietetikusok táplálkozási szakértőinek szövetsége (AFDN) ajánlja.
- Férfiak:,
- Nők: .
MB a kilokalóriákban az alapanyagcsere sebessége, tömeg kilogrammban, T magasság méterben, NÁL NÉL életkor években.
A magasság, az életkor és a tömeg megadásával különböző helyeket találhat, amelyek kiszámítják az alapanyagcserét. Egy 30 év körüli, körülbelül 170 cm-es és 65 kg-os nő esetében az alapanyagcsere aránya körülbelül 1400 kalória. Annak érdekében, hogy ne hízzon vagy fogyjon, ezért ne fogyasszon legfeljebb 1400 kalóriát, hogy teste működőképes legyen. Ezt az alapvető anyagcserét hozzávetőlegesen meg kell szorozni 1,37 egy ülő; 1,55-nél aktív; és 1.80-ig lásd 2-t egy sportolónál. Egy aktív 30-as, kb. 170 cm-es és 65 kg-os testtömeg nem fogyaszthat több mint 1900 kalóriát, ha nem akarja, hogy a súlya növekedjen.
ABMI a testtömeg-index. Kiszámítása a következőképpen történik: BMI = kg/m²
kg súly kilogrammban,
m méret centiméterben.
A BMI jó alap arra, hogy azonosítsd, hol tartasz a súlyod szempontjából. Az alábbi ábra szerint láthatjuk, hogy "normálisnak" tekintett súlyunk van, ha a BMI 18,5 és 24,9 között van.
BMI besorolás
A BMI azonban nem elegendő az alak meghatározásához. Valóban, "túlsúlyosnak" is tekinthetünk minket, bár valójában testünket többnyire izom alkotja. Vagy tekinthető "normálisnak" vagy "soványnak", de nagyon kevés izommal és sok zsírral. Az izmok súlya meghaladja a zsírt! A BMI-vel figyelembe kell venni az izom- és zsírtömegét, hogy megtalálja a megfelelő egyensúlyt, amely minden emberre jellemző. A legfontosabb megtalálni azt a súlyt, amely miatt jól érezzük magunkat.
Fogyás
A bazális anyagcsere és a BMI kiszámítása után be kell állítania a cél. Amikor úgy dönt, hogy lefogy, tanácsos heti 500 g-1 kg-nál többet nem leadni. Ez ésszerű, reális és nem káros az egészségre. Ez lehetővé teszi, hogy továbbra is elegendő energiával rendelkezzen az aktív részvételhez, a fizikai aktivitás gyakorlásához és ezáltal az izomtömeg-növekedés elősegítéséhez, valamint az alapanyagcsere fenntartásához vagy akár emeléséhez. Ez is hozzájárul az energiafelhasználás növeléséhez, és nem éhezik túlságosan az ételt. Önmagától való elvonás magában foglalja annak kockázatát, hogy szó szerint egy pillanat alatt lebomlik, és mindent egyszerre felad.
A heti 500 g elvesztése nagyjából napi 500 kalóriát vagy heti 3500 kalóriát csökkent a testigénytől. Ilyen ütemben 10 kg alatt 5 kg-ot fogyaszthatunk, 20 hét alatt, vagyis körülbelül 5 hónap alatt 10 kg-ot fogyhatunk.