Fiatal sportolók és nők táplálkozási és gyógyászati sportkövetése; tinédzser, minden tanács
A sportolókkal való interaktív kommunikáción alapuló terepi tanácsokért.
Hogyan lehet fiatal sportoló korában fejlődni a sportban, mik a helyes szabályok a mindennapi evésre, az edzések és a versenyek során; íme néhány tapasztalatból származó tanács a mezőnyből, köszönhetően a sok sportolónak, akiket 25 éve követek. Ebben a dokumentumban kifejlesztem egy koherens orvosi-sportkövetés szükségességét is, meggyőződve arról, hogy sokkal érdekesebb látni egy sportolót, aki elmagyarázza neki, hogyan lehet jó állapotban, jó egészségben, és hogy elkerülje a sérüléseket. ahelyett, hogy a gyakorlatához kapcsolódó patológiát keresné: egyszerűen hívják megelőzés …. Hátránya, hogy ennek a megelőzésnek a megvalósítása sokkal hosszabb időt vesz igénybe ... és kevésbé jövedelmező, mint néhány mezoterápia "gyors" kezelése vállgyulladás esetén; de az érdeklődés valódi, annak a sportolónak a javára, akinek meg kell győződnie a megelőzés szükségességéről: az ő feladata, hogy alkalmazza azokat a tanácsokat, amelyeket elsősorban edzőitől fog találni, és talán ebben a dokumentumban is.
Táplálkozás és orvosi - sportos nyomon követés fiatal sportolók és serdülők számára
Növekedés + sporttevékenységek = üzemanyagot kell hozni .
Jean-Jacques Menuet,
- sportorvosi és táplálkozási tanácsadó oldal: http://www.medecinedusportconseils.com/
–A szofrológiai foglalkozások helye: http://www.seance-sophrologie.com/
Az én tanácsom nem helyettesítheti azokat az orvosokat, akik jól ismerik Önt.
A dokumentum terve:
1- Mi legyen a sporthoz igazított étrend a fiatal gyakorlóknál
2- KALCIUM, akiknek a hozzájárulása elengedhetetlen, különösen azokban a sportokban, ahol a súly „viselhető” (úszás, kerékpározás)
3- Energiafelhasználás a testmozgás során
4- Hidratálás
5- Táplálkozás/képzés menedzsment
6- Táplálkozás menedzsment/versenyek
7- Helyreállítás
8- Sporthigiéné (alvás, nyújtás, propriocepció, köpeny, megelőző ellátás stb.)
9- Az elme munkája
10- Medico-sport monitorozás
11- Doppingmegelőzés
12- Hogyan haladjunk ...
1/A fiatal sportolók táplálkozásának alapjai : a tanácsom gyermekek vagy serdülők számára szól, akiknek nincs súlyproblémájuk; túlsúly vagy túlsúly esetén elengedhetetlen az egészségügyi szakember megfelelő tanácsa.
-A reggeli gyakran túl lazán strukturált.
- Hoznunk kell szénhidrátok (= az izmok kiváltságos üzemanyaga): inkább teljes kiőrlésű kenyér vagy gabonafélékkel rendelkező kenyér, amely hosszabb ideig szállít üzemanyagot, mintha fehér kenyeret fogyasztanánk; vagy 4-5 barna rizs sütemény; egy kis vaj és lekvár; vagy méz (méz, amelyet köztudottan nem "manipuláltak"); vagy gabonafélék (tejjel, joghurttal vagy túróval), kerülve a túl sok zsírt tartalmazó gabonapelyheket (= lipidek; tudnia kell, hogyan kell elolvasni a címkéket; a lipidek% -ára van szükség kevesebb, mint 10%); vagy akár néhány teljes kiőrlésű gabona vagy gabona kétszersült; vagy gabonakekszek, mint például a "Belvita" vagy más márkák.
- A forró ital, különösen télen, kerülve a teljesen emészthetetlen tejes kávét.
- A tehéntej fehérjét és kalciumot biztosít; sok sportoló nem fogyaszt tehéntejet: nekik kell dönteniük, ez az érzéseiktől függ; Azt hiszem, ihat tejet, ha tolerálja, de soha egy verseny napján (hosszú emésztéssel rendelkezik); ezután a félzsíros tejet kell választani. A tehéntejet nem fogyasztó fiatal sportoló szója- vagy rizs- vagy zabtejet fogyaszthat, feltéve, hogy a címkén fel van tüntetve a "kalciummal és D-vitaminnal dúsított" felirat.
- Tea (inkább zöld tea) vagy kávé, ha jól tolerálható.
- Édesíts egy kicsit, de ne túl sokat; elég egy cukor.
- Ha még nem fogyasztott tejet, szüksége van még egy tejre: sima joghurt (cukor nélkül vagy egy kis teáskanál fruktózporral) tehén- vagy juh- vagy kecske- vagy szójatej; vagy egy kis fehér sajt, vagy sajt, mindig az alapvető kalciumellátáshoz.
- C-vitamin és rost: kivi vagy klementin, vagy narancs; vagy kompót cukorral vagy anélkül. Kerülje a banánt (kevés C-vitamin) +++ Szükség van a gyümölcslé fogyasztásának korlátozására, amelyek elsősorban „gyors” cukrot biztosítanak: jobb, ha egy darab gyümölcsöt fogyasztunk. A "legrosszabbak" azok a nedűk, amelyek 1/3 vizet, 1/3 gyümölcslét és 1/3… cukrot tartalmaznak! Szóval rendben van egy kis pohár gyümölcslé naponta, nem több. Egy fiatal, túlsúlyos sportoló sokat nyer, ha csökkenti gyümölcslé-fogyasztását.
—Ha a reggelit nagyon korán ették, akkor szükséges harapnivaló 10 óra körül, különösen, ha sporttevékenységet terveznek az iskolában: tök gyümölcs kompót, és például 2-3 "Belvita" típusú gabonakeksz vagy 2 szelet mézeskalács vagy gabonapehely (Gatosport lipidek).
- Egy táplálkozási termék nagyon érdekes: ez a "GATOSPORT"; az Overstims márka; Ez biztosítja a táplálékkorlátokhoz tökéletesen megfelelő ételeket: jó üzemanyag, optimális emészthetőséggel, amely akár 90 perccel a bemelegítés megkezdése előtt is elfogyasztható. Ha a verseny kezdete kora reggel zajlik (pl. Úszás, tenisz), vagy ha a helyszínen nem megfelelőek az étkezés vagy snack fogyasztásának feltételei, akkor nagyon praktikus ezt a terméket használni; nagyon sok parfüm kapható; vigyázzon a főzési módszer betartására; a torta harmadát nagyon csendesen fogyassza el, anélkül, hogy bármi mást is fogyasztana, csak egy kis kávét vagy teát, mert önmagában ez a torta teljes ételt jelent. Miután megsült, ez a torta 3 napig megmarad; megfagyhat. Uzsonnához a torta 1/6 része elegendő (a verseny előtti étkezéshez: ennek a gatosportnak az 1/3-a)
- A bemelegítés megkezdése előtti 90 perc alatt érdeklődjön az úgynevezett a fogyasztása iránt "Hold ital": ez segít fenntartani a hidratáció szintjét, a szénhidrát-üzemanyag szintjét és a hatást stressz elleni nem elhanyagolható; Itt van a receptem és az összes tanács ehhez az italhoz, amelyet edzés előtt el kell fogyasztani