FIGYELEM! ᐅ fogyjon chia maggal - mindenképpen figyeljen
Mindig vannak idők Étkezési trendek, amelyek felmerülnek, amelyekből senki sem tud betelni. Ezúttal az Chia mag. Chia mag a joghurtban, müzli, saláta vagy turmix. De mit tehetnek valójában a chia magok?
Mi a chia mag?
A chia magok Közép-Amerikából származnak. Nemcsak jóllaknak, hanem teljes összetevőjükkel is az új superfood par excellence. A chia maggal történő fogyás egy másik oka a kicsi magokkal kapcsolatos mindenütt fennálló hype-nak. Nem ok nélkül, mert tartalmazzák többek között:
- 8-szor több omega-3 zsírsav, mint a tenyésztett lazac
- 6-szor több kalcium, mint a tej
- Háromszor több vas, mint a spenót
- Kétszer több rost, mint a korpapehely
- 15-szer több magnézium, mint a brokkoli
- Négyszer több szelén, mint a lenmag
A rokonod semleges ízű sokoldalúvá teszi őket, a chia magitaloktól kezdve a főétkezéseinkhez való hozzáadásig, a chia magokat feltűnés nélkül hozzáadhatjuk anélkül, hogy befolyásolnánk az ízt.
A chia mag a zsálya növények (Salvia hispanica) nemzetségébe tartozik. Az ovális, szürkésfehéres magokon fekete vagy fehér foltok vannak, az átmérőjük csak egy milliméter. Eredetileg alapvető szerepet játszottak a maják és az aztékok étrendjében. Az őslakos amerikaiak még ma is elültetik az egészséges jóllakottság-készítőt. A mi világrészünkön nagyobb eséllyel találják meg fő célcsoportjukat egészségtudatos, modern közönség és diétázni hajlandó emberek, akik chia maggal akarnak fogyni. A chia mag nem olcsó. De a zsálya magjainak diadalmas előrelépése azt jelentette, hogy még a nagy diszkontok is felvették kínálatukba a kicsi magokat, így az árakat perspektívába helyezték.
FIGYELEM! A chia magok helyes adagolása
A chia magok nagy mennyiségű vizet tárolnak és ennek eredményeként megduzzadnak. Ezért feltétlenül ajánlatos, igyon eleget a chia mag fogyasztásakor és maximális napi dózisa Legfeljebb 15 gramm. A magas rosttartalom felfúvódáshoz és hasmenéshez vezethet, ha hirtelen megváltoztatja étrendjét.
A korábbi betegségben szenvedőknek is körültekintően kell eljárniuk fogyasztásuk során. A chia magokat különösen gyógyszeres kezeléssel együtt lehet használni gyógyszerkölcsönhatások vérhígító gyógyszerekkel ravaszt. Kétség esetén a kezelőorvos információt nyújthat a fogyasztás ártalmatlanságáról.
Azoknak a betegeknek, akik olyan gyógyszert szednek, mint az aszpirin vagy a warfarin, általában tanácsos orvoshoz fordulni, mielőtt elfogyasztanák őket, vagy ha kétségei vannak, tartózkodjanak azok fogyasztásától. Még a chiaolaj esetében is figyelembe kell venni a fogyasztási ajánlást. A szakértők két gramm chiaolaj napi adagját biztonságosnak minősítik. A túladagolást azonban kerülni kell.
Végül, de nem utolsósorban az is Óvatosság az allergiások és az allergiában veszélyeztetett emberek számára chia termékek fogyasztása során tanácsos. A gondatlan fogyasztás allergiás reakciókat eredményezhet. Még azoknak is, akik kétség esetén a chia maggal szeretnének fogyni, tisztázniuk kell az allergiát.
Hány chia magot ehet naponta?
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) napi ajánlása a fogyasztásról A maximális adag 15 gramm chia mag nem haladja meg a.
A chia magok mellékhatásai
A chia magoknak lehetnek mellékhatásai, mint pl Gáz, puffadás vagy hasmenés jön.
A chia magokban található fehérjék miatt allergiás reakciók léphetnek fel. Különösen azok, akik allergiás mustárra, zsályára, rozmaringra vagy kakukkfűre reagálnak a megfelelő reakcióra.
Ezenkívül feltételezzük, hogy a chia magoknak természetes vérhígító hatása van. Ez a hatás nemcsak a megfelelő gyógyszeres kezeléssel vagy korábbi betegségekkel küzdő betegeket befolyásolja, hanem a műtét előtt is kerülni kell a chia magokat.
A chia magoknak vérnyomáscsökkentő hatása is lehet. Tehát neked is kellene Az alacsony vérnyomásra való hajlam figyelembevétele chia mag fogyasztásakor vagy ha chia maggal fogyunk.
Mi a legjobb módja a chia mag fogyasztásának? - receptek
A chia mag nem csak nagyon tápláló. Még azok is, akik fogyni akarnak chia maggal, könnyen beépíthetik a mindennapos étrendjükbe a kicsi sokoldalúakat. A chia maggal készített receptek szintén változatosságot terítenek az asztalra.
Reggelire
A chia magok kora reggel hatalmat nyújthatnak a napra. A müzli, tejjel elkevert joghurtital, vagy reggeli joghurt, Chia mindent megad testünknek, amire szükségünk van a nap megkezdéséhez.
Különösen a zabpehely igazi töltőanyag, hogy megkönnyítse a fogyást a chia maggal. ő energiát adjon és megakadályozza az étvágyat a következő étkezésig. A szeder nemcsak vizuálisan fűszerezi a dolgokat, hanem az ízét is lekerekíti:
Zab Blackberry Chia Jam
Hozzávalók:
- 170 gramm szemcsés zabpehely
- 350 ml mandulatej
- Két evőkanál chia mag
- Egy evőkanál vanília kivonat
- Szükség szerint legfeljebb két evőkanál méz
Hozzávalók ahhoz kompót:
- 125 gramm szeder
- Egy evőkanál méz
- Egy evőkanál citromlé
- Két evőkanál chia mag
2. lépés:Készítsük el a kompót szederrel. Ehhez tegye a szedret mézzel és citromlével egy tálba, villával pépesítse, végül keverje bele a chia magokat.
3. lépés:Hagyja mindkét keveréket két órán keresztül vagy egy éjszakán át duzzadni a hűtőszekrényben.
4. lépés:Reggelenként felváltva rendezze el egy pohárban.
Igyon chia magot
Ha reggel siet, és nem akar időt intenzív reggelire fordítani, akkor a következő chia magital finom reggeli alternatívát kínál a fogyáshoz a chia magokkal:
Chia mag citrommal
- Egy teáskanál chia mag
- Egy citrom
- 150 ml vizet
- Egy evőkanál méz
2. lépés: Nyomja meg egy citrom levét, és keverje össze a vízzel
2. lépés: Amint a chia magok megpuhultak, összekeverhetők a citromvízzel
4. lépés: Egy evőkanál méz biztosítja az édességet
A korai chia ital működik a legjobban Éhgyomorra. Ha nem vagy jóllakott, egészítse ki a felvételt egészséges reggelivel.
Fogyjon chia mag ajánlásokkal
A hálózat tele van a "fogyás chia maggal" témájú jelentések ajánlásaival. De mi is valójában a Chiát körülvevő súlycsökkenés? Kutatásunk során megnéztük a legérdekesebb jelentések dobott.
Az online magazin így ír eatsmarter.de a chia mag fogyásának sikeréről szóló következtetésükben:
„A chia magok kielégítő hatása biztonságosan alkalmazható fogyáskor. Végül is a kis magok olyan természetes termékek, amelyek értékes összetevőket tartalmaz... "
A neves magazin Fókusz másrészt összefoglalja, hogyan lehet fogyni a chia magokkal dióhéjban:
Hasonlóan megosztottnak tűnik Gyógyszertár magazin a superfood chia, fogyjon chia maggal és a kicsi magokról szóló alapvető hype-val:
„A chia magok valóban elég egészséges összetevőket tartalmaznak, feltöltenek és sokféleképpen felhasználhatók. Azonban ők is bennük ragadtak rengeteg kalória, elég drágák és hasonló összetevők megtalálhatók a hazai ételekben is. Mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy a szuperétel gazdagítja-e a müzlit vagy a joghurtot. "
Alapvetően a chia maggal történő fogyáshoz vezethető sikerekről szóló beszámolók vegyes képet adnak. Mint oly gyakran előfordul a természetes hatóanyagok támogatásával kapcsolatos étrendekről szóló jelentéseknél, nemcsak pozitív vélemények vannak, hanem sok kritikus hang is, amelyek csak a szuperétel egyik részét képezik. új, drága marketingcsoda lát.
Fórumok tapasztalatai
A fórumok tapasztalatai a chia magvak fogyásának sikeréről meglehetősen vegyesek. Ha chia maggal akar fogyni, akkor általában étrenddel éri el a kitűzött célt. A chia maggal történő fogyás azonban határozottan nem ezüst golyó a zsír ellen.
- Azt hiszem, utána jóllakott, de utána mindig éhesnek éreztem magam.:( "
"Igen, ez ellentmondásos ... Mint sok más dolog esetében, a túl sok is ártalmas ... Van néhány, és hébe-hóba pudingnak készítem ... A legfontosabb az, hogy biot vásároljak. "
Következtetés
Superfood vagy Super Marketing? A chia maggal történő fogyás nyilvánvalóan vegyes sikert hoz. A chia magok összetevői még mindig valódiak Előny a testünk számára. Nem csak Közép-Amerika őslakosai tudják évezredek óta, mi van a kis magokban. Megkérdőjelezhető, hogy a chia magok jobbak-e, mint más helyi termékek, vagy az egészséges táplálkozás.
Az óvatosság különösen ajánlott azok számára, akik vérhígítót szednek, vagy akik alacsony vérnyomásban szenvednek, itt is ez lehet nem kívánt mellékhatások jön.