Figyelem! Kreatin fogyáshoz; Az izomépítés előnyei és hátrányai

Tiszta kreatin-monohidrát por a német elit táplálékból (Info az Amazon-on)

A kreatin egy fiziológiai hatóanyag, amely fontos az izommunkában. A testnek minden nap legalább 2 g kreatinra van szüksége ahhoz, hogy képes legyen megbirkózni a napi terhelésekkel és igényekkel. Az energiaforrás, amelyet az izom az edzés során azonnal felhasználhat, az ATP (adenozin-trifoszfát). A test kreatint használ, hogy ezt az ATP-t edzés közben gyorsan helyreállíthassa, és ezáltal lehetővé tegye az edzést. Ennek a folyamatnak a felgyorsítása és a fittebbé válása érdekében a kreatin táplálék-kiegészítőként vehető igénybe por vagy kapszula formájában. Nincsenek azonban olyan tudományos vizsgálatok, amelyek kreatinhiányra utalnának az erőnléti edzésben, vagy bizonyítanák a kreatinbevitel jelentős előnyeit.

Kreatinhatás: az izomépítés előnyei

A kreatin az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő, és az erős sportolók szeretik szedni, mert sok pozitív hatása van. Egyrészt az ATP tárolók gyorsabban regenerálódnak. Gyorsabban gyógyul és jobban tolerálja az edzést. Másrészt a kreatin az izom vízvisszatartása révén az erő növekedéséhez vezet, ami azt jelenti, hogy intenzívebben és jobban edzhet. Növelheti a súlyt a megfelelő gyakorlatokkal, és erősebb izomnövekedést érhet el a megnövekedett edzésingerek révén. Az, hogy mennyire hangsúlyos ez a hatás, egyénileg függ, és attól függ, hogy milyen személy veszi át, de valószínűleg nem olyan magas, mint amilyennek a termék reklámja elhitette.

Kreatin hátrányok: mellékhatások

Gyakran állítják, hogy a kreatin veszélyes, de korántsem igaz mindaddig, amíg betartasz néhány alapvető szabályt. Ugyancsak nem számít doppingnak. A legszembetűnőbb mellékhatás a súly enyhe növekedése, mivel az izmokban víz tárolódik. Egyéb lehetséges mellékhatások lehetnek enyhe fejfájás, hasmenés vagy gáz, de a helyes dózistól is függenek. Mindenképpen be kell tartani. Ha kétségei vannak, mindig kérdezze meg szakembert.

Kreatinbevitel: kapszula vagy por?

Olimp Creatine 1250 Mega 120 kreatin kapszulával (info az Amazon-on)

A kreatin bevételének két különböző módja van, mindkettőnek megvan a maga előnye és felhasználása. Vagy a kreatint kúrában, azaz egy későbbi pihenési és absztinencia fázissal szedi, vagy rendszeresen és tartósan szedi.

A kúra során a következő módszer a leggyakoribb: az első 5-6 napban napi 15-20g kreatint fogyasztanak, 4 egyszeri adagra osztva. Ez idő alatt a szervezet kreatinkészlete teljes mértékben feltöltődik. A következő 6 hét folyamán kb. 3-5 g naponta, lehetőleg 2 adagban, reggel és edzés előtt. Állandó napi bevitel mellett kb. Fél évig napi 2 g-ot kell bevenni.

A kreatint leginkább egy pohár gyümölcslével lehet fogyasztani, mivel cukrot is tartalmaz, így a szervezet gyorsan felszívódik. Fontos, hogy a kreatin-diéta alatt legalább 3-4 liter vizet igyon naponta, hogy lehetővé tegye a víz visszatartását az izmokban, valamint elkerülje a veseproblémákat és a fejfájást. Az alkoholt és a kávét a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell, mivel ezek vizet vonnak ki a testből, és ezért kontraproduktívak.

Kreatin teszt és ár

Kreatin vásárlásakor ügyelnie kell arra, hogy olyan termékeket kapjon, amelyeket Németországban teszteltek és gyártottak. Ezért a legjobb, ha kreatint vásárol egy sportboltból vagy gyógyszertárból. 500 g tiszta és hibátlan kreatinért körülbelül 20 euróval kell számolni.

(Ezeket az információkat legjobb tudásunk és meggyőződésünk szerint állítottuk össze. Egészségügyi szakember azonban nem ellenőrizte. Ezért bármilyen étrend-kiegészítő szedése előtt kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.)

Fitness hírek

• Sportoljon és játsszon gyepmagot a teszten
• Sport karszalag okostelefonhoz és kulcs a tesztben
• Mennyibe kerül egy jó versenybicikli?
• GPS futóórák tesztje - összehasonlítva az első 5
• Hogyan fogyhatok el szórakozásból?
• Fit önfegyelem nélkül
• Top 5 - Aerobik és kardio fitnesz videó DVD-k otthoni használatra
• A fitnesz edzésem otthon
• Cross edző vagy nordic walking?
• Ergométer vagy kerékpártúra ?

Fitnesz felszerelés

• Fitness riporter
  • Fitnesz felszerelés
  • Hasi edző
    • AB görgős hasi edző
    • Padlótörés segít a hasi edző otthonában
    • Stimulációs áram eszköz teszt
  • Lábprés otthoni - lábizom edző felszerelések tesztjéhez
  • Mozgásedző: Pedál edző karokhoz és lábakhoz
  • Cross edző az otthonhoz
    • Cross edző teszt
  • Deuserband szett fogantyúval és fogantyú nélkül
  • Az otthoni felhasználók EMS-eszközei tesztelik a tapasztalatokat
  • Tesztelt otthoni elliptikus edző
  • Ergométer
    • Kerékpár ergométer teszt
  • Kézi súlyzó készlet edzés a teszten
  • Súly mandzsetta a karokhoz és a lábakhoz
  • Súly mellények súlyokkal a futáshoz és az erőnléthez
  • Gyakorló labda teszt: ülő labda irodai, otthoni és fitnesz célokra
  • Testgyakorló szőnyeg otthoni és szabadban tesztelve
  • Súlypad
  • Súlyzó szettek otthonra
    • Súlyzó készlet
    • Súlyzó készlet
  • Szobakerékpár
  • Beltéri ciklus
    • Beltéri kerékpár sebességmérő kerékpár otthoni teszteléshez
  • mászóka
  • Állásig tartó bár
  • Erőmű
    • Több tornaterem otthon a tesztben
  • Futópad
  • Fekvő szobakerékpár
  • Gyógygömb fogantyúval és fogantyú nélkül
  • Fitness mini trambulin otthoni tesztelésre
    • Kültéri trambulin a tesztelt kerthez
  • Nordic walking botok
  • Pulzus monitor
    • Pulzusmérő mellkasszíjjal és anélkül a tesztben
  • Roller edző
  • Evezőgép és evezőgépek
  • Lépésszámláló teszt - túrázás, séta, kocogás és úszás
  • Sling edző készlet - Sling edző otthon és szabadban
  • A legjobb fitnesz ugrókötél felnőtteknek
  • Stepper
    • Stepper otthon a teszten
    • Mini oldalsó léptető otthoni teszteléshez
  • Felhúzható rudak otthon a teszt során
  • Torna felszerelés
  • Rezgőlemezek otthon a teszt során
  • Túrabotok a tesztben - összehajtható? Állítható távcső? Antishock párnázás?
  • Jógamatrac
• Hátsó edző teszt - erősítse az izmokat fájdalom nélkül

Ciklusok

• Kerékpár a városért és tesztelés alatt álló munka
• Ifjúsági kerékpár
• Kerékpáros számítógép
• Kerékpárlámpák
• Kerékpáros sisak
• kerékpártartó
• Holland bicikli
• Gyerek kerékpár pótkocsi
• Összecsukható kerékpár
• Kerékpár zár
  • ABUS kerékpárzár

Fitness kiegészítők

• Fitness ruházat
  • Termikus funkcionális fehérnemű készletek nőknek és férfiaknak
  • Sport kompressziós harisnya
  • Melyik sportmelltartó felel meg nekem?
• Fitness gyakorlatok otthoni felszerelés nélkül
• Fitnesz táplálkozás fogyáshoz és izomépítéshez

Fitness trendek

• Fitnesz trendek az állóképesség, az izomépítés és a rugalmasság érdekében
• Fitness edzés DVD-k otthon
• Callanetics DVD német nyelven kezdőknek otthon
• A legjobb gyomor-, láb- és popsi fitnesz DVD-k
• Pilates DVD-k - gyakorlatok kezdőknek és haladóknak
• A legjobb hátgyakorlatokról szóló DVD-k hátfájás elleni gyakorlatokkal
• A legjobb otthoni forgó fitnesz DVD-k
• Tae Bo Fitness DVD német nyelven
• Fitness edzés DVD-k hazavihetők
• Jóga gyakorlatok: kártyák, könyvek vagy video DVD-k?
• A legjobb Zumba fitnesz DVD-k

Hírarchívum

• Sújt veszteni
• Tábornok
• Kitartó sportok
• táplálás
• Európa-bajnokság 2012
• Fitnesz felszerelés
• gyermekek
• Erő edzés
• 2012-es nyári olimpia
• Kerékpározás
• Játékok és szórakozás
• Sporttudomány
• kiképzés

GDPR

Adatvédelmi áttekintés

A szükséges sütik elengedhetetlenek a weboldal megfelelő működéséhez. Ez a kategória csak olyan sütiket tartalmaz, amelyek biztosítják a webhely alapvető funkcióit és biztonsági jellemzőit. Ezek a sütik nem tárolnak személyes adatokat.

---