FIGYELEM Melyik étrend csalás Melyik működik
FDH, Paleo vagy közvetlenül a böjt? A diéták választéka olyan nagy, hogy szinte szédülést okozhat. A legújabb étrendeket mindig tesztelik. Sokan nagy sikert ígérnek szinte lemondás nélkül. Sajnos ritkán tudják betartani ezeket az ígéreteket.
Te a tökéletes étrendet keresi az Ön számára? A következőkben mindent megtalál, amit tudnia kell a fogyásról, valamint a választ a "Melyik étrend felel meg nekem?" Kérdésre.!
Melyik diéta a fogyás legjobb módja?
Alapvetően ezek kombinációja csökkentett kalóriatartalmú étrend és testmozgás leghatásosabb hosszú távon. Más, nagyon szigorú étrend-fogalmak általában betartják ígéreteiket. Súlyosan csökkentett étrenddel érsz el gyors sikerek, de nehéz utána tartani. Ezen túlmenően a frusztráció nagy szerepet játszik az ilyen extrém étrendekben. Ha kényelmetlen a diéta, könnyebb hibázni. Ez növeli az egész étrend megszakításának kockázatát is.
Az okostelefon korában természetesen rengeteg súlycsökkentő alkalmazást is talál. A legtöbb ingyenes vagy alapvető ingyenes verzióval rendelkezik. Gyakran elérhetők olyan alkalmazások is, amelyek kis képzési programokat kínálnak ingyenes ártalmatlanításra. Ezeket a képzési programokat gyakran otthonról is elvégezhetjük felszerelés nélkül.
Minden étrend mindenkinek egyformán jó?
Nem, valójában nagy különbségek vannak. Végül, de nem utolsósorban szerepet játszik az a cél, amelyet a diétával követ. Felhívott néhány kilót az ünnepek alatt, amelyet most újra le akar veszíteni? Vagy a diéta teljes megváltoztatásának célját követi?
Életkörülményei is befolyásolhatják a megfelelő étrend kiválasztását. Például nagyon elfoglalt vagy, és minden nap kevés időd van új táplálkozási koncepciókra? Akkor a rögzített étkezési tervet tartalmazó étrend valószínűleg nem neked való. Előfordulhat, hogy a kész receptek nem kompatibilisek a mindennapjaival.
Melyik étrend illik hozzám?
Lehet, hogy néhány diétát kell kipróbálnia, hogy megtudja. Csak így tudja felmérni, hogy melyik megközelítés illik hozzád a legjobban, és miben áll együtt a mindennapi életben. A "Melyik étrend megfelelő nekem?" Kérdés megválaszolásához először tegyen fel néhány további kérdést magának:
(Fegyelmezetlen?
Nagyon fegyelmezett srác vagy, és készen állsz a nagy változásokra? Aztán a Alacsony szénhidráttartalmú étrend legyen a megfelelő az Ön számára. Talán még a még szigorúbb változatot, a Ketogén diéta. A szénhidrátok gyakorlatilag kikerülnek az étrendből. Ez azt jelenti, hogy a kenyér, a tészta, a rizs és általában a cukor csak jelentősen csökkentett mennyiségben kapható.
Gyorsabban enged a változásoknak és a régi mintákba esik? Talán ebben az esetben jobb kisebb lépéseket tenni. Segíthet, ha azzal kezdi, hogy az egészségtelen ételeket egészségesebbre cseréli. Tehát akkor is ehet a szokásos módon, anélkül, hogy éhezne.
Ugyanakkor kevesebb kalóriát fogyaszt, mint korábban. Az esti zseton helyett perecrudakat rágcsálhatott. Ha ez jól sikerül, akkor megpróbál zöldségrudakért nyúlni. Így hű maradhat szokásához anélkül, hogy egészségtelen falatokhoz folyamodna.
Sport grouch vagy fitness furcsaság?
Ha egyáltalán nem sportoltál, akkor a túl intenzív edzés eláraszt. Ebben az esetben jobb, ha néhány, egyszerű gyakorlatot választ, amelyet fokozatosan növel. Néhány erőgyakorlat (ropogás, fekvőtámasz, guggolás) és az azt követő jóga gyakorlatok kombinációja elegendő lehet a kezdethez.
Azok a videók, amelyek bemutatják, hogyan kell elvégezni ezeket a gyakorlatokat, ingyenesen megtalálhatók az interneten. Számos internetes oldal kínál tesztet is, amellyel a „Melyik étrend felel meg nekem?” Kérdés aljára is eljuthat.
A próbára tett étrendek - melyik a legjobb étrend?
Sajnos erre a kérdésre nincs egyértelmű válasz, mert nincs minden diéta közül a legjobb étrend. Sajnos még a diéták között sincs tojást tojó gyapjas tejkoca. Amint az előző bekezdésben említettük, igényeinek és követelményeinek meg kell egyezniük az étrenddel. Ennek ellenére alább talál néhány megközelítést, amelyek sikert ígérnek.
Böjt időszak
ban,-ben irányzat jelenleg szakaszos böjt. Csak meghatározott időpontokban esznek naponta. Például egyél reggel 8-tól délután 4-ig. A hátralévő órákban böjtöl. Ily módon a testnek ki kell ürítenie az energia tartalékokat, amelyeket a sejtekben tárol. Miután ezeket elfogyasztották, nekik megy Zsírégetés.
A karcsú alvás közben diéta
A Lean On Sleep diéta lényege a megfelelő ételek fogyasztása a nap megfelelő órájában. A reggelinek a lehető legenergikusabbnak kell lennie, hogy biztosítsa a napot. Ebédidőben a szénhidrátbevitel csökkentéséről van szó. A hangsúly most inkább a fehérjére irányul. Este a lehető legnagyobb mértékben kerülje a szénhidrátokat. Ez arra kényszeríti a testet, hogy egyik napról a másikra felhasználja tartalékát.
A paleo diéta
A Paleo diéta kiküszöböli az összes feldolgozott ételt. A cél az eggyé válás kőkori étrend megtalálni. Feldolgozott ételek ezen a diétán vannak tiltott. Ezekről a természetesebb ételválasztásokról azt is mondják, hogy egészségesebbek. Ezenkívül nem szabad tejet vagy tejtermékeket fogyasztani. A gabona csak nagyon kis mennyiségben játszik szerepet. Tehát ezzel a diétával sokat kell lemondania. Cserébe azonban a sikerek gyakran gyorsan jönnek.
A kalóriaszámolás elég?
Számtalan egyéb diéta is létezik. Ez a túlkínálat meglehetősen megnehezítheti számodra a "Melyik étrend megfelel nekem?" Kérdés megválaszolását. Ezért meg kell említeni ezen a ponton, hogy a fogyáskor csak a nap végi energiahiány a fontos. Több energiát kell használnia, mint amennyit étel formájában kap.
Akkor elkerülhetetlenül lefogy. A fogyáshoz elég a kalóriák egyszerű megszámlálása. Nem kell különösebb ételek nélkül nélkülöznie, csak összességében kevesebbet eszik. A közelben kellene lenned 1200 - 1600 kalória földet naponta. Végül a legjobb étrend egyszerűen az, amely megfelel Önnek, és amellyel eléri a kívánt hatást.
Mely diéták egészségtelenek?
Az olyan extrém formáknak, mint például a diétáknak, gyakran gyors, jó hatásuk van. Ezek azonban nem tartanak sokáig. Ráadásul ezek a diéták akár az egészségét is veszélyeztethetik.
Például nincs értelme a kalóriabevitelt napi 1000 kalória alatti értékre csökkenteni. Gyorsan lefogyna így. De a Jojo-effektus ez utána gyakran visszatér. Ezenkívül megnő az étvágyak kockázata.
Az egyoldalú étrend, amely csak néhány, kiválasztott ételt enged meg, szintén gyakran nem ajánlott. Ez eltávolítja az étrendből a fontos vitaminokat és tápanyagokat. A legrosszabb esetben ez hiánytünetekhez vezethet.
Sport vagy táplálkozás - mi a meghatározó?
Fogyni sok testmozgással lehetséges, de nem jó ötlet. A fogyás sikerének többsége az étrendtől függ. A testmozgás fontos, nem kérdés, de nem helyettesíti az egészséges ételeket. Állítólag a fogyás 75% -át diéta ellenőrzi diéta közben. A sport ehhez csak 25% -kal járul hozzá. Ezért nincs értelme a túlzott testedzésnek, ha nem akar semmit megváltoztatni az étrendben.
Csoda gyógyszer tabletta formájában?
Ezenkívül az olyan segédeszközök, mint a fogyókúrás tabletták vagy a hashajtók, szintén olyan eszközök, amelyek állítólag segítenek a fogyásban. Ezek azonban semmilyen körülmények között nem ajánlhatók. Nem szabad dohányozni sem, ami állítólag gátolja az éhséget. A hátrányok, amelyek a Nikotin használata semmiképpen sem haladja meg azt a néhány fontot, amelyet ennek eredményeként elveszíthet.