Figyelem, románok! Ezek az ételek okosabbá tesznek
A jó étkezés jót tesz mind szellemi, mind fizikai egészségének. De milyen ételek különösen fontosak ahhoz, hogy szürkeállománya boldog és egészséges legyen? Még együtt kell felfedezni, a következő sorokban.
Ezek az ételek okosabbá tesznek
Akár a szezonban szeretné optimalizálni táplálkozását, akár aktív maradni a következő munkamegbeszélésen, az étrendre való odafigyelés valóban működhet.
Bár nincs egyetlen olyan "agyi táplálék", amely megvédené az életkorral kapcsolatos rendellenességeket, mint például az Alzheimer-kór vagy a demencia, az alapos gondolkodás azon, hogy mit eszik, a legjobb esélyt nyújtja a kognitív egészséghez szükséges tápanyagok és hangulat.
Mit kell enni naponta agya egészsége érdekében
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely legalább 10 agystimuláló napi ételt tartalmaz, segíthet a lehető legtisztább memóriában.
1. Integrált - Javíthatja a koncentrációt és a koncentrációt
Mint minden más a testedben, az agy sem képes energia nélkül működni. A koncentráció képessége megfelelő és állandó energiaellátásból származik glükóz formájában, a vérben, az agyban.
Ezt úgy érheti el, hogy olyan teljes kiőrlésű gabonákat választ, amelyek alacsony GI-vel rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy lassan felszabadítják energiájukat a véráramba, egész nap mentálisan éberek. A túl kevés egészséges szénhidrát, például teljes kiőrlésű gabona fogyasztása agyi ködhöz és ingerlékenységhez vezethet. Válassza a "barna" teljes kiőrlésű gabonát, búzakenyeret, rizst és tésztát.
2. Zsíros hal - Elősegítheti az egészséges agyműködést
Az esszenciális zsírsavakat (EFA-kat) a szervezet nem tudja előállítani, ami azt jelenti, hogy ételtől kell beszerezni őket. A leghatékonyabb omega-3 zsírok természetesen zsíros halakban fordulnak elő EPA és DHA formájában.
A jó zöldségforrások közé tartozik a lenmag, a szójabab, a tökmag, a dió és ezek olaja. Ezek a zsírok fontosak agyunk, szívünk, ízületeink egészséges működéséhez és általános közérzetünkhöz.
Bár a tanulmányok még gyerekcipőben járnak, vannak olyan javaslatok, amelyek szerint az étrend megfelelő mennyiségű omega-3 zsír segíthet enyhíteni a depressziót.
A zsíros halak annyira jót tesznek, hogy kész formában tartalmazzák ezeket az aktív zsírokat, ami azt jelenti, hogy a szervezet könnyen felhasználhatja. A zsíros halak fő forrása a lazac, a pisztráng, a makréla, a hering, a szardínia, a kert és a visszadobás.
Az alacsony DHA-szint korrelálhat a demencia, az Alzheimer-kór és a memóriavesztés fokozott kockázatával, miközben úgy gondolják, hogy az EPA és a DHA elegendő szintje segít a stressz kezelésében és az agy kémiailag egészséges állapotában., szerotonin.
Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, akkor javasoljuk, hogy adj hozzá magjaidat, például len-, kender- és chia-magot az étrendhez, vagy fontold meg a mikroalgákból származó omega-3 növényi kiegészítést.
Ha fontolgatja, hogy pótlást szed, akkor először beszéljen a háziorvosával. Érdemes emlékezni arra, hogy a kismama vegetáriánus, vegán vagy szoptató anyáknak fontolóra kell venniük egy kiegészítést, mivel az omega-3 zsírok fontos szerepet játszanak a baba központi idegrendszerének fejlődésében.
3. Áfonya - Serkentheti a rövid távú memóriát
Az egyesült államokbeli Tufts University tanúsága szerint a vörösáfonya-fogyasztás hatékony lehet a rövid távú memóriavesztés javításában vagy késleltetésében.
Széles körben elérhetőek, de ugyanazt a hatást érheti el más sötétvörös és lila gyümölcsökkel is, például szederrel és zöldségekkel, például vöröskáposztával. Ugyanazokat az antocianinoknak nevezett védő vegyületeket tartalmazzák.
4. Paradicsom - Megakadályozhatja a szabad gyökök károsodását
Jó bizonyíték van arra, hogy a likopin, a paradicsomban található erős antioxidáns, segíthet megvédeni a sejtek szabadgyökök károsodását a demencia, különösen az Alzheimer-kór kialakulásakor.
Fogyasszon főtt paradicsomot, és élvezze egy kis olívaolajjal, hogy optimalizálja a test gyorsabb felszívódását. Az ezt biztosító egyéb élelmiszerek, valamint a hasonló védő növényi tápanyagok közé tartozik a papaya, a görögdinnye és a rózsaszín grapefruit.
Ez csak néhány olyan étel, amely elősegítheti az agyunk jobb működését, de sokat számít az is, hogy az egészséges étrend mellett a testmozgás is segíti az agyunk éles megőrzését. Kutatások szerint a rendszeres testmozgás javítja a kognitív funkciókat, lelassítja a mentális öregedési folyamatokat, és segít az információk hatékonyabb feldolgozásában.
Bár az étrendet és a demenciát összekapcsoló kutatások még mindig gyerekcipőben járnak, a tápanyagok és az agy egészsége között van néhány fontos összefüggés, amelyet érdemes feltárni. Tápláló és átfogó étrend mellett agyunknak van a legnagyobb esélye a betegségek elkerülésére.
Ha étrendje bármilyen okból kiegyensúlyozatlan, javasoljuk, hogy vegyen fontolóra egy multivitamin- és ásványianyag-komplexet és egy omega-3 zsírsav-kiegészítést, hogy elősegítse néhány alapvető dolog felépítését.
Ha kiegészítés szedését fontolgatja, a legjobb, ha ezt megvitatja háziorvosával vagy szakképzett egészségügyi szakemberével.